Kaj storiti, če ste prišli v telovadnico po dolgem premoru

Če se boste odločili za hitro obnovitev oblike po dolgem premoru, obstaja nevarnost poškodb in pozabi usposabljanja. Več o tem, kako postopoma obnoviti obliko in kje začeti v telovadnici, če ste bili tam ni bilo videti.

Torej ste bili odsotni iz telovadnice, končno vrnili in bi radi, ne da obnoviti svojo nekdanjo obliko. To je skušnjava, da začnete od točke, kjer ste končali zadnji čas, da je, da se obnovi za vas običajno obremenitev.

Uprite se skušnjavi, da: ko lahko dolgo odsotnost povzroči hudo stres ali travma tak utrujenost in bolečine v mišicah, ki jih sami ne morejo prisiliti, da pridejo nazaj v telovadnico.

Tukaj je tisto, kar vrnitev v telovadnico Lyle McDonald (Lyle McDonald), avtor bloga Body rekompozicijo:

Začne počasi vrniti svojo prvotno obliko. Postopno okrevanje telesa zagotavlja dovolj časa za prilagoditev na usposabljanju. V tem času, krepi vezivno tkivo in obnovi delovno sposobnost organizma.

Toda bolj podrobno smernice za tiste, ki želijo obnoviti obliko in da se ne poškodujejo.

Zmerna pričakovanja

Najprej prilagoditi svoja pričakovanja - ne moreš narediti prav tako dobro in učinkovito, kot pred prisilno pavzo.

Manj ste pričakovali, manj bo razočaranje, ko se ne more dvigniti običajno težo ali zadušijo na tekočem traku. In manj razočaranje, bolj verjetno je, da boste prišli v telovadnico znova.

Določite obdobje okrevanja

Obdobje okrevanja je odvisen od tega, koliko si zamudil. Če še niste pogledal na telovadnici 5-7 dni, izguba mišične mase, je zanemarljiva. Ampak, če ne gre za približno dva tedna, je obdobje okrevanja, je veliko več.

Na splošno lahko nastavite pravila za sebe, v primeru daljše odsotnosti:

Obdobje mora biti izkoristek dvakrat dlje kot odsotnosti vaje.

To je, če je odsotnost trajala dva tedna, boste postopoma obnoviti običajno intenzivnost vadbe v zadnjem mesecu.

Pojdi v kot, če ste začetnik

Da ne ti zelo razburjen, ne pozabite, da bo vaš napredek veliko bolj opazen, in gibanje naprej - hitreje kot realno začetnike.

Zmanjšajte intenzivnost

Dvignite 50-60% tega, kar so mogli, pred odmorom. Povečajte intenzivnost vadbe postopoma, tako da ne pride do hude bolečine v mišicah.

Ali ne bi celoten program

Izberite nekaj vaj (idealno - kompleks z počepne, potegom in zhimami) in v prvem tednu narediti samo en pristop.

po poškodbi

Pred začetkom usposabljanja po poškodbi, dati čas, da telo dovolj, da si opomore. Kako veste, ste pripravljeni iti nazaj? Tukaj je tisto, kar trener Lyle McDonald:

Počakajte, da ste prepričani, da je prišlo do poškodbe. In potem počakati še en teden.

Lyle svetuje opravlja eno približati vsako vajo, ki vam omogoča nežno in neboleče obnoviti poškodovano mišico.

Na primer, če imate bolečine v rami, bo enotna opredelitev na napravi pritisnite. Naslednjič poskusite drug pristop benching za ramena in gledal občutke, ali naj še naprej, ali pa celo prej.

S takšnim sistemom boste vedeli, kaj se izvaja in kaj pristopov lahko poslabša škodo in bodo mogli graditi njihovo usposabljanje, da ne bi se poškodoval.

Sledite tem smernicam in ne pozabite: obnovo oblike po dolgi odsotnosti v telovadnici - to je maraton, ne šprint.