12 načinov za zdravo življenje spomladi
Zdravje / / December 19, 2019
No, da, moji prijatelji, nimajo časa, da si opomore, in že spomladi na dvorišču?
Toda v zadnjem času se je novo leto in smo z navdušenjem in, kar je najpomembneje, iz srca sestavljajo seznam ciljev za leto. Torej, kaj? Veliko vas je že naredil?
Nič, ne skrbi, pomlad - je tudi pravi čas, da začnete novo življenje. Tokrat se bo vse izkazalo točno. Tukaj je 12 preprostih načinov za zdravo življenje zdaj.
Vrzi svoj koledar
Pozabite ciljev in načrtov, ki ste jih določili za to leto. Ti ne smejo viseti kot ste enkratna neuresničenih namenov.
Zdaj pa pojdite na mesečni načrt. Velike cilje dosežemo lažje, ko so razdeljena na več manjših, enostavnejših problemov. Prizadevajte si vsak mesec, da se naučijo novega koristno navado.
Na primer, zdaj postavljena lepo vreme, zakaj ne bi začeli ta mesec vaditi vsak dan pol ure hoja?
osveževanja odnosi
Eden od psiholoških teorij (medosebne psihoterapija) trdi, da je naše razpoloženje, zdravja in energije je neposredno odvisna od stanja odnosov s sorodniki, sodelavci, prijateljev. Če lahko izboljšali te ključne odnose, bo imel takojšen terapevtski učinek za vas.
Za to, pisanje storite na kos papirja so imena ljudi, ki so pomembne za vas in pisati jih v dveh stolpcih, kaj vrste odnos imate z njimi zdaj in kaj želite graditi. Izberite povezavo, ki jo lahko resnično izboljšali. Da, medčloveški odnosi To je odvisno od obeh strani, ampak da naredimo korak lahko srečate samo.
Opraviti zdravniški pregled
Vsi vemo, da je preventiva boljša kot nadaljnje zdravljenje. Torej, če želite začeti novo zdravo življenje, prva stvar, ki jo je treba skrbeti za zdravniškega pregleda.
V nasprotnem primeru lahko zgodi, da boste uživali dieto je kontraindicirana, srce ni pripravljeno za intenzivno trening v telovadnici, in stanje mišično-skeletnega sistema, kažejo, da je rok še prezgodaj.
Ne hitite, da poostrijo
Priljubljena med športniki pregovor pravi, da "nobena bolečina ne koristi", in s plakati na nas videti izčrpan prepotenih športniki obraz. To vodi k temu, da bomo v telovadnici kot vojna, v kateri je potrebno "za sebe in en korak nazaj rezervni ni storjeno."
Sprostite se in poskušali ujeti zabavo. Če je vaš cilj - ne zmagati na olimpijskih igrah, potem lahko tudi privoščiti užitek za vožnjo na kotalke, igrate tenis ali pa samo sprehod v parku. Get užitek od telesne aktivnosti.
jesti lepo
Ponavadi v prehrani smo se obesil na dieto in štetja kalorij. Poskusite malo spremeniti pristop in poskusite jesti najbolj barvita hrane. No, saj veš - korenje, paradižnik, zelena solata, zelje, paprika in drugih izgredov barv. Še posebej zato, ker je vsebina v teh pisane sadja in zelenjave fitonutrienti zelo koristna za naše telo.
Ne jejte hrano iz škatle
Kuhanje se je spremenilo v zadnjih 50 letih. Ta preden smo sveže pridelke s polj in kmetij, in jih pripraviti za kosilo. Danes je dovolj, da nekaj paketov ni jasno, da se v mikrovalovni pečici.
Kot rezultat, imamo težave s težo, prebavni trakt in trdno holesterola. Torej, zakaj ne bi začeli to pomlad fitnes seveda s popolno prepoved vseh polizdelkov in poskusiti hrano iz svežih, cele sestavine?
Pomlad čiščenje v kuhinji
Znebite se takoj vseh konzervah. Canned jesti škodljivo iz več razlogov. Za zaščito pred korozijo kozarcih posebnim premazom se uporablja za nevarne snovi za zdravje vsebine bisfenol.
Beyond števila natrijev To povzroča kardiovaskularne težave.
sulfiti So konzervansov, ki lahko povzročijo bolezni dihal.
Usposabljanje v 7 minutah
Intervalni trening revolucionarno okrevanje industrije. Vadba z zelo visoko intenzivnostjo s kratkimi odmori za počitek se lahko uporablja za skoraj vse vrste telesne aktivnosti: tek, kolesarjenje, treningom z utežmi, fitnes.
Ta organizacija usposabljanja nam omogoča, da dosegamo odlične rezultate v zelo omejenem času. Start, na primer, lahko Ta sedem minut vadba. Sedem minut na dan, boste našli?
Zmanjšajte uživanje sladkarij
Svetovna zdravstvena organizacija je ugotovila, da je priporočen vnos sladkorja ne sme presegati pet odstotkov dnevnih kalorij. To pomeni, da najvišji znesek je šest žlički. Sedaj poskusi, da se usedem in izračunati, koliko sladkorja dobimo od vas.
Žlico v kavi, dva čaja, torte, sladoled, piškoti, sladkarije. In če k temu dodamo še sladilo za hranaIzkazalo se je zelo zelo žalostno sliko. To je treba popraviti.
Vodite dnevnik hrane
Koliko jeste za zajtrk danes? Kaj ste jedli dan pred včeraj? Kolikor je vaša prehrana sestavljena iz zelenjave, in koliko od tega kruha? Če ne morete odgovoriti na vsa ta vprašanja, potem je čas, da razmislite o tem dnevnik hrane.
Ko vsak dan Strpati v vseh teh živil, se zgodi skoraj neopazno, samodejno. Ampak, ko začnete snemati, kaj, kdaj in koliko, bo takoj velja za razmislek. In potem, da bi prave odločitve.
Gorijo off energijo sonca
Celotno zimo nismo videli sonca in sedel v naših pisarnah po mrtvih fluorescentnih luči in monitorjev. In tukaj na ulici, na koncu pa je bil pravi sonček in modro nebo. Torej, to je čas, da se jih izloči elektronske pripomočke in preživijo več časa na prostem.
Ti bodo lahko na podlagi lastnih izkušenj se prepričajte, da lahko sonce prenese svojo energijo, ne samo v sončnih celicah, ampak tudi neposredno v naše telo, polnjenje jim zdravja in dobre volje.
Povezati različne
Če je vaš vaja rutina prenehala, da vas prosim, da je čas, da poskusite nekaj novega. Delaš zaradi zdravja in dobre volje, kajne?
Namesto, da bi na dolgi rok lahko igrate nogomet, lahko teža usposabljanja diverzifikacijo obisk plesa in joge bo odlično dopolnilo plavanje. Ne bojte se aktivnosti sprememb in eksperiment, na koncu, vas bo samo koristilo.