Zakaj mišice potrebujejo za presenečenje
Šport In Fitnes / / December 19, 2019
Če vaše mišice so po naslednjem treningu ni boleče in program usposabljanja ni spremenilo nekaj mesecev - Čas je, da preurediti svoje telo.
Kaj se zgodi z mišicami
Naše mišice so sposobni prilagoditi fizični stres, zato je potrebno, da se raznolikost v športu.
Se spomniš, ko si prišel v telovadnico in se vrnil v usposabljanje po dolgem premoru. Naslednji dan, ko resna mišice obremenitve boleli in boleli, ampak 2-3 bolečina vadbo postopoma začel zaton. Ta proces kaže mišice prilagodijo na stres.
Vsakič, ko izvajate novo vadbo ali teže povečanje, se mišična vlakna sooča z novim izzivom, z obremenitvijo, ki ne pride čez prej. Potem se mišice uporabljajo za to vrsto dela in stresa, ne pa, da ga preživijo na tem veliko energije. Ko prilagoditev konca, ta vrsta dejavnosti ne povzroča mišice za delo kot prej, in vadba ne daje želenih rezultatov.
Kako hitro se to zgodi
Seveda, vse je individualno. Kako hitro prilagoditi mišice ni odvisna samo od značilnosti vašega telesa, ampak tudi od drugih dejavnikov. Na primer, koliko časa in kaj počnete, kako je vaš program raznolik, načeloma, in ko jo spremenilo v zadnjem času.
Ponavadi je najbolj težko mišice so prve 2-4 tedne. V tem obdobju, so, kot če v stanju stresa in aktivno prilagajanje na stres. Od petega do osmega tedna učinkovitosti usposabljanja začne padati: mišice se uporabljajo za tovor in energije za njihov prenos bistveno zmanjša.
Po drugi strani pa ne more biti preveč pogosto spreminjajo program usposabljanja. Menijo, da je v prvih šestih tednih oblikovati močno živčnomišično komunikacije, po nastanku katere mišice začeli bolj aktivno napreduje.
Kaj storiti glede tega c
Slepo zaupanje nekoga drugega vidika se ne splača. Morate gledati svoje telo in ugotovite, kaj je pravi za vas. Na koncu, ko ne boste popolnoma spremenili programa vadbe vam zdi primerno, lahko poveča maso ali diverzifikacijo obstoječega sklop vaj. Tukaj je, kako to storiti.
1. spremeniti intenzivnost
Eksperimentiranje s časom počitka in števila pristopov, odvisno od njihovih ciljev. Ne osredotočajo na zaporedju vaj, ki je, intervali in na katere ste navajeni.
2. Razlikujejo obremenitev
Uporabite dodatne teže. Postopoma povečati ali zmanjšati, da bi povečali število ponovitev. Takšna raznolikost šokantno mišice in vam pomaga na poti do cilja, pa naj gre za izgorevanje maščob med sušenjem ali rast mišic.
3. Opravite vaje kompleksnosti;
Narediti vadbe je postala preveč preprosto? Skoraj se vsak lahko zapletena. In to ni vedno okoli telesne mase. Preizkusite nove vrste sklece, sit-ups, Pull-ups učijo v vrstici, ki se še nikoli poskusil prej.
4. Več pozornosti na druge oblike vadbe
Ljubezen in praksa kardio - poskus moč. Ali pa obratno. Tako da ne samo pomagati mišice za napredek, ampak tudi znebiti rutine.
5. Poskusite nekaj novega
Ne gredo v telovadnico, ampak v boj sambo. Poleg joga zaplavate. Diverzificirati svoje vadbe rutino plesi. Nikoli ni prepozno, da poskusite nekaj novega. Kaj pa, če je to vaš poklic? To je tisto, kar je bilo treba ne le mišice, vendar vaše življenje na splošno?
Pogosto pozabimo, da je treba presenečenje mišice, medtem ko drugi preprosto ne zdi potrebno, da to storijo. In če se še vedno lahko dvomil o ustreznosti popolno spremembo v programu, nato pa malo raznolikosti v usposabljanje vaše telo zagotovo ne boli.