Kateri večer ritual bo pripomoglo k boljši spanec?
Produktivnost Zdravje / / December 19, 2019
Ni vedno mogoče hitro in trdno zaspal. To mučijo misli, neprijetne sanje zbudili sredi noči. Kot rezultat, prevoz nekaj ur na posteljo, boste začeli dan izčrpana in izčrpana. Za spanje zdravo spanje in spanje dobro, ki ga potrebujete za večerni ritual. Priprava na spanje vam bo pomagal, da se sprostite, spustiš v preteklem dnevu in ne preveč razmišljati o naslednji dan, tako da - dobro in sprostitev.
Vse od naslednjih elementov večerni ritual zamenljivi. In ni nujno, da jih uporabljajo. Želimo pokazati določen model, na podlagi katerih lahko gradijo svojo lastno različico priprave za posteljo.
Zapri socialna omrežja
Preverite svojo e-pošto, Facebook, VKontakte, sporočila, Twitter, vsa omrežja, v katerem se ukvarjajo. Nato jih zaprite in dal svoje pripomočke do jutra. Če dobite budilka na telefonu, to stori takoj.
vnosi znamka v osebni dnevnik
Lahko preprosto napišite na kratko, kaj naj bi storili čez dan, ampak kaj v resnici je. Ti zapisi vam bo pomagal analizirati svojo produktivnost, iskati napake in izboljšati.
RECORD potepuških misli
Vzemi zvezek in si zapišite vse misli, ki bodo tavali v tvoji glavi. Morate počistiti um pred spanjem. Lahko seveda uporabite računalnik ali tablični računalnik, vendar še vedno notebook in pero fit veliko bolje.
Jejte nekaj svetlobe
Boste morali poskus dovolj dolgo, da poberem lahek obrok, ki vam bo priskrbel hitro zaspal, spanec je dobro in energična jutro. Značilno je, da ti lahka proizvodi, kot so sadje, jogurt, oreški, priporočajo uživanje zjutraj, na zadolžen za živahnost in energijo. Ampak poskusite, morda nekatere od njih, nasprotno, lahko pomaga zaspati hitreje.
sprejme kopel
Vroče (in, morda, in cool) bo kopel pomaga sprostiti in prižge ustrezno spanja in ustreznega počitka.
vizualizacija
Pred odhodom v posteljo, ali ležijo v postelji, lahko to storite vizualizacije vaje. Obstaja veliko rešitev: analiza vašega dela, življenja nasploh, analiza ciljev in rezultatov, si lahko predstavljate sami v trenutku, ko boste dosegli načrtovano uspeh, vendar pa se lahko samo predstavljamo spat. Na vaja Vzemite 5-30 minut, boste bolj priročno.
Svetloba se razteza pred spanjem
Nežno raztezanje pred posteljo je vaše telo misli, da je že oslabljena, in počitek.
preberite knjigo
Zapomnite si, kot otrok si je želel, da preverite starejši si pred spanjem? In takrat in ljubil noč, da se glasi eno ali dve knjigi zanimivo poglavje? Ni čudno, da si spal v otroštvu je veliko boljše! Če želite prekiniti povezavo resničnem svetu s svojimi skrbmi in problemi, ni nič bolje kot iti nazaj v svet make-verjeti. 15-30 minut branja bo zadostovalo.
Opozorilo: Ta postavka se nanaša izključno na branju knjig. Ne gledam televizije, igranje računalniških iger ali odprite spletni brskalnik. In ne berejo knjig, ki so tudi poziv k dejanju.
Sleep!
Če ste storili vse zgoraj naštete, bo močno in zdravo spanje takoj prišel k tebi.
In tri več nasvetov, ki vam pomaga izboljšati vaš večerni ritual priprave za spanje.
1. Ne ustavite se premika čez dan.
Več vam, da s tem, več energije boste porabili, tako v večernih urah boste imeli naravno željo do spanja. Če je le mogoče - izšlo vsaj še nekaj telesne vaje. Po aktivnem dnevu se bo spal trdno in tiho.
2. Privoščite si dovolj časa za spanje.
Za večino ljudi, dovolj 7-9 ur do spanja. Zmanjšanje te stopnje, ki jih poškoduje vašo dnevno učinkovitost (in ni treba poslušati argumente tistih, ki so spanje na 4:00!). Bolj običajno - bolje kot manj. In če ste hiperaktivni čez dan, morate čas za spanje več.
3. Sleep duše ob koncu tedna - to je odlična ideja!
Če ne boste dobili dovolj spanja v delovnem tednu (kot je to pogosto v primeru), akumulirana utrujenost. In dober spanec na vikend - odličen način za odpravo nepravilnosti. In ne pozabite, da je nihče urnik spanja ni idealno, smo vsi iskali kompromis.