Avtorske pravice Shutterstock
Imamo že več kot enkrat objavljenih vaj, ki pomagajo raztezajo vaš utesnjen med sedečega dela mišice, in če ne v celoti odpraviti ali vsaj lažje bolečine v hrbtu, vratu in glavobol.
Kaj res deluje, sem bil prepričan, da njihove lastne izkušnje. To še posebej velja za glavoboli in bolečine v zgornjem delu hrbta. In danes, želim vam še eno zbirko preprostih vaj, od katerih so nekatere lahko izvedene brez zapusti pisarno.
Morda so nekateri od teh vaj ponovi, vendar pa bo še en opomin dobro. In če vas nekega razloga prezreti takšne pozicije pred, zdaj pravem trenutku narediti svoj hrbet.
Najprej na kratko o tem, zakaj so bolečine v hrbtu in kot da je polna. Mislim, da je večina naših bralcev časa teče, medtem ko je sedel na računalnik. Če ste pravilno sedenje, imate slab stol niz ali izbrano namizje, hrbet, vrat in roke začeli čutiti po eni uri dela (če ne že prej). Razlogi so lahko dodate tudi dodatne teže, neupoštevanje varnostnih pravil med dvigovanje uteži in športnih poškodb (večinoma izhajajo iz hitenja in ni v skladu s pravili). Prirojene težave, ne bo vplival, saj morajo razumeti zdravnika.
Spodaj so 8 vaj, ki vam bo pomagal znebiti neprijetnih občutkov v zgornjem delu hrbta. Za njihovo izvajanje ne potrebujete posebne opreme, in se vam ne bo vzelo veliko časa. Samo želim, da vas spomnim, da je vaše zdravje veliko dražji kot kateri koli denar.
© fotografija
Vaja №1 (pectoralis odsek). Vse kar morate storiti je, da vstati s stola, se približal vrata, iztegnite roke na steni tik nad glava in začeti ovinka naprej, dokler, dokler ne začutite napetost mišic na sprednji strani ramena. Zadržite ta položaj za 15-30 sekund in se nato vrne v prvotni položaj. Priporočljivo je, da za 3 sklope.
Vaja №2 (prsnega podaljšek). To je mogoče storiti, ne da bi vstal s stola. Samo previti roke za glavo in kavelj dlan gradu. Začeli jemati svoje komolce nazaj, jamarstvo v medtem ko je v zgornjem delu hrbta in pogled na strop. Vajo ponovite 10-krat. Priporočljivo je, da večkrat na dan.
Mislim, da je veliko, zato je to storjeno celo brez razmišljanja, ko je zložena v svoji mizo stol, roditi svojimi rokami za glavo in sladko odsekih, na konec sneti svoje roke in roke na stran.
Vaja №3 (roko slide na steno). Stati ali sedeti s hrbtom proti steni, roke ven na stran, tako da komolce in zapestja dotika stene. Začnite počasi dvignite roke navzgor in stran tako visoke, kot si lahko, in jih počasi opušča. Najpomembneje je, da komolce in zapestja so pritrjena na steno. V enem pristopu, 10 ponovitev. Priporočljivo je opraviti 3 nize.
Vaja №4 (Plesna pritiska). To je preprosta krčenje nožev, ki se lahko izvajajo tako stanje in sedenje. Glavna stvar, ki roke tiho počiva na straneh vašega telesa. Naj rezilo, jih zadržite v tem položaju za 5 sekund, nato se sprostite. V enem pristopu, 10 ponovitev. Priporočljivo je, da naredite to vajo za 3 sklope.
