Sklop vaj za hrbet, ki jih je mogoče storiti neposredno na delovnem mestu

Ta sklop vaj vam bo pomagalo, da bo vaš hrbet zdravo, in si celo lahko to storite na vaši mizi. Zdaj pa zagotovo ne bo izgovor, da ne, da skrbijo za svoje zdravje.

Nenehno išče izgovor, da ne gredo v športu. Eden od njih je, da nimamo časa zaradi dela. Zdaj boste imeli enega manj izgovor, saj je kompleks, ki jo bo sedaj pokazal, da lahko naredite tudi na vaši mizi!

To vključuje 9 vaj, ki se raztezajo mišice, ki jih prinašajo v tonu in preprečijo neprijetne bolečine v hrbtu. Vaje vključujejo vsak del hrbta, ki se začne in konča z zgornjim ledij. Za to nepremičnino, lahko dodate tudi enak nabor vaj za vrat, ki jih je mogoče najti tukaj.

shrug

Ta vaja vključuje zgornji del hrbta. Sedite vzravnano in dal obema nogama na tleh. Roke naj bi visi ob telesu. Dvignite ramena do ušesa, medtem ko imajo raven vratu. Zadržite za trenutek in nato spustite ramena nazaj. večkrat ponovite.

mešanje rezila

Sedite vzravnano, noge na tleh, z rokami raztegnjena po prtljažniku. Imejte ramenske lopatice skupaj, ne da bi dvig rameni. Zadržite za sekundo in potegnite ramena naprej. To bo napni ramenski pas v nasprotni smeri. nekajkrat ponoviti počasi.

vrtenje ramen

Sedite vzravnano, noge na tleh. Postavite krtačo na ramenih. Naredite nekaj rotacij naj, kot če plava. Ponovite nekajkrat in to isto stvar v obratno.

nazaj preobrat

Sedite na rob stola natančno dajanje obema nogama na tleh. Kolena morajo biti med seboj vzporedni. Daj roke za glavo in si predstavljam vrtenje trupa v desno in nato v levo. večkrat ponovite.

ledvene pogrezanje

Sedi stanovanje na robu stola z nogami na tleh in roke za glavo. Arch hrbet in pogled v strop. Vrat je treba ramena in glava pustite čim bolj hrbtu in sredine hrbta - naprej. večkrat ponovite.

Upogibanje naprej med sedenjem

Sedite vzravnano, dal obema nogama na tleh. Naj kolena skupaj in upognite naprej, da jih postavi na prsih. Izogibajte zaokroževanja hrbet. Ti si lahko pomaga malo, držanje za roke v golen. Držite tako dolgo, kot je mogoče, in vrnitev na ta položaj v izvirniku. večkrat ponovite.

stranski loki

Sedite na rob stola in kraj obema nogama na tleh. Naj kolena vzporedno med seboj. Postavite obema rokama za glavo in trup v levo. Vrni se na začetni položaj in ga nagnite v desno. Ne nagibajte nazaj naprej ali nazaj. večkrat ponovite.

Predstavljajo za mačke kravo (Mardzhariasana-bitilasana)

Sedite na rob stola in kraj obema nogama na tleh. Kolena ne sme dotikati, položil roke na kolena. Potegnite sredini hrbta naprej, poskušate pomagati sami medenice in ramen. Nato posnemite hrbet in ga povlecite nazaj. ponovite večkrat na različnih stopnjah.

upogibanje postrani

Sedi stanovanje na robu stola. Daj roke na kolena. Zložite nazaj na levi strani, nato pa ponovite isto na desni strani. Ne pomagajo sami ramena in boki. večkrat ponovite.

Tu lahko najdete opis teh vaj v izvirniku Na zalogi.