Najboljši trening v letu 2014 v skladu z različico Layfhakera

V športu, kot v mnogih drugih stvari, da je zelo pomembno, raznolikost. Takoj, ko se prepustite dobili dolgčas, boste takoj iskati razlogov za ustavitev ali preskočite vadbo. Izbrali smo 10 najboljših vaj za leto 2014. Nekateri od njih so še posebej koristno za zdravje, nekateri so nenavadna, vendar je glavni namen vsakega od njih - za diverzifikacijo proces usposabljanja.

Ljudje ne športom iz več razlogov, vendar je glavni je še vedno dva: da ne morejo narediti sami, ali ne vem kje naj začnem. V tem članku, bomo rešili drugi problem, ki vam ponuja 10 najboljših usposabljanja vseh tistih, ki so bili objavljeni na Layfhakere za leto 2014. Zdaj pa zagotovo ne bo izgovorov, da bi začeli!

Nazaj - to je ena izmed najbolj ranljivih mestih v procesu treninga. Tekači se s tem ni toliko prizadela, če pa tudi ogromno moči, da se ne le sooča s poškodbami ali slišal o njih. V tem članku boste našli nekaj vaj, ki vam bo pomagal okrepiti svoj hrbet in se izognili poškodbam.

Nisem znorel. V tem članku smo govorili o tem, kako diverzificirati svoje treninge s pomočjo zombijev, Zaženi aplikacijo. ga vklopite in vstavite slušalke v ušesih, boste slišali zgodbo o tem, kako je helikopter strmoglavil z ljudmi v mestu mrgoli zombijev, in zdaj je edini način za pobeg - pobeg. Vedno boste dohiteli krvoločnih zombijev, in če se upočasni vsaj enkrat, potem boste ujeli.

TRX - je eden od Sodoben naprav, ki se začne samo, da se pojavljajo v večini sob. Naredili smo izbor vaj, ki prečrpa vse mišične skupine, in na voljo vsak od njih s slikami pravilno izvedbo tehnike. Svetujem vam, da poskusite, saj je zank TRX - to je odličen način, da razširijo svoj vadbo.

Če ste v telovadnici, potem že veste, kako se dolgočasno lahko teče na tekočem traku. V tem članku smo sestavili šest načinov, da ga diverzifikacijo. Na primer, kako se izvaja, "Kenijski tekač?" Ali "glasbene intervale"? Nekatere od teh metod sem testiral na sebi in lahko rečem, da res dela.

Fitball - to je velika lupina. Prvič, da je skoraj vse vadbene sobe, in drugič, poleg standard mišic, pa tudi obremenitve mišice, stabilizatorje, ki so odgovorni za ravnotežje. Raziskave v laboratoriju biomehaničnim na univerzi v San Diegu so pokazale, da je usposabljanje z fitball posebej učinkovita za sprednje in stranske trebušne mišice, da samo delo med vožnjo. Zato se v tem članku boste našli najboljše vaje za usposabljanje z fitball!

Rekel sem, da v tem članku o tem, kako sem lahko spreminja vadbo, ko se je počutil utrujen tek in fitnes. Včasih sem aplikacijo 12 minuta športnikKi pobere različne sisteme usposabljanja, glede na vaše želje. To je tudi dober način, da doma, če nimate časa, ali želijo, da gredo na stadionu ali iti v telovadnico.

Plyometric vaje so namenjene eksplozivno silo. Razvijajo hitrost in moč mišic, kot tudi povečati sposobnost mišic, da bi iz stavke v prihodnosti bo pomagal izogniti poškodbam. V tem članku, smo se pogovarjali o vseh prednostih plyometrics, in izbral nekaj najboljših vaj in kompleksov usposabljanja.

In še en članek o tem, kako se boriti dolgčas v telovadnici. V njej smo se pogovarjali o intervalni kardio, na TRX zank in statično usposabljanje obrabe. V celoti boste našli 10 načinov, da se razlikujejo treninge in začetek dobili nazaj, da ga uživajo. Vi ne želite spremeniti v ljudi, ki hodijo na tekočem traku s pametnim telefonom?

Toliko, kot si morda radi teče, moramo priznati, da je ne uporabljajo vse skupine mišic. In da bi postali močnejši in serviser, športniki zatekajo k druge vaje. Sedem vaje, ki so mi jih pripovedovali v tem članku lahko vaš pravi test, saj mnogi od njih ponovi ni tako preprosta.

Verjetno veste, glavna pomanjkljivost delo v pisarni in sedeči življenjski slog - bolečine v hrbtu. Začnejo majhna, vendar lahko postane neznosen s časom. Vaje, ki so nam povedali v tem članku vam bo pomagal raztegnejo in sprostijo mišice hrbta in s tem olajša bolečine. Bi jih bilo treba izvajati redno.

Na tej top deset usposabljanja prišel do konca. Za vas smo izbrali najbolj učinkovite vaje kompleksov. Ne pozabite na pomen športa. To je lahko vsaka dejavnost, ki ti je všeč. Ne poskušajte preložiti prvi korak za naslednji teden, mesec ali leto. Bolje je začeti zdaj, in v enem tednu se boste počutili drugače.

In, seveda, ne zamudite priložnosti, da izkoristijo počitniški bonusov na poti, da delamo z Airbnb pripravljeno posebej za vas ↓