Kaj ne storiti pred spanjem
Zdravje / / December 19, 2019
Kako malo srečnih ljudi, ki nimajo težav s spanjem. Če niste eden od njih, tukaj je nekaj stvari, ki jih je treba stop tem, da je vaše sanje postale boljše in bolj prijetno.
Za mene, da se zbudiš zjutraj - najhujši problem, da ne morem odločiti za dolgo časa. In to ne samo, kako se počutim, ko sem se zbudil. Pomanjkanje dobrega spanja, res, slabi vplivi na stanje telesa.
Ta problem je mogoče rešiti na dva načina: kvantitativne in kvalitativne. V zvezi s prvo metodo ni zapletov, bolj spiš (v razumnih mejah), manj ste utrujeni zjutraj, kvalitativna metoda vključuje tudi izboljšanje kakovosti spanja, ki je hkrati preživel v postelji, se boste počutili bolje. Obstajajo drastične metode takole. Ampak, da bi popolnoma spremenili urnik spanja, morate imeti zaklopa železa, ki jo imam, očitno, ni.
Odločil sem se, da začnete majhen in se osredotočiti na izboljšanje kakovosti njihovega spanja, in tukaj je nekaj stvari, ki jih zagotovo ne bi smeli storiti, preden greste v posteljo.
- Pitje alkohola. Poleg dejstva, da bo vaš spanec plitvo in motijo druge posledice, kot so polno mehurja in dehidracije, ne bo vam dobro spati.
- Strmel TV zaslona / pametni telefon / tableto (izpolnite). To je slabo iz dveh razlogov. Prvič, bleščanje iz naprave z zaslonom na stimulira možgane, da delo, ki vpliva na tvorbo melatonina, hormona, ki je bistvenega pomena za kakovost spanja. Drugič, informacijski zapravil ki maši glavo, prav tako možgane, da se sprostite in spanje postane nemogoča naloga (vem za sebe).
- Brskanje po internetu. Ta prepoved gladko izhaja iz prejšnje. Ostra svetloba od monitorja in nepotrebnih informacij bo na vile stvar.
- Preberite napete in moti knjigo. Nihče ne prepoveduje, da se glasi, vendar pred spanjem bolje, da se odločijo za enostavno in zabavnih knjig, kot so kladivo glavo nepotrebne in težkih misli.
- Bodite vročo kopel. V nasprotju s splošnim prepričanjem, sprejme kopel pred spanjem - ni dobra ideja. Stvar je v tem, da med spanjem telesna temperatura pade za nekaj stopinj, in vročo kopeljo dviguje svojo temperaturo. Zato bo telo morali porabiti več časa za znižanje telesne temperature. Najboljša možnost bi bila kopel za nekaj ur pred spanjem. Potem, temperatura vrne na normalno, in boste hitro zaspite.
- Jesti. Težko je spanje z polnjene trebuh. Da, res je, polnjene z želodcem, da storiti ničesar težko. Poskusi, da ne preveč jesti, preden gre spat, ampak tudi, da gredo v posteljo na prazen želodec - ni najboljša ideja. Majhen del solata, meso ali skuto s sadjem je odlična izbira!
Verjetno bo najtežje nasvet za vse nas odreči naše pripomočke. Osebno nisem bil sposoben narediti, čeprav sem poskusil. Ampak mislim, da zaradi dobrega spanca in ga lahko prispevam. In kaj o vas?