Vaja №5 (mid-past vaja). Ta vaja - eden od mojih priljubljenih, saj ne samo pomaga, da se znebite neprijetnih občutkov v hrbtu, ampak tudi krepi hrbet dobro. Opravlja svojo padec na tla trebuh navzdol, postavi pod majhno blazino prsih (zložiti brisačo) in vaše roke ob straneh, komolci zravnal in stisnemo v pest s čopičem na izpostavljenem vrhu velika prsti. Počasi začeli dvignite roke v zrak, da stisnete lopatice skupaj in jih tudi počasi spustite navzdol. V tem primeru boste morali obdržati svojo glavo, tako da je bila ena vrstica, skupaj s celotno telo. Odlepi brado in ne počiva čelo na tla. V enem pristopu, 15 ponovitev. Priporočljivo je, da za 3 sklope. Pri tem to vajo ne bo več za vas lažje, lahko poberete lahek delitev.
Druga sprememba te vaje, ki pomaga veliko za mene osebno. Na žalost, ilustracije za to, da niso našli. Ti prav tako morali ležati na trdo podlago in se raztopi trebuh navzdol rokami ob straneh. nič leglo je potrebno pod prsi. Roke morajo biti rahlo ukrivljen na kolena. Na Inhale vas dvignite zgornji del telesa, medtem ko dodeliti rahlo ukrivljen na kolena nazaj, napenjanje z mišicami, ki se nahajajo med lopaticama. Na izdihom, se vrnite v začetni položaj. Pri izvedbi te vaje potrebo po nadzoru položaj glave (ne obrniti navzgor in ne smejo biti izpuščeni), in roke. Moraš delati mišice hrbta, in ne roke! To pomeni, da je treba stres čutil le med ramo rezili. Zapestja, komolce in ramena morala biti raven. Zadran kolena in roke, dvignila ramena (in zapestja, ko leži skoraj na tleh), ne bi smelo biti!
Vaja №6 (prsnega odsek). Ta vaja je nekaj podobnega vzdolžno gubo, vendar pa je tekmovanje v teku, ni potrebno nagniti naprej tako globoko, kot je naš cilj - da se mišice zgornjega dela hrbta. Sedi na tla, noge naravnost. Ostali roke v srednjem delu noge, nagnite glavo in vrat navzdol proti popku. Count v položaju 15 in se vrniti k začetkom. Ponovite 3-krat.
Vaja №7 (Četveronožac roko / nogo dvigniti). Ta vaja je verjetno znano vsem. Spravi se na vse štiri, zategnite vaše abs in potegnite trebuh a (deformacija ne sme biti v spodnjem delu hrbta). V tem položaju, začeli počasi dvigne roko in nasprotno nogo (levo roko - desno stopalo, desna roka - leva noga). Zadržite ta položaj za 5 sekund, se vrnite v začetni položaj in ponovite z drugo roko in nogo. Ponovite 10-krat na vsaki strani.
Tazhe želim poudariti, da poleg vključitev v delo medijev, moraš paziti (ni veliko nasilje in ne nižje) za položaj vaše glave in se prepričajte, da tako, da telo ne odstopa ob strani, ker v tej vaji, si bo velika skušnjava, da bi nekoliko odstopa na stran, saj je lažje obdržati ravnotežje.
Vaja №8 (veslanje vaja). Za njegovo izvajanje boste morali expander ali katero koli drugo elastično vrv. Kravata (ali kavelj) okoli mirujočega prijemala in tudi določen predmet (lahko je zaprta vrata ročaj), sedi na stolu in dobili v roke prostih koncih ekspander. Imejte podlakti pokonci pred njim. Na kolena je treba na isti ravni z rameni, mora biti kot med roke in podlakti je 90 stopinj. Potegnite konce raztezne orožja na stran in stiskanje mišic med lopaticama. Vrnite se v začetni položaj. V enem pristopu, 10 ponovitev. Priporočljivo je, da naredite to vajo za 3 sklope.
Polovica teh vaj je mogoče storiti prav v pisarni, in nekateri od njih (Vaja №2) sploh ni vstal s stola. Pomisli, naslednjič, ko ste utrujeni ali napetost v hrbtu in ramenih, nato poskusite vsaj prvih 4 vaje. Prepričan sem, da vam ne bo žal.