Zakaj naše noge utrudijo hitreje kot potepuške dih, in kaj storiti
Šport In Fitnes / / December 19, 2019
Ko začnemo teči, mravljinčenje v njegovi strani, in zasoplost pojavi veliko prej, kot naše noge utrujeni. Sčasoma pa smo se naučili, kako pravilno dihati, naše dihalne in kardiovaskularne sistemi razvijajo, in je noge se lahko utrujena, preden se pojavijo težave z dihanjem. Kako se spopasti s problemom - pravi trener Jenny Hadfield (Jenny Hadfield).
Včasih se zgodi, da se noge začnejo slediti svoj kardiovaskularni sistem. Trener zahteva, da deluje na pulz 160, in boste morali teči skoraj 150 v stopnji največje. Kaj storiti? To se lahko zgodi iz več razlogov, in rešitev problema je odvisna od tega, kaj je ustavljanje.
Razlog № 1. Preveč zaseden urnik usposabljanja
Morda imate zelo zaseden urnik vadbo in vam tek skoraj vsak dan. Seveda, tako obremenitev in kratkimi premori ne omogočajo telesu, da popolnoma opomore, in med vožnjo lahko začutili val energije, izčrpanost. V tem primeru je bolje, da se zmanjša število runov, ampak za izboljšanje njihove kakovosti. Na primer, da je mogoče, da nadomestnega usposabljanja na razvoj hitrosti, intervalnega treninga, tek na dolge razdalje in hitro obnovitev tek. To daje dodaten čas in omogoča telesu, da popolnoma opomogla - po rezultatih za vsako vožnjo se bo izboljšala.
Razlog № 2. začasna utrujenost
Pri nekaterih ljudeh, kakovost in učinkovitost izobraževanja trpi, če se morajo prilagoditi posebnim hitrostjo in ne delujejo, odvisno od vaših telesnih občutkov. Na primer, stopnja 6 min. / Km je udoben za vas. Toda zdaj, da ste se preselili na novo lokacijo, ali je šel na počitnice v drugo državo, utrujen od poti in ne dobijo dovolj spanja, pa se v skladu z načrtom usposabljanja, ki jih je treba teči v takem tempu. Seveda, vaše noge ne bo izvesti tako hitro, za dolgo časa. V tem primeru, samo naveličal prej, kot bi se pojavil ob prvih znakih dispneja.
Kaj storiti? Spustite in pustite, da vaše telo prilagodi na udobnem tempu. Če se vozite po načrtu in ne z vaše dobro počutje, da ne bo pomagal pobegniti hitreje in bolje pripravijo na konkurenco (in običajno ne odstopajo od urnik je v pripravah na naprej proti). Sprostite se v udobno in teči svoj tempo v tem trenutku, in nato dober počitek in nadoknaditi na svojo naslednjo vadbo.
Razlog № 3. Ista vrsta usposabljanja preveč
Če je vaš urnik teče neprekinjeno delo in ne zabava, bodo mišice utrudijo in nimajo časa obnovitev. To je tako, kot če ste nenehno kopati steno na enem mestu, in nato spraševali, kako tam luknjo.
Nadomestni ne more samo vrste usposabljanja, pa tudi proga, na kateri teče. Vaša stopala bodo zelo koristne za spremembo teka na asfaltu na mehki travi ali na poti, in preizkusite svoje moči v dirki na pesku.
Prav tako ne pozabite, da je bolj potrebno širiti, krajši mora biti usposabljanje. Na primer, običajno zaženete 6 km s hitrostjo 5 min. / Km (povprečna sproščujoče stopnja). Če ste se odločili, da pospeši in pospeši do 4:45 minute. / Km, tako da najprej je treba zmanjšati razdaljo 4 km. V nasprotnem primeru se vaše noge hitreje ravno utrujen. Če želite pospešiti, boste morali skrajšati razdaljo in se osredotočiti na hitrost in kakovost usposabljanja.
Razlog № 4. Pomanjkanje okrevanjem in nezdravo prehrano
Nekateri ljudje ne razumejo, ko ustaviti. Mislijo, da če bi nehali vsaj za kratek čas ali pa zmanjšati število in kompleksnost usposabljanja, boste zagotovo izgubili svojo obliko. Dejstvo je, da obstaja verjetnost, da ga izgubijo zaradi PoškodbaPridobljene med naporne treninge, ampak ne zaradi počitnic. Tudi po takšni razdalji kot pol maratona, so mnogi trenerji svetujemo, da čakati tri tedne pred vrnitvijo v svojo redno izobraževanje in prevoženih kilometrov. so potrebni počitek in okrevanje, tudi če samo aktivno vodijo, in po tekmovanju in še bolj!
To je tudi ovira lahko postane nezdrava prehrana. Nekateri tekači so preveč odvisni od štetje kalorij in hujšanje. V okviru takega stresa mora telo prejeti vse potrebne hranilne snovi. To je v modi, da bi sedel na dietah z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. So res tudi s prekomerno telesno težo, vendar niso primerna za ljudi ki se aktivno ukvarjajo s športom, razvoj vzdržljivosti: tek, kolesarjenje, triatlon. Ki ste jo pravkar nimajo energije za vadbo. Pazi na prehrano in vnos kalorij.
Drug način, da se prepričajte, da se noge ne utrujen več - ali posebne vaje, ki razvijajo hitrost in moč, kot tudi delo v zvezi z izvajanjem tehnike pod strogim nadzorom trenerja.