Kaj se zgodi, če so mandlji vsak dan
Izobraževalni Program Zdravje / / December 19, 2019
Esencialne maščobne kisline, antioksidante, esencialne vitamine in minerale - to je tisto, kar dobiš, ugriz eno od najbolj priljubljenih oreščkov na svetu. Vendar pa je negativna.
Ta članek ne samo brati, ampak tudi poslušati. Če vam je ljubše - vklopite podcast.
Kako uporabne mandlji
1. Upočasnjuje staranje in zmanjša tveganje za resne bolezni
Ta učinek se doseže zaradi visoke vsebnosti antioksidantov. antioksidanti - snovi, ki se borijo proti prostim radikalom, škodljive molekule organov in tkiv (proces se imenuje oksidativni stres). Sodobna medicina je prepričan, da je prosti radikali povzročijo prezgodnje staranje, razvoj Notranji in kronična vnetja takšne nevarne bolezni, kot so rak, možganskih motenj kardiovaskularnega kršitve.
In antioksidanti manjka v matico. Toda večina od njih - v svoji rjavo kožoPolifenolov in antioksidantov lastnosti mandljev kože: Vpliv industrijsko predelavo.
Zato je najbolj zdrav način, da bi jedli mandlji - ima jedro skupaj s kožo.
Koliko mandlji treba jedli za doseganje optimalnega količino antioksidantov še ni vzpostavljen. Obstaja le nekaj študij. Na primer, v eni od njih, ki poteka v sodelovanju z 60 moških kadilcev, so raziskovalci ugotovili,
Mandljevo poraba zmanjšuje oksidativne poškodbe DNA in peroksidacijo lipidov pri moških kadilcih.To je približno 80 gramov mandljev na dan zmanjšuje oksidativni stres v 23-34%.2. Mandlji ohranja mehkobo in prožnost kože
Mandlji - eden izmed najboljših virov "mladih vitamina" tokoferol (aka - vitamin E). Skupno 28 gramov orehov pogojemOrehi, mandlji [Vključuje USDA živila A256, A264] 37% priporočenega dnevnega vnosa te snovi.
Za kožo, vitamin E je preprosto nenadomestljivVloga vitamina E v normalnem in poškodovano kožo. On ji pomaga, da prenese okolje in preprečevanje zgodnje gube.
Prav tako je treba omeniti, mangan: vsi enake 28 gramov na orehov vsebuje do 32% priporočenega dnevnega vnosa. In ta element ima ključno vlogo pri proizvodnji kolagena - glavne stavbe proteina kože.
3. To pomaga nadzorovati krvni sladkor
V ta bonus je odgovoren magnezij v mandljih, je tudi dovolj. 50 gramov orehov zagotoviti približno polovico vrednosti dnevne tega minerala.
magnezija vključenVloga magnezija v klinične biokemije: pregled več kot 300 procese v telesu. Vključno s podporo zdrave ravni sladkorja v krvi.
Statistični podatki kažejo,Učinek magnezijevega dopolnitev pri naraščajočih odmerkih o nadzoru sladkorne bolezni tipa 238% ljudi s sladkorno boleznijo tipa 2 vpliva pomanjkanje magnezija. Vstopnina prehranska dopolnila z magnezija pomagaUstni dopolnjevanje z magnezijem izboljšuje občutljivost na inzulin in presnove z diabetesom tipa 2 predmetov: naključnem dvojno slepa kontrolirano preskušanje znižujejo raven glukoze v krvi in občutljivost povečanje insulina. Vloga prehranskih dopolnil enostavno izvajanje mandlji.
4. Znižuje krvni tlak
Pomanjkljivost istega magnezija zdravniki kravatoKalij, magnezij in kalcij: njihova vloga tako vzrok in zdravljenje hipertenzije z razvojem hipertenzija. Če ste vzeli magnezij poleg tega - vsaj v obliki matice - lahko znižaUčinek zniževanja krvnega tlaka, ki ga magnezijevega dopolnitev pri diabetičnih odraslih z visokim krvnim tlakom, ki imajo vrednosti magnezija minimalnem serum: naključna, dvojno slepa, s placebom kontroliranih kliničnih preskušanju tlak.
5. Mandlji zmanjšuje raven "slabega" holesterola
holesterol Drugače je: "slab" (ki je del lipoprotein z nizko gostoto - LDL) in "dobro" (ki sestoji iz lipoprotein velike gostote - HDL). Če je potrebno "dobro" je "slab" odkrito nevarno: to močno poveča tveganje za kardiovaskularne težave. Visoka stopnja LDL, kdaj je njegova koncentracija v krvi večja od 190 mg / dl. Mandlji lahko zmanjša tveganja.
Kot je pokazala študija v 16-tedenskiAlmond poraba in kardiovaskularne dejavnike tveganja pri odraslih s preddiabetes z udeležbo 65 oseb s pre-diabetes, uporaba 50 gramov orehov na dan zniža raven "slabega" holesterola, ki jih v povprečju 12,4 mg / dl. druge izkušnjeUčinki dnevne porabe mandljev na kardiometaboličnega tveganja in trebušne debelosti pri zdravih odraslih s povišano LDL-holesterola: randomizirano kontrolirano preskušanje potrjuje te podatke. Tisti, ki so na dan porabijo okoli 40 gramov mandljev, LDL holesterola za 5,3 mg / dl. In so izgubili maščobe okoli trebuha - najbolj nevarno vrsto maščobe, visceralno.
