50 preprostih korakih za zdravje

Za zdravje možganov

Globoko vdihnite in preštejte do 10,

Jeza in bes povzročajo glavobole. To je še bolj nevaren kot depresija ali anksioznost. Poskusite pomiril svojo jezo, ne plača za njegove bolečine.

Prehrana Sredozemlju

Glede na raziskave, ljudje, ki uživajo velike količine mono- in večkrat nenasičenih maščob, boljši pri testih inteligence. Viri takšnih maščob: olivno olje, maslo, sir, ribe.

popoln počitek

Pomanjkanje spanja negativno vpliva na našo sposobnost koncentracije, informacije zapomniti in pri reševanju intelektualnih problemov.

Manj gledanje TV

"Ko gledam televizijo, vaši možgani kot leži na kavču. To ni aktiven! "- pravi David Niven, Ph.D., avtor 100 Simple Skrivnosti zdravih ljudi. Bolje je, da se glasi, ali križanke, tako da boste obdržali vaše možgane v dobri formi, in to pomaga preprečiti bolezni, kot so Alzheimerjeva bolezen.

Raziščite glasbeni instrument

Učenje igrati glasbilo pomaga hitro zapomniti besed. Tako da lahko ob istem času za učenje tujega jezika!

Dodaj brusnice v svojo prehrano

Raziskovalci iz Univerze v Massachusettsu je prepričan, da lahko redno uživanje brusnic zmanjša tveganje za paralizo. Brusnic, je vir antioksidantov, ščiti žile in pomaga pri preprečevanju kapi.

Za zdravje oči

pravilno nastavljen monitor računalnika

Znano je, da se prepreči sev oko je lahko, če je monitor neposredno pred vami na dosegu roke. Zgornji del zaslona naj bo v višini oči. Redno brišite monitor, da se prepreči bleščanje. In ne bodi len, da prilagodi svetlost in kontrast zaslona, ​​kot ste udobno.

Jejte omleto

Jajca in svetlo sadje in zelena listnata zelenjava vsebuje velike količine lutein in pomaga v boju proti degeneracije rumene pege in sive mrene. Od vseh teh proizvodov lahko najbolj različne in okusne omlete.

zobozdravstvo

Umila zobe preveč močno

Tisti, ki so preveč nestrpen, da ščetko zobe za dolgo časa, lahko poškodujejo dlesni in sklenino.

Previdno z ustno vodico

Izpiranje osveži dah in preprečuje zobno gnilobo, vendar ne odnese, ampak mislim o tem, zakaj ste slab zadah? To je znak, da je telo nekaj narobe. In namesto da izpiranje usta za nedoločen čas, je treba obiskati zdravnika.

čaj pijačo

Tea zavira širjenje bakterij, ki povzročajo zobno gnilobo. Seveda, govorimo o tem čajem enkrat v packetized ste verjetno, da bi našli vseh teh hranil.

Za zdravje vratu in ramen

Naj bo vaš telefon v vaših rokah

Ne pritisnite telefonsko roko na uho. To stanje omejuje mišice vratu in ščepcev vretenc, kar povzroča mišične krče in bolečine. Držite telefon v roki ali pa uporabite zvočnik.

In se lahko naučite preprosta vaje pri vratu in ramenskega obroča.

Za ženske je zdravje

Spanje v temi

Harvard University izvedla obsežno študijo z naslovom "Pregled pri zdravniku od medicinske sestre." Med je postalo jasno, da je dolžnost medicinske sestre, ki kosmato v luči, zavira tvorbo melatonina - hormona, ki zavira rast tumorjev.

Premakni!

Če boste to storili na hitro hodite le 1-2 ure na teden, je tveganje, da zbolijo za rakom na dojki zmanjšati za 20%. Skupaj 1-2 ur, da to ni toliko?

Jejte sadje in zelenjavo

Jedo veliko zelenjave in sadja vam bo pomagal zmanjšati tveganje jajčnikov bolezni raka.

za srce

meditiramo

Meditacija sprosti, si upočasni dihanje in srčni utrip. meditacija Pomaga pri zniževanju krvnega tlaka in zmanjša tveganje za nastanek krvnih strdkov.

