Kaj piti med vadbo: voda vs izotonična

Med intenzivno vadbo vaše telo v veliko izgubo ne le tekočino, vendar pa To in hranilnih snovi, ki jih naše telo, da si opomore in normalno potrebni življenje. Bolje obnoviti zaloge: posebno vodo ali športne pijače (izotonična), ki vsebujejo vse potrebne materiale?

voda

Če vaš tek ne traja več kot eno uro na zmernem tempu, potem vaše potrebe je mogoče izpolniti steklenice vode in teža narobe s športnih pijač, ter cev s posebnimi geli niso obvezna.

Vaša povprečna hitrost - tempo tek, v katerem ste sposobni pogovarjati in ne zaduši.

Torej, če je vaš tek traja več kot eno uro, in hkrati ohraniti vaše povprečno hitrost, vašo izbiro - vodo.

izotonična

Izotonična svetovanje rezerviran za bolj kompleksne treninge, ko so prizadevanja presegajo običajne obremenitve. Mnogi športni napitki niso zelo dober ugled, saj vsebujejo veliko sladkorja, ampak V primeru intenzivnega treninga veliko število hitrih ogljikovih hidratov in elektrolitov, ki delajo - to je točno tisto, kar vas potreba!

Ko rahlo naložen izotonična uporaba nima smisla, saj bodo koristi od njih je približno enako, kot je, in od navadne vode.

Recovery. Športna pijača vsebuje v povprečju od 20 do 50 kcal, in od 5 do 14 gramov sladkorja na 240 ml volumna. Glukoze (sladkorja) v tem primeru je gorivo za mišice. Naši organi lahko dobijo glukoze iz skoraj katerega koli izdelka, vendar je veliko lažje in hitreje poudariti svoj sladkor. In prej se to zgodi, tem bolje, ker med intenzivno vadbo v našem telesu preprosto nimajo časa čakati, na primer, je kruh prebavi in ​​razdeli na več enostavnih komponent v našem želodcu (vključno glukoze). Po dolgih in intenzivnih ponudbe usposabljanja oknu kratkem ogljikovih hidratov, in v tem času mišice je najbolje, da se obnavljajo izpraznjene sladkor, ki pomaga pri okrevanju in pripravo na naslednjo dirka.

ogljikovih hidratov okno - predvideni rok, v 35-40 minutah po intenzivni vadbi. Obstoj takega roka ni potrjena znanstveno.

Po aktivno vadbo telo potrebuje za ponovno polnjenje, ne le tekočine, ampak tudi preživel mišice glikogena.

Med vadbo, telo zvišuje raven adrenalina in kortizola, ki po usposabljanju ostanejo v veljavi, uničuje tkivo beljakovin (mišic). Da bi preprečili ta učinek zmanjša mišice, je pomembno, da uporabite drug hormon - insulina. To nevtralizira razdiralno delovanje kortizola, saj je njegova biokemični antagonist.

Insulin se proizvaja v uporabi tako imenovanih hitrih ogljikovih hidratov in zavira delovanje kortizola in adrenalina.

Poleg ogljikovih hidratov, organ, ki je prejel telesno dejavnost potrebno beljakovine. Rast mišičje in fizično okrevanje v človeškem telesu je odvisna od amino kislin, ki sestavljajo beljakovine. To pomeni, da v oknu ogljikovih hidratov najbolje, da je poraba beljakovin živila z visoko biološko uporabnostjo (mlečni izdelki, stročnice, oreški).

vir: Wikipedia

Rapid rehidracija. Med intenzivnim vadbo z znojem naš organizem izgubi veliko količino vode, natrija in kalija. Voda je super za gašenje žeje, in pijače z elektroliti za pomoč pri obnovi vode in elektrolitsko ravnovesje veliko hitreje. Športni pijače v povprečju vsebujejo okoli 80 mg natrija in 488 mg kalija na 355 ml volumna. Ta mešanica vode, sladkorja in natrija pomaga, da naše telo absorbira potrebno vlago veliko hitreje kot samo vodo.

recepti izotonična

Ni nujno, da za nakup posebnih športnih pijač v trgovinah, nekateri od njih so precej preprosta za kuhanje in doma.

jabolko pijača

sestavine:

• 2 skodelici mrzlo vodo;
• 1/4 skodelice jabolčnega soka;
• 1 žlica jabolčnega kisa;
• sladkor ali med po okusu;
• ščepec mletega cimeta in ingverja.

zelenjavni izotonična

sestavine:

• 1 liter rastlinskega soka po vaši izbiri (lahko naredite doma iz sveže pese ali korenja);
• 1 skodelica vode;
• 1 skodelica pomarančnega soka.

Osnovna različica izotonična

sestavine:

• 300 ml koli sadni sok;
• 200 ml vode;
• ščepec soli.

citrus izotonična

sestavine:

• 20 g medu ali sladkorja;
• 30 ml limone, pomaranče ali grenivke sok;
• ščepec soli;
• 400 ml vode.

Še bolj preproste variante - razredčeni 2 žlici medu v 1 liter vode ali kupiti mineralno vodo in sproščanje iz nje plina.