10 načinov, da se razlikujejo vadbe

Tisti, ki se ukvarjajo s športom za dolgo časa, vedo, da včasih pride do takega stanja, da vadba postane breme. In tam sta dve rešitvi tega problema: da se premagati in še vedno gredo v telovadnico ali na semaforju, ki sestavljajo izgovor.

Toda obstaja še tretja pot. Kaj pa, da bi usposabljanje bolj zanimivo, raznolikost svojih novih tehnik, vaj in idej? Pred kratkim sem imel tako situacijo, in sem se odločil, da bi prišli do več takih metod. To se je nabralo več kot deset, in tu so.

TRX

Te čudovite stvari ni v vseh prostorih. Toda v zadnjih dveh tednih, odkar so prišli v mojo sobo, sem ni odstopati od njih. TRX - to sta dve posebni pas z zankami, ki omogočajo, da zamenjate veliko simulatorjev. Njihova glavna značilnost je, da so močno vključujejo mišice-stabilizatorji.

Poskusite sklece ali se dvigni na teh zank in se boste počutili celo telo se trese. To pomeni, da je delo, ki sodeluje pri mišičnih-stabilizatorjev, ki je precej težko sodeluje z drugimi vajami.

CrossFit

CrossFit postaja vse bolj in bolj priljubljena. Zmes težkih atletiki in ulice vadbo lahko osvojiti srca športnih navdušencev, in zdaj o CrossFit vedeti skoraj vse.

Ena od prednosti CrossFit je, da je za veliko vaj vam ni potrebno posebno uresničevanje opreme. Dovolj le telesne teže in včasih prečka. tukaj si lahko ogledate na tem podrobneje.

interval kardio

Odlična izbira za tiste, ki so, tako kot mi, utrujeni gledanja na časovni števec, ne pa na spreminjanje pokrajine skozi okno in se prepričajte, da se tako gibljejo na dnu noge, medtem ko teče na progi. Ko začnete teči v presledkih, ne boste imeli časa, in kar je najpomembnejše, sile, da se osredotoči na nekaj drugega kot tek.

Še enkrat, Layfhaker že povedal sem o intervalnega treninga, in vas pozivam, da se učijo o njih podrobneje. To ni le dodaten način za spreminjanje rutino, ampak tudi priložnost, da bi porabili veliko več energije kot konvencionalne kardio.

kompleti

Če ste bodybuilder ali fitness, lahko uporaba sklopov pri usposabljanju bodo bolj zanimivo, bolj produktivno in bolj težko. Drop-seti, supersets, negativna, delni in prisilne ponovitev - izbira je zelo velika.

Tekmovanja

Če greste na vadbo s prijateljico ali prijateljem, nič ne preprečuje, da poskrbi majhen dogodek. Od običajnega lestve in konča s tistimi, ki imajo več kot skomignil in sedi. Edina stvar, ki sem vas vprašal: vedeti ukrep in ne stojijo v eni vrsti z idioti, ki so, z namenom, da pokažejo prijateljem, visi v vrstici več, kot ga potrebujete. učinki ne dolgo v prihajajo.

Lestev - športno igro, v kateri sta dve osebi potegnil ali stisnjen v barih enega po enega. Ker je prva ponovitev v vsakem naslednjem pristopu dodaja drugo. In tako naprej, dokler eden od igralcev ne bo dal gor.

Pojdi ven

Če ste vajeni, da se vključijo v dvorani, bo ulica vadba za vas pravo odkritje. Poleg tega, da deluje na ulici samo spraševala, ker si lahko ogledamo svet okoli nas, da se vključijo v prostem je veliko lepše.

Poleg tega je v vsakem mestu obstaja veliko igrišča z drogu in bradlji, in dva dovolj trenirati celo telo izstrelki.

Veslanje

V luči nekaterih CrossFit tudi spomnil in uteži. Pa ne samo zato, ker je dvigovanje težkih - je praočetu fitnes, bodybuilding in CrossFit. Kljub temu, da ima uteži le dve vaje: kreten in sunkov - dogovor z njo še vedno zelo zanimivo. Svetujem vam, da poskusite, vendar le pod nadzorom izkušenega osebe. Konec koncev, ne potrebujete poškodbe?

statika

Eden od najbolj znane naloge je statična trak. Vendar pa obstajajo tudi številni drugi isometrics. Poleg tega lahko skoraj vse vaje, ki boste to storili, se pretvori v statična.

Pull-up na vrat? Ostanite v srednjem položaju za nekaj sekund. Push-up? Enak nasvet. Dodajanje statične vaje, boste razvili moč mišic in kit trdnjave.

oblačila

Eden od najbolj učinkovitih načinov za ne dobijo dolgčas med vadbo. Poskusite enkrat končati vadbo, ne, ko ste želeli, ampak ko ne želite več živeti na tem planetu, in če je vaše telo postane skupek živčnih končičev.

Naj bo tako. In boste želeli ponoviti.

Usposabljanje na eksplozije

Fitnes in bodybuilding - samo monotoni šport. Ampak nič ne preprečuje, da bi jo spremenili. Povečajte hitrost za vaje večkrat in to pri polni hitrosti. Dokaži ljudem, da pitching in fitnesisty ne počasne želve!

Ali imate kakšne načine za diverzifikacijo usposabljanje? Bodite na tekočem traku ne šteje pametni telefon.