5 zdravih navad za zdravje možganov

Alzheimerjeva bolezen - eden od najbolj pogostih bolezni možganov, vendar je zdravilo za to še ni. Kljub temu, da se zmanjša tveganje za je pojav te bolezni je mogoče s spremembo svojega življenjskega sloga.

1. jesti pravico

Dieta, ki so uporabne za možgane, vključno z veliko zelenjave (predvsem listnato zelenjavo), jagode, orehi, polnozrnate žitarice, stročnice, oljčno olje, ribe in perutnino. Glede na študijo, takšna prehrana bistveno zmanjša tveganje za razvoj Alzheimerjeve bolezniMIND Diet povezana z zmanjšano Pojavnost Alzheimerjeve bolezni..

2. Dobili dovolj spanja

Pri Alzheimerjevi bolezni v možganih kopičijo snovi, imenovane beta-amiloidov. Tvorijo plaketo, preprečevanje prenosa signalov med nevroni. Znanstveniki verjamejo, da spanje pomaga uravnavati raven beta amiloida, in jim ne dovoli, da se kopičijoSpanje in Alzheimerjeva bolezen patologija-dvosmerni odnos..

"Čeprav ne vemo natančno, kako je spanje povezano z Alzheimerjevo boleznijo - pravi Lucy Brendan (Brendan Lucey), nevrologije na Medicinski fakulteti na George Washington University - vendar obstaja veliko dokazov, da

Zato je svetuje spat, in če obstajajo težave s spanjem (spalna apneja, nespečnost), se obrnite na strokovnjaka.

3. Trenira možgane

V zadnjih letih je postala priljubljena vrste iger na vlak svoje možgane, ki je obljubo za izboljšanje spomina. In čeprav ne pomagajo, da razvijejo določene spretnosti, medtem ko ni dokazov, da so na nek način vplivajo na naše življenjeKognitivna Usposabljanje posegi pri bolnikih z Alzheimerjevo boleznijo..

"Preberite in razpravljali knjig, učenje novih jezikov, poskusite igrati glasbeni instrument, gredo nekateri tečaji in ne pozabite, da komunicirajo - predlaga nevrolog Arthur Cramer (Arthur Kramer) iz Northeastern University Boston. - duševno in socialno dejavnost so potrebni za zdravje možganov ".

4. premakniti več

Po študiji, objavljeni v The Lancet Neurology reviji, je petina vseh primerov Alzheimerjeve bolezni v ZDA povezana z sedeči način življenjaPredvidena učinek zmanjšanja faktorja tveganja o razširjenosti Alzheimerjeve bolezni.. In medtem ko je druga raziskava je pokazala, da so bolj aktivne ljudi tveganje za bolezni za 40% nižje od tistih, ki so redko premakneMeta-analiza perspektivne študije o vlogi telesne dejavnosti in preprečevanju Alzheimerjeve bolezni pri starejših odraslih..

gibanje in atletika To je zelo pomembno za zdravje možganov. Zdravniki priporočajo, da se vključijo v najmanj 150 minut na teden aerobne vadbe. To lahko vključuje hoja, kolesarjenje ali plavanje.

5. Bodite pozorni na svoje srce

Za zdravje srca monitor je zelo pomembno, saj določa in zdravje možganov. Po podatkih, namenjenih 25 let študije, ljudi z boleznimi srca, kot je odpovedi srca ali atrijska fibrilacija, znatno poveča nevarnost bolezni Alzheimerjeva bolezenBolezni srca in dolgoročno tveganje za demenco in Alzheimerjevo bolezen, ki temelji prebivalstvo CAIDE študija..

Poleg tega obstaja povezava med visoke ravni holesterola v krvi, visok krvni tlak in Alzheimerjeva bolezenZdravo srce, zdravo Brain: Povezava med srčno-žilne bolezni in Alzheimerjeve bolezni..

Bolj ko skrbijo za svoje srce (s športom, jesti pravico, spremljajo pritisk in raven holesterola v krvi), zdrava in tvoji možgani bodo. Poleg tega je odličen preprečevanje bolezni srca in ožilja.