Mi se pogosto soočajo s kroničnim pomanjkanjem spanja: konstantno utrujenost, letargija, zaspanost. Saj ne vem, kaj naj naredim? Poskusili vse metode? Izkazalo se je, da morate upoštevati nekaj pravil. V nekaj dneh boste občutili razliko.
večerja
Prav tako nihče ne more povedati, koliko jih potrebujete, in lahko jeste pred spanjem. Ampak samo vem, da je šel v posteljo s polnim želodcem vredno. Nihče ne pravi, da moraš jesti tik pred spanjem, ampak spanje na prazen želodec je veliko slabše. Prav tako ne jesti, preden odidejo na pijačo spanja osvežilnih (kava, močan čaj, pomarančni sok, itd), je bolje, da jih piti zjutraj, bo vam dvig energije za začetek dneva.
prezračevanje
Pred odhodom v posteljo samo treba prezračiti sobo, kjer spi. Poraba časa za prezračevanje, ker prisotnost velike količine kisika v prostoru pozitivno vpliva na kvaliteto spanja.
hoja
Hoja ponoči je zelo pomembna za vaše telo. Dovolj je, da 15 minut, preživetih na prostem, v tem času se telo potreben, da bi dobili dober spanec količino kisika. hodi tudi prispevajo k prebavo hrane.
Filter Novejše informacije
Še posebej močna na kakovost spanja vpliva na informacije, pridobljene v nekaj urah, preden "luči ven." Če je bila informacija negativna, potem bo spanec je nemiren. Torej ne gledam novic pred spanjem (pogosto v svojem negativnem maso), pazi komedija ali nekaj sproščujoče. Prav tako pred spanjem ne rešuje operativne težave.
Pojdite spat pred polnočjo
To je zelo pomembno. Znanstveniki so pokazale, da je spanje med 22.00 in 24.00 veliko bolj uporaben za nadaljnjo spanec. Če greste spat ob 10. uri, lahko enostavno vstati zjutraj. Vaše telo bo polna energije, kar je dovolj za cel dan.
Z upoštevanjem teh pravil nepretenciozno, lahko popolnoma znebiti nenehnega pomanjkanja spanja in utrujenost. Ena je samo poskusiti, in boste ugotovili, da spanje je postalo veliko lažje.
Kakšen nasvet imate za izboljšanje spanja ali izpuščaj?