6. Pomaga nadzorovati težo
Vsakdo ve, da so visoko kalorično matice, in res je. 28 g mandljev, in je le 14-15 jedra, vsebuje več kot 160 kalorij. Ampak to ni povezano kalorijMatice in zdrave mehanizmi za vzdrževanje telesne teže z telesne mase.
Zadeva od dveh dejavnikov. Prvič, je del maščobo v mandljih ne absorbira: na njej ne vplivajo na prebavne encime. Drugič, veliko vlaknin v matico: enkrat v želodcu, da nabrekne in ustvarja občutek sitosti, ki traja dlje časa. Peščica mandljev, da ni prevelika 160 kalorij, lahko res jesti. To zmanjšuje tveganje za prenajedanje.
Nasvet: Če želite, da vlakna več na voljo za telo, namočite mandlji v vodi čez noč.
Nekatere študije pravijo, in še bolj prijetne stvari. Na primer, da se je poraba matice povzroča telo porabljati več energije v mirovanju. Tisti, ki redno jedo mandlji, pada odvečno težo, je lažje in hitreje kot drugi.
7. On naredi lase močnejše in sijoč
Mandlji vsebujejo vitamine, minerale in elemente v sledovih, ki so potrebni za izboljšanje stanja las. Na primer, enako vitamin E paUčinki tokotrienola dodatka pri Hair rast na področju človeških prostovoljcev lasje debelejši, pospešiti njihovo rast in celo pomaga z različnimi vrstami izpadanje las.
8. Mandlji izboljšuje spomin in izboljša stanje možganov
Matica veliko esencialnih maščobnih kislin omega-3 - zlasti, alfa-linolenske. V kombinaciji z antioksidanti omega-3 skrbi za zdravje možganov: izboljšanje spomina, normalizira kognitivne funkcije, varuje pred razvojem različnih obolenj - enako depresijo.
Kako in komu so mandlji lahko poškoduje
Če jeste več kot dve pesti mandljev na dan, brez upoštevanja določenih varnostnih pravil, lahko prejmejo naslednje neželene učinke.
1. zaprtje
Celuloza, ki je bogata z mandlji, včasih vodiUstavitev ali zmanjšanje vnosa vlaknin zmanjšuje zaprtost in pripadajočo simptome zaprtje in druge prebavne težave: napenjanje, želodčne krče, driska. Da bi to preprečili, se prepričajte, da poleg matice jedel, pijete ustrezna količina vode.
2. Pomanjkanje železa, cinka, kalcija
Fitinsko kislino, ki obsega mandlji, - najbolj koristen antioksidant. Vendar pa ima tudi stranski učinek: to veže železo, cink in kalcij, in jim ne dovoljuje, da sprejme. Kot rezultat, lahko telo prejme manj podatkov minerale.
Da bi zmanjšali tveganje, jejte mandlje kot samostojen prigrizek med obroki. Potem matica ne bo imela negativnega vpliva na presnovo hranil.
3. povečanje telesne mase
Mandljev pomaga nadzorovati telesno težo. Ampak, če ga uporabljate preveč - več kot peščica ali dve na dan, in tudi v kombinaciji z visoko kalorično hrano in nizke telesne aktivnosti, povečanje telesne teže, je neizogibna.
4. alergija
Nekateri proteini vsebujejo mandlje (npr AMANDINE), med katerimi soALERGENOM NOMENKLATURA seznam potencialnih alergenov hrane. To pomeni, da ljudje, ki so nagnjeni k alergijske reakcije na orehe je treba biti previden.
Uporaba mandljev lahko izzove reakcijo, ki vpliva na ustno votlino: srbenje ust in žrela, otekanje jezika, ust in ustnice. V nekaterih primerih privede celo do smrtni nevarnosti anafilaktični šok.
5. ledvični kamni
Mandlji so bogati z oksalata - soli oksalne kisline, ki lahko pospeši tvorbo ledvičnih kamnov. Poleg tega ti oksalati, govorimo jezik znanosti, imajo visoko biološkoOdpovedjo ledvic zaradi pretiranega uživanja mandlji v odsotnosti Oxalobacter formigenes: Telo jih absorbira skoraj v celoti.
Če imate kakršne koli težave z ledvicami, omejujejo uporabo mandljev. In morda o tem posvetuje z zdravnikom.
6. zastrupitev
V mandlji vsebuje cianovodikove kisline. Grenke it 40-krat večMožni toksičnih nivojev cianida v mandlji (Prunus amygdalus), marelice jeder (marelica), in mandljeve sirupKot sladka. Ampak tudi navadne sladke sorte opravljajo določeno tveganje.
Cianovodikove kisline lahko povzroči težave z dihanjem, težave z dihanjem in celo smrt. Nosečnice in doječe iz mandljev je, da na vseh. Vsi ostali, je pomembno, da ne zlorabi oreh: da bi dobili največ koristi in minimalno škodo imate dovolj in 50 gramov mandljev na dan.
glej tudi🥗🥑🍎
- 11 življenjska doba taksist z avokadom
- 7 okusne mešane pijače za hujšanje
- 7 ne-očitno, vendar obstajajo pomembni razlogi peteršilja vsak dan
- Izdelek 10, v katerem je kalcij večja od skute
- Zakaj so chia semena jedo vse tiste, ki želijo biti zdravi