Včasih se mi zdi, da so vsi okoli mene praktično ni ljudi s pravilno držo lepi. Ja, in jaz sam, sem vedno ne sledijo njegovim hrbtom in upogibanje črko "sic". In če dodamo še odpiralni čas na računalniku in gledal zvečer TV serije waddling na kavču, potem absolutno "Ups!"
Na drže ne vpliva samo na človekovo notranje stanje, vendar tudi stanje mišic hrbtu. Ko začnete s športom, se počutite bolj samozavestni in malo nazaj zravnal, ramena navzdol in vratu preneha spominja vratu vratu. Vendar to ni dovolj. Tokrat želim, da vam ponudimo alternativo standardne moči vaje za hrbet - od 4 preprostimi vajami joge za pomoč se raztezajo in krepijo hrbtne mišice.
© fotografija
Asana №1. Balasana
Spravi se na kolena, dvignila ravne roke nad glavo, dlani obrnjena drug proti drugemu. Globoko vdihnite. Na izdihom počasi upognite naprej, dajanje kotlino na petah, ki se dotikajo tal in čelo. Roke še vedno iztegnjeno. V tem položaju, potisnite dlani na tleh. Na Inhale počasi vrniti v začetni položaj. Ponovite vsaj 6-krat.
Asana №2. Virabhadrasana sem
Stand up naravnost in naredimo korak naprej z eno nogo, tako da je bila razdalja med nogami okoli 1.0-1.2 m (razdalja je odvisna od vaše višine in nog dolžine). Na Vdihnite bend vaše prednje noge na kolena in dvignite oprijem v rokah, dlani gor zunaj gradu. Nežno jama v zgornjem delu hrbta. Na izdihom, vrniti v začetni položaj z uporabo moči ukrivljene noge. Ponovite vsaj 6-krat in storijo enako na drugo nogo.
Asana №3. poza kuščar
Dol na tla, bend ena noga na kolena in sedel na svoji peti, drugi poteg noge nazaj, kot če bi sedel na vzdolžnih razpok, koleno izgleda naravnost navzdol. telo hranite v pokončnem položaju, roke mejijo na tla na obeh straneh upognjeno koleno. Na Vdihnite, dvignite prsih navzgor in naprej, zmanjšanje lopate in povlecite roke na tla in nekoliko nazaj. Kot ste izdihom, upognite kolena in spodnji del prsnega koša na stegnu ukrivljene noge. Ali to vsaj 6-krat in nato ponovite na drugo nogo.
Asana №4. Setu Bandha Sarvangasana
Lezite na hrbet, noge ukrivljen na kolena, stopala pa ravno na tleh. Brush zaklenjena v gradu z rokami dol in dal roke do stropa. Inspiratory stopala naslanjati na tla, dvignite boke čim višje, brada ponavadi prsih, je treba zadnji strani vratu se pritisne na tla. Na izdihu, vrnitev v prvotni položaj rezila pritisne ob tla. Ponovite vsaj 6-krat.