12 Joga Vaje za močno in zdravo spanje

Če obstajajo vaje, ki jih lahko opravljajo v postelji, ko ste pravkar zbudil. Torej obstaja nekaj vaj, ki lahko zagotavljajo močan in zdrav spanec;)

Vaja 1. Meditacija. Začnimo z najbolj pomemben sprostitev - sprostitev zavesti. Sedite v udoben položaj za vas, pusto nekoliko nazaj na blazino, položil roke na kolena, v bližini oči in samo dihati počasi za nekaj minut.

Vaja 2. Sukanje sedel. Po kratkem meditacije bivanje v sedečem položaju in opravljajo pletenine na obeh straneh. Previdno in počasi, obrnejo najprej na desni strani, zaradi česar levo roko na desno koleno. Zadržite za nekaj vdihov zasukom. Nato počasi obrnejo na levi strani (desno roko na levo koleno). Ponavadi Twist izvaja v pozi "turško", ki je, prekrižanimi nogami in ki leži pod njo.

Vaja 3. Rahlo naprej nagiba. Ostane v istem sedečem položaju s prekrižanimi nogami, rahlo nagnete naprej, roke raztegne naprej, in jih dal v posteljo. Tako boste odstranili napetosti v hrbtu in vratu.

Vaja 4. Vzdolžne krat z ravnim hrbtom. Poravnali svoje noge pred njim, nogavice na, kolena rahlo upognjena, naravnost nazaj. Zgrabi od prsti in rahlo potegnite naprej, upogib komolcev, nazaj, da ostane naravnost. Bodite pozorni, da v nogah ni bilo napetosti. Če raztezanje omogoča, da lahko v celoti poravnali noge.

Vaja 5. Vzdolžne krat z zaobljenim hrbtom. Od prvega krat nežno šel v drugo, zaokroženo hrbtu. Ta vaja je dobro in nežno razteza mišice vzdolž hrbtenice.

Vaja 6. Kolena na prsih. Zdaj pa pojdite na vaje v ležečem položaju. Leži na hrbtu zategovanje svojega prvega kolena, jo stiskal za prsi. Zadržite ta položaj za nekaj vdihov in stikalo noge. Tudi pri tej vaji lahko malo wiggle od strani do strani. To je dobro potegne mišice na nogah in sprošča napetost iz stegna.

Vaja 7. Raztezanje igralec. Bivanje v ležečem položaju, poravnajte desno nogo, zgrabiti prsti, gleženj, stegno ali pod kolenom (Doslej kot raztezanje) in diha počasi začel vleči noge do glave z vsako izdihu bližje in bližje. Potem pa isto z levo nogo. Ne nenadne premike! Vse, kar je treba skrbno in počasi storiti. Ostanite v trenutku, ko vaše mišice napete gor, ne dovolite, stopala še bolj naprej.

Vaja 8. Pol srečen otrok. Bend eno nogo v kolenu, zgrabi jo s nogo in jo povlecite, da mu pod pazduho, ki imajo pete, ki kaže na strop. Ali isto z drugo nogo.

Vaja 9. Nasedanje noge ukrivljen na kolena. Upognite desno koleno in nogo, vodenje kolena ravno kot, narediti preobrat, ki ima upognjeno koleno na levi strani telesa. V tem primeru je treba rezila ostanejo pritisne ob postelji, njegovo levo roko pritisne na desno koleno na postelji, in njegova desna roka se zloži in ohranja telo v prostoru. Potem pa isto z levo nogo.

Vaja 10. Sukanje v obliki zvezde. Potegnite nogo diagonalno. Nasprotno roko in potegnite v diagonali in pogled na vaše roke. Ali isto z druge strani.

Vaja 11. Oba kolena na prsih. Samo zategovanje prsi na obeh kolenih in jih s pritiskom v rokah, ziblje s strani do strani.

Vaja 12. Savasana. In sedaj zadnji del - poza sprostitev "Savasana". Ostanite leži na hrbtu, z rokami, so na straneh, palms gor, je celo telo povsem sproščeno. Običajno ljudje v tem položaju in izklopite.

Lahko noč in sladke sanje;)