Joga v parih vaje, ki jih lahko izvedete s partnerjem

Včeraj sem srečo, da se v razred na raztezanje v paru. Natančneje, je bilo, da je najbolj preprosta vaja, vendar trener se je odločil, da se zaplete in raznolikost naše športno vsak dan. Razredi so seznanjeni res dal najboljše rezultate - moje mišice ne boli tako dolgo nazaj. S partnerjem, lahko dosežete tiste kraje, na katerega ste verjetno, da bi lahko dosegli sami;) In to je zelo zabavno!

© fotografija

Vaje, ki želim, da vam ponudimo zelo preprosta, a še vedno potrebna previdnost. Saj vsak nenaden premik lahko povzroči poškodbe. Zato je bolje, da začnejo delati malo, postopoma povečuje obremenitev.

vaja №1

Postani obrnjena drug proti drugemu, je z orožjem, tako da dlani prekrižala zapestja, in začeli rahlo ukrivijo nazaj. Ostajal v stanju največ bend 2-3 dih in se vrniti nazaj. Nihče je sestavljen in se ne mudi. Vse je narejeno počasi in previdno. In ne pozabite dihati!

vaja №2

Postanite na hrbtni strani, mora metrov je na kratki razdalji od vznožju partnerja. Začnete nagniti naprej s svojim naravnost nazaj. Dol zagrabi partnerja po ramenih in mu pomaga, da nagib noge z gladko zadnji. Hrbet mora biti ravna, nobena deformacija nožev! Najbolje je, da s pritiskom na trebuh do stegen, prsi segajo do kolen, in brado - na noge. Ta vaja je primerna le za tiste, ki se lahko ukrivi naprej z ravnimi nogami vsaj tako, da bi dobili svoje prstov na tla. V nasprotnem primeru spustil na najnižjo raven dovolj nazaj, da je partner sposoben, da bi dobili svoje roke na ramenih, in ga ni mogoče dobiti.

treh vdihov zamudo, javnost partnerja dotakne tal z rokami in počasi povzpnemo z zaobljenim hrbtom.

vaja №3

Mislim, da je ta vaja pozna, da veliko. Tako smo bili prisiljeni čepenje na športni vzgoji v šoli. Nazaj na hrbet, noge kratka oddaljenost od partnerja noge. Squat natančno imejte se zravnano, stegno s kolenom pod kotom 90 stopinj. Ostal statičnega 3 vdihnil in počasi dviguje.

Še posebej napredno počne z žogo ujamejo med vrtljaji.

vaja №4
Če ga pokličete vaja v preprostem jeziku, da je parna razteza v vzdolžni gubo. Vaja je sestavljena iz treh delov.

Sedi na tleh na hrbtni strani. Eden sedi z ravnimi nogami, drugim pregibom kolena - pripravlja naraščati.

Potem si dvignil malo in pojdi nazaj na svojega partnerja hrbtu, ga držite tako, da noge. Koleni, v tem zaporedju, morajo biti ravne, trebuh pritisne na svojih stegnih, njegova glava sega do nog. Se zadrži v tem položaju tri vdihov.

In če želite, da se raztezajo na malo bolj nazaj, lahko vaš partner vas za roko in rahlo potegnite naprej.

Zamudil sem twist vaje in ravnotežje. Želim, da bi to ločeno temo.
Mnogi ljudje nekako verjamejo, da v športu glavna stvar - samo delo z mišicami in olajšave ter raztezanje in jogo - to je za dekleta.

Pravim, da vas v imenu vse prijatelje fantov, ki so se odločili, da dodate na dieti z malo stretchina šport in jogo - to je vredno poskusiti!