Najhitrejši niz joge za pisarniške delavce

Če ste utrujeni od trdega dela v ozadju računalnika, izpostaviti le tri minute na jogo. V ta sklop vaj nimate celo vstati s stola, da se raztezajo svoje mišice.

Delitev svoj delovni čas na dele in izvajanje med vadbo - najboljši način, da se ohranja v dobri formi za ljudi s sedečega dela. Vendar pa niso vsi in ne vedno dobili narediti popolno vadbo čez dan. Zato vam ponujamo vrsto joge, ki traja samo tri minute. Vi sploh ne potrebujete, da vstati s stola.

Ta kompleks obsega skupno šest statičnih položajih, od katerih mora biti 30 sekund. Tukaj je hiter razlaga tehniko izvedbe.

1. Zaokroževanja nazaj. Pri opravljanju te naloge, boste morali dati roke na kolenih, nagiba glavo in ramena naprej čim bolj v datoteko. Morate zaokrožiti nazaj tako, da se raztezajo vse mišice in hrbtenico.
2. raztezanje navzgor. Potegnite obe roki proti stropu in občutek napetosti v trebuhu, hrbtu in rokah.
3. raztezanje proti. Podaljšajte eno roko in nagib stanovanj. Ta vaja vam bo pomagal napni abs Obliques, roke, ramena, hrbet. Naredite naklon v nasprotni smeri po 15 sekundah.
instagram viewer
4. prepleteni roke. Twist roke tako, da z eno roko naslonil na drugi podlakti in zapestja so bili povezani z gradom. Moral bi počutili odsek v vaših lopaticama, deltoidi in triceps. Spremenite roke v 15 sekundah.
5. Rast nasprotnih rok in nog. Dvigalo eno koleno rahlo nad linija, in nasprotni ročici v višini ramen. Ostanite v tem položaju 15 sekund, nato pa spremeni smer.
6. pol lotus. V tem položaju, je zaželeno, da pokriva oči sprostiti in osredotočiti na dihanje, ki mora biti svobodna in naravna.

Kot posledica teh vaj, boste lahko, da se raztezajo malo in se raztezajo tiste mišične skupine, ki bistveno ne sodelujejo s sedečega dela, tako da postopoma atrofija. Ne dovolite, da vaše mišice izsušijo - darujejo nekaj minut zaradi vaše zdravje!