Mnogi od nas so predčasno dvigne hurdly: vse, kar je nadležno, in ni moč celo sam prelijemo s skodelico kave. Ampak se je izkazalo, da se zbudiš s prvimi sončnimi žarki, ne le realno, ampak tudi zelo koristno.
"Jaz sem samo preveč utrujena včeraj" - najljubši izgovor za oboževalce, da leži malo dlje. Dejansko je znanost dokazala: med "škrjancev", se počuti dobro zgodaj zjutraj in doživlja vrhunec aktivnosti do 9 ur, in "sove", ki so pripravljeni premikati gore ponoči, veliko biološko razlike. Na primer, študije kažejo, da so zgodnje ptice bolj naklonjeno in optimistična, in so boljši od nočne ptice, študentov in delavcev. Poleg tega so britanski znanstveniki (ne smejijo!) Analizirano življenjskega sloga nekatere ljudi in ugotovili, da tisti, ki spijo do 9:00, bolj verjetno, da se depresivni in nagnjeni k prekomerne telesne teže kot tisti, ki zbudi v 7. In če se spomnite tudi, da "sove" nenehno imajo, da se prilagodijo na čuden urnik (žal, ne institucije na silo odprta ob polnoči), nato pa so ljudje, ki raje vstati zgodaj - absolutno "konkurenčno prednost. "
Torej, kako si ponastaviti biološko uro in nato iz "sova" v "Ševa"? Uporabite naslednje preproste nasvete.
1. Dobili dovolj spanja. Ni važno, kako Banalan se sliši, mora oseba, ki je vsak dan 7-9 ur spanja. Ne hodim pozno, čas, da izklopite računalnik in pojdite v posteljo. Potem zgodaj vstati bo veliko lažje.
2. Razviti način. Start Your službo vsak dan ob istem času (tudi ob vikendih!). Postopoma se navadiš in bo odprla svoje oči pred signalom ure.
3. Začni majhna. Če se odločite, da boste še naprej vstati ob 6 zjutraj, da ne bi bilo takoj postaviti budilke na uro. Navaditi telo na nov režim spanja in počitka mora biti postopno: najprej nastavite časovnik do 8, nato pa na 07:45, nato 07:30 in tako naprej, vsak dan, premaknite puščico do 15 minut, dokler končno ne dosežete želene čas.
4. Brez zamude. Mnogi Sony slišal grdo prebuditi, na stroju, niti ne odpirajo oči, gumb tresenja "Repeat po 10 minutah." Najbolj Hladnokrvan upravljati tako, da ugrabil še pol ure ali celo uro spanja. Toda, če ste se odločili, da postane "Ševa", bo to navado morali znebiti - dal budilke stran od postelje, nato pa bo neizogibno, da stojijo za "čep" ga. Še bolje, samo izklopite funkcijo ponavljanja.
5. Namestite servisni pomirjujočih melodije. Obstaja dobra šala, pravijo, da se zgodi - imaš najljubšo pesem, in potem ste jo dali v službi, in nimate več najljubšo pesem. Podobno kot pri tebi ni zgodilo, da izberete alarm svetlobe pomirjujočih melodije, po možnosti brez besed.
6. Ni zashtorivayte okno. Znano je, da je veliko lažje, da se zbudiš, ko je bilo okno dnevne svetlobe. Ne blizu žaluzije ponoči, ne potegniti zavese in potem, morda boste zbudili prve nežne žarke svetlobe.
7. Zajtrkovati. Skodelica kave bo dala živahnost, vendar ne napolni baterije. Potrebna energija spodbudo lahko dobimo s hrano, tako da se zbudiš, ne pozabite, da jedo zajtrk, tudi če "ne plezati."
8. Vaja. Jutranji tek ne pusti sled spanja, in nekaj preprostih vaj bodo dodali moč in energijo za cel dan.
9. Razvajajte. Prišli do neke vrste "self-popustljivost", ki bo na voljo za vas le v dopoldanskem času. Na primer, vroča kad s soljo ali grozljivo-kalorično palačinke s smetano za zajtrk. To bo dodaten motivator za vas, da zgodaj vstati.
10. Samo to! Tam je beseda "mora". In če se odločite, da postane "Ševa", boste morali vsako jutro vstati iz postelje in chase sanje.
Ogled: Shutterstock