Kako boj proti prenajedanje: Test brokoli

Ko mislite, da ste lačni, ste prepričani, da to na potrebo hrane trenutek, in ne želite, recimo, da izkoristijo stres? Danes govorimo o tem, kako razlikovati med čustveno lakoto od fizičnega kot tudi, kako bi se izognili čustveno prenajedanje.

Ena izmed najbolj pogostih razlogov, zakaj ljudje trpijo zaradi prekomerne telesne teže, je (mora biti roll boben), se pogosto zamenjuje s fizično čustveno lakoto. Da bi se izognili čustveno prenajedanje, morate najprej naučiti razlikovati med tema dvema vrstama lakote.

Fizična lakota je običajno postopen, začne telo, da ti pošiljajo signale, ki jih potrebuje za jesti (bobnenje v želodcu, na primer). Gledaš hrane z užitkom v očeh, včasih pa so celo pripravljeni, da bi jedli, da je hrana, ki ni res nekaj uživam. Ko ste zadovoljni fizično lakoto, da ste siti in zadovoljni.

Čustvena lakota pride nenadoma. Ob istem času, ne samo želijo jesti ničesar - naše telo potrebuje nekaj posebnega (čokolade, na primer). Ko čustveno lakoto, smo lahko jedli in jedli in se ne zdi, da smo zadovoljni. Po jedo v tem primeru imamo pogosto občutek, občutek krivde.

Zakaj se to dogaja?

Ker res ne potrebujejo hrano. Morda potrebujejo lajšanje stresa, Boj dolgčas ali anksioznost. Ali pa smo samo iščejo zabavo.

Vedno imejte v mislih, da je, če želite čustveno lakoto ni hrane. Hrana tako kot alternativa temu, kar si resnično želite.

Preprost, vendar učinkovit način, da se ugotovi, kaj je lakota (fizično ali čustveno) čutite - to je test brokolija.

Test brokoli

Ko boste naslednjič, ko se zdi, da ste lačni, se vprašajte to preprosto vprašanje: "Ali hočem jesti brokoli zdaj?". Če je vaš odgovor "da", potem boste doživeli fizično lakoto. Pridite in jesti.

Če ste odgovorili z "ne", potem imate čustveno lakoto. Vi ne želite, da bi jedli. Želite uporabiti za hrano, da se znebite stresa, anksioznosti, no, ali pa samo dolgčas.

Ko smo doživeli fizično lakoto, vsako živilo zdi privlačna. Če ni všeč zelenjavo, dobro, da nisi lačen.

Kako ravnati z čustveno prenajedanje

Prvi in ​​najpomembnejši korak - da se naučijo razlikovati med čustveno lakoto od fizičnega. In smo že opravili. Sledi pa z vprašanjem prekomerne telesne teže. Moramo razumeti, da samo premakniti več in jesti manj ni vedno dovolj, da izgubijo težo.

To je nedvomno potrebno in pomembno, vendar prehrana - to je edini način, ki se ukvarjajo s preiskavo. Če ne bomo razumeli razlog za dobiček težaMi lahko zadržujejo le neizogibna.

Zato so diete pogosto neuporabni na dolgi rok: teža izgubljeno nazaj, in celo pripelje na "prijatelji." V tem primeru ne boste spremenili svoj način razmišljanja, navad in vedenja. Pravkar ste kratko spreminja svojo prehrano, vendar to ni dovolj, da se v pravo težo za dolgo časa, da bo vaše telo zdravo.

Nazaj na temo čustveno prenajedanje. Torej, če se počutite, da ste fit zvitki kompulzivno prenajedanje, vprašajte ta vprašanja:

1. Kaj res želim, sem poskušal nadomestiti obrok?
2. Kaj lahko storim, da popraviti situacijo?
3. Zakaj sem to še ni bilo narejeno?

Ko smo se čustveno lakoto za fizično in začeli jesti, smo izbrali položaj šibkega človeka. To je obljuba, ki jih pošiljamo na sebi: "Jaz sem brez moči." Pademo v neke vrste trance hrane. Smo onemogočili vaš um in samo jesti, jesti in jesti. In smo se osredotočili le na eno - na veselje, da občutek, ko smo jedli.

To je razlog, zakaj mnogi ljudje odvisni od fast food. Jedo več, poskuša podaljšati užitek. Hrana za njih postane droga.

Toda takoj, ko bomo končali tam, v tistem trenutku, ko smo začeli, da obžalujemo, da se je pokvaril, in občutek, občutek krivde.

Mi ne reši problema, ki nadomešča hrano, ki smo zadeva. Mi preprosto odloži odločitev.

Predstavljajte si človeka, ki pride vsak dan v svojo hišo in vztrajno zvoni na vratih svojega stanovanja. Ne morete odpreti to danes, jutri ali naslednji teden. Ampak, če je ta oseba res potrebujejo, da vas vidim, bo dosegel svoje - prej ali slej boste morali, da ga spoznam. Enako velja, ko gre za zamenjavo resničnih želja in problemov prehranjevanja.

Moramo jasno razumeti, da smo zaskrbljeni. Potem obsedenost oditi. In želijo izprazniti hladilnik preveč. Priti do dna, ne recite, "sem živčen." Zožilo: "Jaz sem živčen zaradi dejstva, da je X ..." ali "Jaz sem živčen zaradi tega, kar se je zgodilo z Y" ali "Dejstvo je, ne želim, da bi jedli, sem imel nič." Bolj natančno, boste lahko ugotovili, kaj vas moti, bolj verjetno je, da boste lahko, da sprejmejo učinkovite ukrepe za boj proti tem.

Stop nadev svoj trebuh. Poišči resen problem in se boriti.