12 načinov, da teče bolj zanimivo
Zdravje / / December 19, 2019
Prej ali slej se zgodi, da vsak tekač.
Najprej si popolnoma prepustite svoji novi hobi. Vijak kilometrov in povečati hitrost, da se njihove dosežke in jih delite s prijatelji. In potem čas teče in teče se postopoma spreminja v dnevno rutino. Ali boste dobili dolgčas, običajni odmerek endorfinov še niste "palico".
Torej, to je čas, da razširijo svoj vadbo.
1. interval tek
Če teče mirno dolge razdalje začel pnevmatiko vas s svojo monotonijo, poskusite interval tek. To je lahko dolžina 200-300 metrov, premagali na hitro in z vmesnim počitka kot tek ali celo hojo. Lahko poberem podoben shema na svojem ali izkoristiti posebnega programa usposabljanja, kot so vloge adidas miCoach.
2. Tek po stopnicah
Ja, te vrste usposabljanja se lahko organizira ni povsod. Ampak, če imate v bližini dolgem pobočju s stopnicami, se prepričajte, da poskusite, da ga vključi v svoje rase. Poleg tega, da bi se čustveno raznolikost v vaja rutino, jogging dajanje povečala zahteve na srčno-žilni sistem in naložiti nekaj drugih mišice od običajnih tek. Mimogrede, po stopnicah spustimo nič manj koristno mišično-skeletnega sistema, kot v porastu.
3. Tabata
Tabata - vrsta intervalni vadbi, ki je v sprint pri največji hitrosti 20 sekund in nato 10 sekund počitka. Ta cikel ponoviti, kot si lahko, vendar ne pozabite, da je ta vrsta usposabljanja zahteva dobro fizično obliko.
4. Tek z vzponi in padci
Če je vaša običajna vadba že tekel po ravnini, in vključuje nekaj hribih in pobočjih, lahko dobite čisto nov občutek. Dolga dviganje ali doživlja kratek, a strm klanec, da vam pokaže ne le vse, kar lahko storite, fizično, ampak tudi vas Ogrubjeti psihično. In, seveda, dolgčas ne more biti nobenega dvoma.
5. Dirka na smučeh
Ta vrsta aktivnosti celo ustvaril nov šport, imenovan pot tek, ki postaja vse bolj priljubljena v svetu. Njena glavna razlika od običajnega teka - teren, na katerem se iz tira. To je lahko gore, gozdovi in celo puščava. Torej, poleg izboljšanja telesne pripravljenosti na tej dirki, boste lahko uživali enotnost z naravo. Samo ne pozabi dobro pripraviti na tej dirki.
6. interaktivne igre
To ni pobegniti vprašanje motivacije tekačev in mobilnih razvijalcev. Poleg številnih sledilci telesne aktivnosti, ki vas spodbujajo različne medalje in skodelice (žal virtualne) za dosežke, obstaja več programov ti vključujejo v razburljivo igro. Tako je uporaba Zombies, Run! ponudbe pobeg iz krvoločnih zombijev, in Pot na splošno se potopi v pravi triler, v katerem bo protagonist.
7. teči skupaj
Šport s prijatelji ali celo cela skupina je lahko odličen način, da preživijo čas. Če pri svojem okolju, ki ni pripravljen, nato poskusite iskati podobno mislečimi ljudmi v športnih klubih ali celo s posebno aplikacijo, ki vas bo dvignil spremljevalec za tek.
8. slušalke
V tistem času, kot je vaše noge ran kilometrov, ušesa in možgani so popolnoma brezplačne, kajne? jih vključijo na tak način, da je bil vaš trening najbolj prijetno in zanimivo čas dneva. prijetna glasba, Poddaje, zvočne knjige, jezikovni tečaji vam bo pomagal preživeti vožnjo ni le prijetno, temveč tudi koristno.
9. sprememba cilj
Poskusite nenehno povečujejo kilometrov? Nato poskusite teči precej manjši, a hitrejši. Nasprotno pa so šprinterji ne bo motil včasih preživeli dolgo dirko na zelo velike razdalje. Taka sprememba lahko pozitivno vpliva na vaše rezultate in precejšnje usposabljanjem.
10. Dodaj vaja
Ni nujno, da se zaklene samo na begu, še posebej, če menite, da ste dobili utrujeni od njega psihično. Svetloba tek in toplo-up seje v telovadnici, da pomagajo ohraniti v obliki, izšlo mišic, običajno mirujočih v času delovanja, da razvijejo moč. Še bolje, če se bo to zgodilo Na prostem, No pomlad še vedno je.
11. sprosti se
Včasih je koristno, samo, da se sprostite in si dal počitek. Bolje je, da preskočite nekaj lekcij, kot da trpijo zaradi telesne in duševne utrujenosti. Konec koncev, tudi poklicni športniki imajo poseben čas za počitek in si opomore.
12. Tekmovanja!
Eden od najboljših načinov za izboljšanje vaše motivacije za zaposlitev - je načrtovano, da sodelujejo na tekmovanjih. Ni važno, kaj je to: rase mesto pet kilometrov ali mednarodna triatlon - v vsakem primeru boste dobili občutek in spodbudo za nadaljnje študije.
Kakšno motivacijo metode, ki jih uporabljajo, ko res ne želim niti ne?