20 najboljših fitnes nasvete vseh časov. 1. del
Zdravje / / December 19, 2019
Verjetno ste že slišali na tisoče različnih nasvetov o tem, kako hitro shujšati, si opomore od bolezni in pridobiti dobro fizično obliko. Na ducate trenerji spodbujajo najnovejše tehnike in tehnologije, zdravega načina življenja, od katerih so nekatere neposredno nasprotujejo. Kako ne, če se izgubite v tem morju informacij?
Novinarji razgovor LIVESTRONG.COM mestu najbolj uglednih strokovnjakov s področja fitnesa in je na vrhu najbolj nasvete.
1. Zamenjaj mirno kardio intervalni trening
Pot do vitko in močno telo nosi malo spominja na dolgi monotono sprehod. Najboljši učinek je podana visoke intenzivnosti bliskavice je, vpeta počasi mirno obremenitev za predelavo. 15 ali 20 minut intervalnega treninga, lahko spali toliko kalorij kot uro vaja rutino za. In za razliko od konvencionalne usposabljanja, intervalni trening uveljaviti tudi po koncu pouka.
2. Bodite pozorni na notranje mišice na vsaki lekciji
Veliko poudarek na le izbrane mišične skupine, da bi pozabili na vse ostalo. Vendar pa človeško telo ni sestavljeno iz kock na trebuhu, kot da niso videti lepo. Veliko število notranjih mišic so skriti pred našimi očmi, vendar so potrebni za zaščito notranjih organov in hrbtenice od poškodbe, da je telo v pokončnem položaju, in tako naprej. Zato bodite pozorni, da ne samo specializirani delovanja na osamljenem skupino mišic, ampak tudi kompleksne vaje, daje obremenitev celega telesa. Še posebej dobro za to uporabo
isometrics.3. Zamenjaj vadbo s prostimi utežmi simulatorjih
Simulacije so razporejeni tako, da imate za premikanje določeno težo neke poti. Vendar, če ste prenizka ali previsoka, roke ali noge, ni tako dolgo, kot za povprečnega večino, take vaje so ekološko ustrezajo vašim fiziologijo, ki lahko privede do pomanjkanja napredka ali celo poškodbe.
Zamenjava simulatorji vaje z utežmi ali Štangla lahko bolj primerna za določeno telo in pomoč pri obremenitvi tudi tiste mišične skupine, ki so neaktivni v telovadnici. In včasih lahko celo pomagal preprost brisačo.
4. Ne zravnajte!
Razširitev in nižje rezilo, kot če bi dal roke v zadnjih žepih njegovih kavbojk. To ne bo samo vam pomaga izboljšati rezultate, ampak tudi zaščito pred poškodbami. Ta položaj omogoča bolj natančno izvesti pull-ups, da v celoti izkoristijo prsnih mišic z sklece, podpira pravilen položaj telesa z squats. Ne pozabi posebnega vaje za hrbtenico.
5. Povečati obseg gibanja
Dodajte več obremenitev na vsako ponovitev, in povečati učinkovitost celotnega izvajanja pomaga podaljšamo trajektorije gibanja, ki jih je vsaka ponovitev vaj. Sedi malo globlje na stop sklece v le centimeter oddaljena od tal, dvigni ni do brade, vendar pred prsih. Pridobite več od vsako potezo in vaše telo bo hvala.
6. Ali vsako vajo v najkrajšem možnem času
Počasne vaje je bolje uporabiti le kot dodatno breme. Glavni del učne ure, bi morali prizadevati za čim hitro izvedbo vsake vaje, ali je pull-ups, sklece, skakanje ali trening z utežmi. Tudi če vam ne uspe v prvo, da to zelo hitro, to je prizadevanja hitreje naučiti mišičnih vlaken v pogodbi, ki bo vaše telo bolj atletski.
7. Uporabljajte bolj kompleksne vaje
Obstajajo številne posebne vaje, katerih cilj je razvoj posameznih mišic. Vendar, če niste bodybuilder, ki je sposoben preživeti dolge ure v telovadnici, je bolj priporočljivo uporabljati hkrati vaje, da se obremenitev multipla mišičnih skupin.
Tako kot sit-ups bo pomagal izdelati ne samo nog, ampak tudi svoj hrbet, se bo poteg palice na pobočju naložiti biceps in nazaj, in klop pritisnite razvija triceps in prsni koš.
8. zajem spremembe
Zelo veliko vaje dovolj za spremembo malo oprijem, tako da se je odprla precej drugačnega zornega kota. Na primer, ko poteg-ups, sklece, z veliko vaje Štangla lahko postavite svoje roke širše ali ožje. Ta majhna sprememba omogoča izšlo prej neuporabljene mišičnih vlaken, in poleg tega, da spreminja vadbo.
9. Poskusite naložiti le eno stran
Ker je naše telo vedno teži k ravnovesju, potem bo uporaba neenakomerno obremenitvijo povzroči, da telo deluje tiste mišice, ki so do običajen način ne doseže. Poskusite narediti vaje z enim dumbbell v telovadnici ali sodeluje samo z ene strani telesa. Le malce nenavadno pomoč, včasih pa deluje.
10. delati sklece
Sklece so ena največjih vaj. Njihova pravilna izvedba je mogoče opisati z enim samim stavkom: da togo ravno črto od glave do pete v večini vse faze vaje. S tem v mislih, vam ni treba zaokrožiti na hrbet, upognite v pasu ali bokov izbokline. Glavna vrednost te vaje je, da uporablja skoraj vse mišice v telesu. drugačna možnosti potisni vam bo pomagal naložiti in dobro delati različne mišične skupine.
Na osnovi materialov Livestrong.com
Glej tudi: 20 najboljših fitnes nasvete vseh časov. 2. del →