Kako športne 312 dni na leto

1. najti vzrok

Če želite storiti s športom vsak dan, vendar ni jasno, motivacija ne, boste kmalu vrgel vadbo. Morda želite narediti vtis potencialnih romantične partnerje ali pa se počutijo bolj energična in produktivni? Mogoče si samo naveličal zadušitve, ko se povzpnemo po stopnicah? Izberite razlog, in ne pozabi.

2. Vključijo v vsak dan ob istem času

Včasih se z vami, je to: ste se odločili storiti trikrat na teden, ampak ne najde časa? In vse zato, ker ves čas razmišljati o tem, kateri so dnevi izbrana za usposabljanje. Ponedeljek, sredo in petek? Ali pa, torek, četrtek, nedelja?

Stop. Ukvarjamo se z vsakim dnem. To je to, je problem rešen. Zdaj pa samo izbrati primeren čas za sebe. Nekdo bolj udobno zgodaj vstati, medtem ko je drugi, nasprotno, usposabljanja po delu. Engage vedno ob istem času, ko je postala navada.

3. Vlak majhen obseg

Ne pozabite, vi vadite, da bi izboljšali kakovost njihovega življenja, ne da bi dobili zlato na olimpijskih igrah. Saj ni treba, da bi 100% v vsakem usposabljanju ali tek. Možno je, da postane fit in videti dobro, če ste se ukvarjajo z vsakim dan nizko intenzivnostjo. Poleg tega, ker boste imeli manj možnosti, da bi dobili

Poškodba.

Pod nizko intenzivnostjo ponavadi se nanaša na vsaj 30-minutno vadbo, ki bo znoj malo.

4. Postopoma razvija vzdržljivost in moč

Je veliko bolj učinkovit, da se vključijo v zmerno in postopno izgradnjo moči in vzdržljivosti. Seveda, to ne pomeni, da je mogoče za pol ure na dan hoje - in vse. Samo je treba vedeti, svoje telo in ne hitite.

Postopoma povečati intenzivnost vadbe na teden. Ne pozabite, da počnete vsak dan, kar pomeni, da vse, kar postane še močnejša in vitkejši.

5. jejte desno

Nove diete pojavljajo skoraj vsak dan, ne verjamejo vsi. Samo naslonim na pameti. Ne jejte preveč maščob in sladko, ne piti alkohol vsak dan.

Potrebno za telo na višini kalorij na dan, odvisno od spola, starosti in vaše vrsto poslovanja. Prav tako ne pozabite na naslednjih načelih.

• Vem, koliko jih kalorij gorijo na dan.
• Vedeti, koliko kalorij boste porabijo v enem dnevu (to je mogoče opaziti v vlogi, na primer, MyFitnessPal).
• Pozna razliko med dobrim in slabim kalorij.
• Ne jejte več kalorij, kot jih je mogoče zapisati.
• To je vse, in ne potrebujejo zapleteno dieto.

6. Privoščite si en dan na teden

Tudi če ste s ciljem narediti športom vsak dan, to ni vedno mogoče. Mi smo ljudje, ne roboti. Od časa do časa smo potrebovali, da se sprostite. In včasih - jesti sladoled ali hamburger samo zato, ker je to lepo. Glavna stvar je, da ne postane navada, sicer pa vsa vaša prizadevanja gredo v odtok.

Kljub temu pa ne pozabite na njegovo željo, da vlak na dnevni osnovi. Če nameravate sodelovati pri 6 dni na teden, potem najverjetneje boste ukvarja samo 5-krat.

7. Spremljajte svoj napredek

Ugotavlja napredek na etiketi ali v prilogi. Vizualni odraz vašega uspeha vas bo motivirala.

Cilj za vsakodnevno vadbo. V povprečju, ljudje športne trikrat na teden. V celoti pa je 156 dni na leto. Tudi preskoči en dan na teden, vlak 312 dni na leto, in je dvakrat višja od povprečne stopnje.