Pijte šipek sok

Sok te pisane sadja veliko antioksidantov in polifenolov zmanjša tveganje za razvoj ateroskleroze, ki je eden od glavnih dejavnikov, ki povzročajo bolezni srca.

Cenim družinske vezi

Tople in skrbni odnosi s starši zmanjša tveganje za bolezni srca.

jejte soje

Da bi zmanjšali raven holesterola v vaši prehrani, dodamo tofu in soje.

Get ljubljenčka

Pet pomaga znebiti stresa, in za čas, ki ga porabite za interakcijo z vašega ljubljenčka, krvni tlak se zniža za 15%.

Poskusi, da ne zbolijo z gripo in pljučnico

Preživite preprečevanje, krepijo imunski sistem, topla oblačila, ne gredo v krajih množičnih prireditvah v času epidemije, storiti ničesar, da boli čim manj gripa ali pljučnica. Iz teh bolezni močno vpliva na žile in poveča tveganje za bolezni srca.

Po stopnicah

Če ste vsaj nekajkrat na dan, in se povzpeti po stopnicah, so si močno podpira vaš kardiovaskularni sistem in izgubili nekaj teže.

za svetlobo

Jesti jabolko na dan

Jesti vsaj 5 jabolk na teden, boste bistveno izboljšati učinkovitost svojih pljuč. Jabolka vsebujejo kvercetin močan antioksidant, ki varuje pljuča pred učinki, ki jih cigaretnega dima in onesnaževanja splošni zraka povzročajo.

prebavni sistem

Poslušajte počasno glasbo, med obrokom čas

Če poslušate hitro glasbo na obrok času, in požirati hrane bo hitrejši, medtem ko počasi glasbi tam počasi. Na tej stopnji si skrbno in se izognili živila perezhuote prenajedanjeKer je čas, bo razumel, da je že napolnjena.

Zaužiti dovolj kalcija

Kalcij ne samo gradi močne kosti, ampak tudi prispeva k ohranjanju zdravja debelo črevo, saj pomaga pri preprečevanju raka. Torej pazi za ravnovesje kalcija in vitamina D.

Vse, kar bi moralo biti v zmernih količinah

Prekomerno uživanje alkohola (okoli 400 ml žgane pijače na teden za 10 let) resno podreti zdravje vaših prebavnih organov. To povečuje nevarnost polipov in raka debelega črevesa. Hkrati pa lahko zelo zmerno uživanje alkohola izboljšanje kakovosti prebavni sistem.

Prilagodil odmerjanje zdravil, ki vsebujejo antacidi

Preveliko zanašanje na takšnih zdravil lahko povzročijo alergije na hrano in, posledično, težave s prebavo.

Vzemite vitamin E

Visoke stopnje alfa-tokoferola (vitamin E konfiguracijo) zmanjšuje nivo želodca in raka požiralnika. Vendar pa je uravnotežena prehrana je redko pomanjkanje tega vitamina.

In spet o kava

Nemški raziskovalci so ugotovili, kavni antioksidant, ki varuje pred rakom na debelem črevesu. Izogibajte se kofeinu? Brez kofeina kava vsebuje tudi teh spojin.

na hrbtni strani

Utrjevanje

Redno opravljanje raztezanje hrbta, ramena in prsi vam bodo pomagali zravnano. Prav tako boste izognili bolečine v hrbtu in vzlet presežek s spinalno obremenitvijo.

upoštevati ravnotežje

Ko se nosi težko torbo, spremenite ramo ali roko. Če ste vedno nosite uteži na eni strani, bo to čez čas povzroči mišično neravnovesje, ki bo zrasel v kroničnih bolezni hrbta in vratu.

Ne dajo svojo težo na eni nogi

Bodite pozorni na to, kako stojijo. Zelo pogosto, gremo težo na eni nogi, ki ima stransko kolk in rahlo nagibala k njemu. Ta drža je vzrok za bolečine v spodnjem delu hrbta. Poskusite porazdeljuje težo na obeh nogah in privijte trebuh. Torej nazaj vas bo gladko, in kmalu boste opazili, da je postala bolj fit.

