Usposabljanje za celo telo: vaje na statičnem vadbo in brez dodatne teže

Šport poleg močno telo daje dodaten dvig energije in pozitiven dan.

Danes bi radi, da vam ponudimo še en izbor vaj za celotno telo, lahko to storite brez dodatne teže. Nekatere vaje se lahko izvede v vrsticiKi jih je mogoče najti na vsakem športnem področju.

Vaja № 1

Med vadbo je treba spet biti naravnost, glavo navzdol, želodec zanič v sebi. Bodite pozorni, da se v ledvenem delu hrbtenice ni povešanje. Zadržite ta položaj za 60 sekund.

Vaja № 2

Pri tej vaji, se prepričajte, da je koleno na rami. Rezila morajo biti podrli in utrditi tako, da tvorijo "žep".

Vaja № 3

Lezite na tla, dvignite ohišje tako, da je med njim in tla nastala pod kotom 60 stopinj. Zadržite ta položaj za vsaj 60 sekund. Za zaplete vadbo lahko dvigne malo nogo.

vaja №4

Ta trak na konicah prstov rok in nog. Pri tej vaji, se prepričajte, da je vaš hrbet naravnost in ni bilo nobenega povešanje v pasu. Zadržite ta položaj za 30-60 sekund.

vaja №5

Poostriti na vrat in imajo najmanj 30 sekund. Hrbet mora biti raven, želodec, v upognjenimi komolci, mora podlakti biti poravnana z ohišjem.

Vaja № 6

Ta vaja se lahko izvede v različici statični in navadnih - samo dvignite naravnost nogo. Kot med stegna in telo mora biti 90 stopinj. Telo se ne sme stresati, nazaj bi morala biti ravna. Izbira idealen za to vajo - je stenski palice. On je izvedba bar zapletena zaradi dejstva, da je potrebno stalno spremljanje, da ne bi vladala na ta način in da ne dajejo dodaten zagon za noge. Statična različica - ostajal z nogami za 30-60 sekund.

Vaja № 7

Za opravljanje navpične sklece postanejo nazaj na steno na razdalji približno 1 meter. Počivajo roke na tla, stene in noge in začeli počasi naraščati ob zidu do nog do kota Vezhdi telo in noge ne bo 60 stopinj. Po tem, lahko izvajate sklece. Močnejši ste postali, večja navpične sklece lahko izvedete.

Vaja № 8

Sedi na eni nogi in so nekoliko podobne znane "pištolo". Rahlo upognite eno nogo v kolenu, in drugi sledijo normalne počepe. Če je težko obdržati ravnotežje, da lahko držijo z eno roko na drogu ali steno.

Vaja № 9

Po tem počepe v Udarci spremenite noge v skoku. Da bi to naredili, ko delaš sit-ups, boste morali skočiti iz nje čim višje in sprememb nog. Prepričajte se, da je bila vaša kolena v času pristanka pol upognjen (v nobenem primeru ne zemlje na kolena naravnost!). Skok mora biti mehka.

Vaja № 10

Najdi spodnji drogu in izvesti globoke počepe, ki se gibljejo od ene strani na drugo pod prečko. Če ne morete najti primerne višine trakov, ki jih lahko preprosto izvesti globoko čepenje, kot če dobiš pod nekaj, kar nizka.