Kako teči dlje in bolj
Zdravje / / December 19, 2019
Vse sadike v kinodvoranah začeli približno enaka: prvi poskusni krogov na igrišču, nato pa razdalja pet ali deset kilometrov, nekateri celo osvojiti maraton in to stop. In le redki so vsi še vedno in še naprej povečujejo dolžino njihovih dirk. Kaj jim pomaga, da vodijo take dolge razdalje? Kako se naučiti teči zelo dolgo časa?
Z rokami
Mnogi ljudje mislijo, da teče - to dejavnost izključno za noge, in bodite pozorni predvsem na njih. To je velika napaka na dirki, je enako pomembno, da uporabite moč telesa in roke gibanja. Desna promet močno olajšali delo noge in pustite teči na dolge razdalje z manj napora.
trening za moč
Usposabljanje za razvoj moči tekači potrebno nič manj kot borci ali plavalcev. Močne mišice storiti vse fizične aktivnosti lažje. Pomagali vam bodo porabili manj napora na vsakem koraku, tako premagal vso dolgo razdaljo. V letu 2010 je bila American College of Sports in Vaja Medicina naredili eksperiment, v katerem Ugotovilo je, da so tekači, ki sodelujejo v nadaljnjem usposabljanju teže, povečanje njihove osem tednov od 21%.
segmenti hitrosti
Dolžina izmenično in intenzivnost usposabljanje segmente izboljšuje kardiovaskularno vzdržljivost, in vam omogoča, da delajo dlje. Tako usposabljanje lahko vključuje več manjših segmentov z zelo visoko hitrostjo, ki teče, ločene z kratkih intervalih počitka. Prisotnost visoke hitrosti obremenitve v končni rezultat bo pomagalo povečati svoj običajni jogging razdaljo.
dolge proge
No, to je povsem logično - da se naučijo, kako dolgo vožnjo, boste potrebovali dolgo časa za zagon. Jasno je, da ni vsak dan lahko dodeli dovolj časa, vendar vsaj enkrat na teden, je potrebno urediti dolgo dirko. Njegova razdalja mora biti približno 80% od razdalje, ki jo želite osvojiti. Na primer, če ste se pripravljajo za maraton, kar morate storiti, enkrat na teden sprint na 30 km. Bodite posebej pozorni na intenzivnosti. Tek na dolge razdalje na zelo nizki stopnji nima smisla. Prekomerno zmanjšanje stopnje znatno spremeni svoje stanje opreme in tovora. Poskusite ohraniti hitrost 80% njenega konkurenčni ceni, da resnično povečati svojo vzdržljivost.