Za mišicah in sklepih

Dodajte obremenitev moči

Da moč obremenitve za pomoč pri zmanjšanju bolečine v sklepih, ki je nastal zaradi artritisa in izboljša skupno delovanje. Dobro mišična masa ščiti sklepe pred poškodbami.

Razlikujejo vadbo

Ponavljanje istih vaj ciklov vsak dan nosi iz mišice in zmanjša učinek usposabljanja. Zato je uporaba drugačna možnosti izobraževanja in usposabljanja.

Več o tem, da bo ravnotežje

Če želite izvedeti, kako uravnotežiti na eni nogi, držite ravnotežje s pomočjo napetosti zadnjico in stegno, nižje tveganje padcev. Začnite s 15 sekund in čez nekaj časa poskusite stati na eni nogi na minuto. Ne pozabite, da stiskajte zadnjico in se raztezajo želodec.

Koristi joge

Joga razredov ne samo potegnil svoje telo, ampak tudi lažje bolečine v sindrom roke predora in artritisa.

za imuniteto

pijača kefir

živi bioculture vsebuje kefir okrepiti sistem imunski in preprečevanje okužb penetracije.

Ne kuhajte zelenjave v mikrovalovni pečici

Zelenjava kuhana v mikrovalovni pečici, izgubijo 97% svojih antioksidativnih lastnosti. Jejte zelenjavo surovo ali kuhamo nekaj.

Ne pretiravajte z antibakterijskim milom in detergenti

Pogosta uporaba antibakterijskih mil in čistil prispeva k tvorbi bakterije, ki so odporne na zdravila. A koristne bakterije, ki se nahajajo na vašem telesu, ki ga ubijejo.

jejte česen

Ob prvih znakih prehlada, jedel česen, bo to pomagalo preprečiti nadaljnje napredovanje bolezni. Česen vsebuje spojine, ki imajo antibiotično lastnosti ter antibakterijsko in antivirusnih zdravil.

Poskusite narediti Tai Chi

To je starodavna kitajska gimnastika (vaje v kombinaciji z meditacijo), ki lahko izboljšajo imunost.

Pomislite pozitivno

Nesrečni ljudje so v nevarnosti bolezni je trikrat več kot zadovoljni. Torej v času prehladov je treba začeti iskati prednosti v vsakem trenutku.

za kožo

Ne zavrzite skorjo

Uporaba limonino lupino, pomaranče in grenivke zmanjša tveganje za nastanek kožnega raka za 30%.

Ne zlorabljajte solarij

Lepo polt in dobro razpoloženje - to je super, vendar še vedno ne odnese. V solariju boste dobili približno 15-krat več UV kot pri strojenju na soncu.

za kosti

gugalnica nazaj

Močne hrbtne mišice bodo zaščitili hrbtenico pred poškodbami. Če ste v nevarnosti osteoporoze (in predvsem ženske), ne pozabite, da redno vaje na hrbtu. Tako boste zmanjšali tveganje za bolezni je približno trikrat.

Naše kosti potrebujejo vitamin K

Vitamin K pomaga ohranjati kostno gostoto. Viri vitamina K: zelena listnata zelenjava, brokoli, rastlinska olja.

Dodaj v prehrani hrane, bogate z omega-3

Omega-3 pomaga urediti mehanizme za absorpcijo kalcija. Pogosto jedo ribe, še posebej, kot je losos. In ne pozabite, da jo dodate hrane, bogate s kalcijem.

Poskusite piti manj brezalkoholnih pijač

Večina od njih vsebujejo fosfatov, ki prispevajo k izpiranja kalcija iz kosti.

za noge

Naredite pedikuro doma

V salonih lahko poberete grdo okužbo, če so orodja niso dobro sterilizirati. Zato je bolje, da ne pedikuro doma ali skrbno izbrano notranjost.

Magnetni vložki - zapravljanje denarja

Zdaj priljubljen akupunktura, magnetni vložki. Njihova cena se giblje od 130 do 1000 rubljev. Vendar pa ni nobenega dokaza, da so dejansko daje lahkotnost nog in pomaga pri preprečevanju otekanje. Bolje, da ne zapravljajo svoj denar na njih in kupujejo bolj udobne čevlje.

---

In kaj delaš na tem seznamu?