Kaj je izometrične sklece in kaj so koristne

Po ogledu filma "Edge of Tomorrow" (Edge of Tomorrow) in našli v njej majhno kljuko sem se odločil, da je prebral knjigo, na kateri je bil odstranjen. V knjigi sem našel odgovor na vaše drugo vprašanje: kaj naredi Emily Blunt med vadbo? Izkazalo se je, da je izvedel izometrični sklece - nekakšno sklece, da razvije vzdržljivost, krepitev mišic in bi jih močnejši in bolj obsežna.

Izometrične sklece pogosto prihajajo v trening moči in energije jogo, rehabilitacijskih programih ali Posebna programa vojska usposabljanje za, in osebno mislim, da so popolnoma neupravičeno odstavil letev (Prav tako spada v kategorijo izometrične vaje), ki so vse poplavljenih socialnih omrežij. Čas je za ponovno vzpostavitev pravičnosti. ;)

Kaj je izometrične sklece

Torej, izometrične vaje - je telesna vadba, pri kateri je dolžina vaše mišice ne spremeni, spoji ne premikajo. Pravkar ste zamrzne v določenem položaju, ob določenem času. So razvoj vzdržljivosti v tonu, krepijo mišice in povečati svoj obseg. Izometrične vaje so del različnih treninga za moč in posebnih programov usposabljanja za vojsko.

O baru smo omenjeno, zdaj pa je govoril o izometrične sklece. Osnovna različica za začetnike:

• Priti do izhodiščni položaj za sklece (poudarek na roke, noge skupaj, roke nekoliko širše od ramen, želodec v, ne povešanje v pasu).
• Začeli izpusti kot običajno pri izvajanju sklec, in ostajal na pol poti na tla za določeno število sekund.
• Možnost za dekleta - za opravljanje sklece s koleni.

Med izometrične sklece v del so prsi, triceps pritisnite, nižje in srednje nazaj.

Izometrične pushups lahko raznolika in zapletena, spreminjanjem položaja rok, izmenično dvigovanje noge, ali dodajanje druge spremembe enostavne. Zaradi večje jasnosti, sem za vas pripravili nekaj videoposnetkov, ki prikazujejo različne možnosti.

video

Ročno položaj lahko drugačen: lahko dajo svoje roke do ramen širina narazen in komolci so nameščeni vzdolž telesa; nekoliko širše od ramen in komolca do straneh; poudarek na dlani, prsti ali pestmi.

Lahko dodate tudi standardne izometrične sklece. Na primer, 10-krat zavil ven, nato pa smo spomladi v 8 račune in nato zamrznili za drugo 8–16 računov.

Čas si lahko samo stati, je treba postopoma povečevati, tako kot v primeru s trakom. Na primer, da je varianta s tremi izometrične vaje (sit-ups, push-up in trak), v katerem je treba stati pet minut, ki poteka od enega do drugega. Lahko začnete postavili cilj - preživetje v izometrične sklece v 30 sekundah, nato pa poveča čas, da se iz minute v minuto. No, potem pa sem moral dati svoje evidence - je vse odvisno od vaše vztrajnosti in moč volje. ;)