Bolečine v spodnjem delu hrbta, ramena, zapestja? Mnogi med treningom za moč je pogosto zanemarjena odsek pred in po programu vadbe. Kot se ponavadi zgodi - prideš v sobo in takoj začeli sodelovati v telovadnici. In če je nekaj narediti vsaj nekaj preproste vaje, da se ogreje pred vadbo, potem ko je skoraj nihče ne počne ničesar. In za dober razlog. Raztezanje je koristno za vaše mišice in razpoloženje. To naredi vaše mišice prilagodljiv in spoji - bolj mobilni, pomaga preprečiti odlaganja soli in izpolni svoje možgane s kisikom, kot raztezanje vaše dihanje sproščeno in globoko.
In to pomaga, da se znebite stresa, težave s hrbtenico in sindrom predora.
© fotografija
Edina stvar, ki jo morate zapomniti - to je, da ne pretiravajte. Raztezanje ne kot junaštvo. Naglica lahko stane precej drago. Kot otrok sem se ukvarjajo z akrobatiko in se odločila, da si svojo ljubljeno učitelja, in hkrati dokazati sebi, da sem lahko še vedno hitro in pravilno. Na desni strani vzdolžne vrvice mi je bilo le nekaj centimetrov. Na koncu sem se tako močno potegnil svojo desno nogo, da v enem letu ne bi mogel dvigniti višje od 90 stopinj. O vrvice bi lahko storili, da bi pozabili. Torej, vzemite si čas in ne dokazujejo ničesar nikomur (tudi sami).
raztezajo zapestje
Odlična vaja, da so zapestja, da se sprostite in se znebite bolečin v sklepih. Sindrom dobro preventivno vzdrževanje predora.
Stoje ali sede izpostavila eno roko sami, umila roke, tako, da je kot med roko ščetke je 90 stopinj. Rabljeni zagrabi krtačo od zunaj in počasi začeti malo pritisk na sebe. Enako make z drugo roko.
Kako se znebiti bolečine v ramenih
Bolečina v Trapez mišice vratu in je poznana vsem, ki vedno sedi za računalnikom in piše veliko. V desničarje pogosto boli bolj kot na desni strani, in levičar - levo rame delovnega strani vedno dobi veliko obremenitev. Znebite se te neprijetne napetosti, preprosto masažo, da ste sposobni narediti.
Daj svojo levo roko na hrbtni strani vratu, globoko vdihnite in stisnite ramo, kot ste izdihom. Vzemite 3 do 5 ponovitev. Nato pa levo roko na desno ramo, na trapezoidno mišico, in ponovite vajo. Potem pa isto stvar z desno roko.
raztezanje trupa
Ta vaja ne samo pomaga, da se raztezajo mišice trupa, ampak tudi ustvarja duševno, čustveno in fizično ravnotežje.
Ta vaja je mogoče storiti tudi s posebno opremo in brez njega. Stojalo z nogami skupaj, stopala vzporedno. Dvignite roke tako, da so kolena blizu ušesa.
Globoko vdihnite in rahlo nagibajo v levo, potegnite vaš levi strani. To pomeni, da boste začeli vleči na levi strani navzgor in malo na strani, pazil iz dejstva, da so komolci in ostal blizu ušes in nog - skupaj. Naklon ne sme biti globoko. Vaše telo mora biti v isti ravnini kot rok in nog. Če ste začeli, da globlje nagib, ste malo odstopajo bodisi naprej ali nazaj. V tem primeru, bo pritegnila na vseh teh mišic in lahko zlahka dobili ranjenih.
Potem Exhale in poravnajte. Ali isto na desni strani.
Lajša bolečine v hrbtu
Ta vaja bo pomagala tistim, ki trpijo zaradi bolečin v hrbtu. Velika toplo-up za pisarniške delavce. Poleg tega, raztezanje pomaga odstraniti posnetke iz nekaterih notranjih organov.
Upognite desno koleno 90 stopinj, levo na peš dal na blazino ali blazino. Pusto nekoliko naprej in položite roke na desno koleno. Potegnite trebuh vase, zadnjica mišice so napete, samo predstavljajte si, da boste morali premakniti levo koleno malo naprej. Ko je treba, da ostanejo na svojem mestu. Taz očitno mislili že stegno leve noge in izgleda neposredno. Torej, počakajte 20 sekund, nato počitek za 10 sekund in se nato vrne na tem položaju že 30 sekund.
Enako ponovite z levo nogo. Ne pozabite, da mora biti kot v kolenu 90 stopinj, koleno ne sme trajati dlje kot peš. Naravnost nazaj, so ramena razporejeni.
Dobimo napetostjo
Kdo so vsaj enkrat v življenju mu ni uspelo "vzdolžno gubo"? Vsaj na istih športni vzgoji. To je samo zelo dvomim, da naši učitelji pozorni na kakovost. Po kitajski medicini, ta vaja lajša dobavo rezerve energije, ki je med ledvicah. To pomirja živčni sistem in je znižanje krvnega prosto gibajo med ledvic in nadledvične žleze, izboljša prebavo, razteza hrbtenico, ramena in boki za zmanjšanje utrujenosti.
Sedite na tla z nogami skupaj, stopala vzporedno, nekoliko premakniti medenico nazaj. Globoko vdihnite, dal roke v vrhu in pusto. Nagib bi bilo treba storiti, ne v pasu in bokov. Hrbet je nujno premica, smo sestavljen prsih na kolena, poskušajo stisniti trebuh do stegen. Tailbone premika nazaj. Ni potrebe, da bi poskušali narediti čim prej globoko pobočju. To je mogoče storiti samo ljudje z dobro raztezanje in pripravo! Spina nujno naravnost, brez zavojev na pasu in območje nožev! Tudi če lahko nagnete naprej le malo, vendar vam je prav, dosežemo želeni učinek.
Več napredni uporabniki lahko potegnili nogavice in stopil sam. Prepričajte se, da vaša kolena ne upogibajte. Če boste dobili, da bi dobili svoje roke na prste, zgrabi palec v obroču palcem, kazalcem in sredincem in malo potegnite naprej. Komolci močno ukrivi proti (to pomaga, da vaš hrbet naravnost), brado nekoliko k sebi.
Mirna dihanje, so mišice sproščene. jih čutijo in sprostitev, omogočajo toploto kroži skozi telo. Če imate veliko časa za te naloge, boste opazili, kako zelo bodo majhni koraki naprej.
Omenjene vaje lahko izvaja kjerkoli, tudi v pisarni. In da ne potrebujemo veliko časa.