Zakaj si je vsekakor treba iti skozi funkcionalno testiranje
Šport In Fitnes / / December 19, 2019
Sem bil teče za približno pet let. Zadaj več Ironman 70.3 ( "polovičke") in druge krajše razdalje triatlonu, veliko pol-maraton. Moj teden usposabljanja včasih gre za 70-80 km teka. Po porabi 1,5 ure pred kratkim na funkcionalno testiranje telesa, nisem mogel razumeti, zakaj tega ne stori že prej. Kako je bilo mogoče prezreti omamljanje informacije, ki sem ga prejel? Krivdo lenobe in neumnosti!
pojavila želja, da prenese funkcionalno testiranje, ker sem se spet preselil na Polar V800 šport gledajo z Garmin Fenix 3 (Več o tem - v naslednjem članku v tej seriji, držite holivarnoe razpoloženje) in sem želel pravilno označiti impulza območje. In tudi zato, ker sem želel razgovor z osebo, ki ima več kot 20 let izkušenj na področju funkcionalnega izobraževanja "Profikom". Vendar je prvi razlog je bil bolj pomemben. :)
Obstajajo različne vrste funkcionalno testiranje, so različni za različne vrste športov. Vendar je bilo zanimivo videti, kako deluje in se odziva na obremenitev moje srce, za določitev učinkovito količino svetlobe in najti pravilne podatke o VO2 max. In vendar sem hotel razumeti, kaj je moja maksimalni srčni utrip. Pred testiranjem sem mislil, da je največ
HR Imam 172. Naivno!Vse se je začelo s tem, da sem stal na tehtnico in zapletena mi dal pisalo v roki. Tehtnica izračunano maso maščobe v telesu, odstotek trebušne maščobe (ki je na organih), kostne mase, mišic v rokah in nogah, in neravnovesje v masi - prostor za delo. Izkazal preveč maščobe, visceralne vendar pa je bil normalen. Rečeno je, da se znebite maščob v veliko bolj zapletena, kot je out maščobe. Pravilno.
Potem se zabavajte s slamo in izdihom vanjo. Ti izdihom počasi, hitro, izmenično. Vse to z namenom, da bi ukrep kapaciteta pljuč in njihova sposobnost, da hitro sprostitev vročega zraka, kar je zelo pomembno za kolesarje in šprinterji.
Po tem testu, je postalo jasno, zakaj ne moremo ves čas samo "Joghana", in da je treba narediti hitro delo. Če samo vožnjo in povečati obseg usposabljanja, razvoj in Neharmoničan izgubiti šprint lastnosti, ki vas bi lahko že na začetku. Žal mi je za amaterizma v besedilu, ampak nisem zdravnik. Pojdi na testu, in boste govorili o vas superumno!
Mimogrede, ta test je malo boleče, kot izprazniti pljuča pri visoki hitrosti do konca - zelo neprijetno nalogo. Nisem vedel.
Na stadionu sem imel tek veliko, veliko kilometrov na pulznih področjih, ki sem vprašal strokovnjak. Ob koncu vsakega 400 m krog, ki je izmerjena raven laktata v krvi. Finger punkcijo, s posebno Zakačaljka. Še posebej pikolovski lahko darovali vsak krog, prsti strel in biti prepričani, da so rezultati tako v lekarni. Nisem profesionalni športnik, in je pripravljen sprejeti tudi negotovost in predpostavke. In moja kri je pri srcu.
ti delujejo bolj kot deset krogov. začetek kot upokojenecKomaj premika noge. Končajte z največjo hitrostjo za vas. Sem tempo, to je manj kot 3 min / km in 182 pulza! Sem dobesedno zgrabil zrak, kot riba na kopnem, in samo ne more ugotoviti, kje vse pade, da diham. Bilo je težko, in na neki točki sem začel loviti risanke. Kriv je bil sonce, ki je prišel ven ob nepravem času. Ampak sem se omejila svoj ulov - 182. Zdaj razumem, da je ves čas, ko je trener rekel: "Delaš za 90% maksimalne srčne frekvence," sem zaostajala in usposabljanje je bilo skoraj nič.
In tudi po testih so mi povedali, da teči pol maraton v 1:37, kot se je izkazalo na mene sram. Tipa I in v manj kot 1:30. Fiziologija - za. Toda glava in samopomilovanje na začetku - proti. :) Ampak znanje - moč, in nov cilj za polmaraton že imam.
Spodaj sem vam kratek film o tem, kako sem opravil ta test. Dobili popolno sliko! In močno priporočamo, da si vzamete test v vašem območju. Stoji kot eden od vašega čevlji, In občutek rezultatov in zdravja je veliko večja.
testiranje poteka Vitaly Samujlenko v CrossFit BANDA Arena.