Kako usposobiti v hladni sezoni

Na koledarju šteje dneve za drugi mesec jeseni, kar pomeni, da bo zelo kmalu prišel pravi mraz nam. Mnogi ljudje, še posebej za začetnike tekači menijo, da je padec-zimsko sezono - ni najboljši čas za usposabljanje in prenos zaposlitev v telovadnici ali jih celo ustaviti. Dejstvo je, da ni tako, in da se vključijo v jeseni in pozimi ne more biti slabše kot poleti. Eden treba slediti le nekaj smernic preproste.

Seveda, univerzalni nasvet ne zgodi, in nekateri od naših bralcev, ki živijo na območjih z zelo nizkih temperaturah, pa je malo verjetno, da je koristen. Vendar pa je v večini primerov lahko navzkrižno usposabljanje za uspešno nadaljuje tudi, ko je igla doseže termometer -15 ali -20 stopinj. Še več, iz osebnih izkušenj lahko povem, da so takšne vaje bolj prijetno, kot teče poletje v trideset stopinj vročine.

Poleg tega se lahko izvaja v hladni sezoni prinašajo dodatne koristi za vaše telo.

• Najprej je odlično sredstvo za utrjevanje telesa. Naprej na vlak v zimskem času in rečeš zbogom za prehladom.
instagram viewer
• Drugič, boste ohraniti in povečati napredek, ki je bil sposoben doseči v poletnih razrede in vam ni treba začeti znova spomladi.
• Tretjič, dobiš nepozabno doživetje tek, ko je sonce tik dvigne nad obzorje, iz ust gre parke in škriplje pod nogami novozapadlega snega.
• Četrtič, to je dobra vaja volja in odpornost usposabljanje in predanost.

oblačila

Ali ne pregrejejo

Glavna napaka novincev pozimi - je, da pretiravajo učinek mraza in dal na preveč oblačil, oblečeni skoraj enako kot običajni pešec. Kot rezultat, je le težko izogniti, so se hitro začeli obilno znoj in neprijetno. Zimska vožnja morate opremiti tako, da ko stoji na mestu ste bili hladno. Ko zaženete vas bo še vedno vroče, vprašanje šele po nekaj kilometrih.

oblačila plastenje

Značilno je, da zimske tekači nosite več plasti, od katerih ima vsaka svojo funkcijo. Spodnji sloj predstavlja spodnje periloZasnovan tako, da odstrani znoj s telesa. Drugi sloj služi za ogrevanje s tem, kar je najbolje spopasti izdelkov flis. In tretjič, zunanji sloj namenjen za zaščito pred vetrom, dežjem in snegom. Glede na trenutne vremenske razmere in tekač se giblje različno združuje elemente svoje športne garderobe.

no bombaž

Na spletu boste našli na stotine spletnih strani, ki spodbujajo posebno blagovno znamko oblačil, namenjen za hladno usposabljanje. Značilno je, da stane veliko denarja in ga spremlja fantastično opisi njihove učinkovitosti. Pridobitev tega high-tech opremo, je koristno, če imate dovolj denarja, ne pa tudi kritične razmere za uspešno zimsko vadbo. Najpomembneje je, da se spomnite, da bi morali dati prednost sintetične tkanine, ki ne vpijajo vlage in se hitro suši. Naj vas spomnim, da govorimo o dirki amatersko, strokovnjaki vaše težave.

Roke, ušesa, nos,

Če je že minus, še posebej z močnimi vetrovi, poskrbite, da boste poskrbeli za glave in noge. V hudem mrazu, ni pomembno, kako ogreti teče, ušesa, nos in prsti še vedno v nevarnosti ozeblin. Torej, ne pozabite na kapo, rokavice in težkih zmrzali poskrbel za posebno masko ali šal.

trening

ogreti

Seveda veste o prednostih ogrevanja pred vožnjo. Torej, toplo-up ni le koristna, ampak je potrebno v zimskem času. Ogrevanje mišice in zvini bodo pripravili svoje telo za delo v hladnem. Zaželeno je, da to toplo-up, preden gre zunaj, tako da boste lahko dobili od mraza in takoj zaženete.

obremenitve

Ko se ukvarjajo s hladno telo porabi več energije kot v normalnih razmerah. Imejte to v mislih pri načrtovanju vadbe in lahko zmanjša čas in trajanje begu.

Zaključek izobraževanja

V nobenem primeru ne smejo ostati pordela, prepotenih stanje brez fizične aktivnosti. Torej preverite razdaljo čim bližje do hiše, da se takoj po cilju, da se v toplem prostoru. Vroče prhe, bo zeliščni čaj je odličen konec vadbo.

varnost

žled

Zima in pomlad je še posebej spolzka. Res je resna nevarnost, da lahko leži v počakajte za tekača kot grdega padca na ledu povzroči resne poškodbe. Zmanjšanje v teh dneh razdaljo in hitrost na minimum, da skrbijo za zmanjšanje drsna podplate svojih čevljev, poglej za manj ledeno progo.

Postanite vidni

Zimske dnevnih urah so zelo kratki, zato je zelo verjetno, da bo potekal v večernih urah ali celo v temi. Prepričajte se, da so jasno vidni na cesti s pomočjo odsevnih predmetov, oblačil ali črtami.

Bodite pozorni na sebi

Zimski tek, čeprav ni zelo ekstremne vadbe, ima svoje razlikuje od običajnega. Poslušajte svoje občutke, se ne izpostavljajte nad nalog oblake, ne oklevajte, da preklicati vadbo v močni slabem vremenu, ali če se ne počutite dobro. Bodi razumen.

In delate v zimskem času?