Želite biti močnejši in hitrejši? Skoči!
Šport In Fitnes / / December 19, 2019
Ko prijatelj fizioterapevta, ki misli, joga dejavnost mazohistkah, tek - ena izmed najbolj travmatičnih šport in scorns vse "fitnesistov," je dejal po ogledu videa z Tabata računa, da delamo, da tako smo z veseljem ubil kolena. Samo v tem usposabljanju so čepenje skakali ven.
Vem, da so te vaje kontraindicirana za ljudi, ki imajo težave s kolenom, če pa imate močne noge in brez poškodb, potem zakaj ne bi (z avtobusom)? Še posebej, da bodo takšne vaje vam pomaga, da postanejo močnejši in hitrejši.
Plyometrics (Kot plyometrics, playometriya, playometrika, Eng. plyometrics, iz antične grščine. πληθύνω - množijo, rastejo ali πλέον - več, μέτρον - merjenje) - na začetku - športno tehniko uporabo udarnega metode; v modernem smislu - usposabljanje skok. Plyometrics ga športniki uporabljajo za izboljšanje športne zmogljivosti, ki zahtevajo hitrost, spretnost in moč. Plyometrics se včasih uporablja v fitnes in je eden od glavnih elementov usposabljanja za parkour. Plyometric vaje uporabljati eksplozivne, hitre premike za razvoj mišične moči in Živahnost. Te vaje pomagajo mišice razvije največjo silo za najmanj možnem času.
Wikipedia
Med dirkah na dolge razdalje v del so večinoma počasi trzanje mišičnih vlaken. Plyometric vaje nas učijo uporabljati hitro trzanje vlaken. Zaradi tega smo sposobni za delo z nogami hitreje, zaradi katerih, seveda, povečuje hitrost in prihrani energijo.
moč
Športno-zdravnik in član Jordan Metzl Ironman tekmovanja je prepričan, da je usposabljanje z plyometric vadba enkrat tedensko bo vam močnejše in večjo vzdržljivost, izboljša hitrost in kakovost bo pomagalo, da se prepreči poškodbe.
Na Univerzi v Montrealu in izvedene raziskave, ki je povzročilo tekačev, ki so opravili vaje z skoki za osem tednov, ni presegel svojih rezultatih je skupina, ki izvaja moč vaje z teže.
poškodbe
Performing plyometric vadba poveča sposobnost mišic, da bi ven zadetkov, in tako so odstranili stres iz kit. V listu Athletic revije usposabljanje dejal, da pripomorejo k stabilizaciji in uskladiti kolena v napadih, ki zmanjšuje tveganje za nastanek poškodb.
hitrost
Študije, objavljeni v reviji Journal of Strength in Conditioning Research, je pokazala, da tekmovalci, ki so šli skozi 6-tedenski tečaj usposabljanja, vključno plyometric vaje za izboljšanje rezultatov svojih dirk na 2400 metrov 3,9%. Plyometric vaje povečati moč spodnjega dela telesa in tako pomaga ohraniti za daljše obdobje sorazmerno visoke hitrosti.
video
Video številka 1
Performing 15 pristop vsaka vaja - to je en krog. Takšne skupnosti morajo biti sedem.
Video številka 2
Video številka 3
V tem video - veliko treninga za moč z plyometric vaj.
Video številka 4
Še en poln pliotrenirovka, ki vam bo le 15 minut. Hkrati pa ne pozabite, kako skok vrv. ;)
Video številka 5
In zadnja za danes video s tremi preprostimi plyometric vaj.
Obstajajo posebne plyometric vaje za tekače, ki tečejo v času, ki teče, ampak za to bomo pripravili posebno delovno mesto.
In prosim, preden začnete izvajati vaje, navedene zgoraj, se posvetujte s svojim trenerja ali zdravnika, če imate težave kolena.
Pazi nase, in vi uspešni teče!