Tek ali hojo - kaj izbrati?
Motivacija Zdravje / / December 19, 2019
Za prvi čas, da razmislite o prednostih hojo, sem imel več kot pred letom dni, in ne sami.
Pred tem sem že dalj časa uspešno ukvarja z usposabljanjem na smučeh in ni niti razmišljal o opustili. Vendar je življenje vrglo grdo presenečenje v obliki poškodbe kolena, in hočeš nočeš moral iskati zamenjavo za jutranji tek. Prvič, je hoja postala zame prisilno poklic, in nato pohodništvo organsko vstopil v mojo dnevno rutino. Tako sem postal pozoren na vprašanje: "? Ali hoja lahko dejansko nadomešča tek"
Mnogi ljudje mislijo, da je hoja - je popolnoma neresno poklic, ki sploh ni vaja.
"Kakšno šport delaš?"
"Grem peš!
Smešno, kajne?
Ampak ne hitite smejati. Zapomnite si, da razlogi, ki nas silijo, da se vključijo v teku, in da vidimo, kako se spopasti z njimi hojo. Tukaj so:
- izboljšati splošno telesno pripravljenost in raven energije;
- povečanje vzdržljivosti;
- okrepiti kardiovaskularni sistem in izogibanje specifičnim boleznim;
- ista stvar mišično-skeletnega sistema;
- in, ja, ja, ja, je prepričan, da izgubijo težo!
Za določitev vpliva tek in hojo na stanje naše zdravje je bila izvedena posebna študija. Na svoji poti, smo zbrali in analizirali podatke ljudi, ki sodelujejo v teh dveh vrst telesne dejavnosti. Rezultati so pokazali, da so ljudje, ki preživijo čas v izobraževanje o enako število kalorij, Glede na to, ali jih vodijo ali sprehod, dobijo približno enake koristi za zdravje. Govorimo o zmanjševanju tveganja za visok krvni pritisk, holesterol, tveganje za nastanek sladkorne bolezni in bolezni srca in ožilja.
Slika je nekoliko drugačna od zadnje, in za mnoge - najpomembnejša točka. Razumljivo je, da ko se teče porabili veliko več energije kot konvencionalne hojo. Na primer, oseba, ki tehta 70 kilogramov porabili eno uro teče okoli 800 kalorij, in med hojo le 300. To postane prepričljiv argument v prid teče za vse tiste, ki želijo izgubiti težo, vendar ne želite preveč porabili ob istem času.
Zanimivo je, da najdenih znanstvenikiDa tudi če bo tekač in pohodnik porabili enako količino energije (za katere bodo morali drugi porabiti 2,5-krat več časa), je še vedno tekač izgubi teže več. Ta učinek zadevnega Znanstveniki, in v Journal of Obesity objavljeno poročiloV katerih rezultati analize učinka intenzivnosti vadbe na naš apetit. Po tek ali sprehod, so bili udeleženci povabljeni na banket, kjer pohodniki pojedli v povprečju 50 kalorij več, kot so spali, medtem ko tekači pojedel skoraj 200 kalorij manj, kot so izgubili med trening. To je zato, ker so tekači so imeli znatno višje nivoje hormonov peptid YY, ki lahko zatreti apetita.
In končno, ne pozabite, da teče veliko bolj travmatična poklic kot hoja. Veliko število tekačev več časa spet pride do nekaj težav z vezmi ali sklepih, včasih precej hude. Medtem ko hoja je veliko bolj nežna nega za naše telo.
Rezultati
Torej, na nekaterih podobnih zaključkov smo prišli do tega članka?
- Tek in hoja so enako uporabni za promocijo zdravja, če ste porabili ob istem času približno enako količino energije.
- Če imate malo časa, odloči, da se tek, ker bo za doseganje enakih rezultatov peš morali porabiti krat dva in pol dlje.
- Za tiste, ki si prizadeva, da izgubijo težo hitro, teče očitno bolje.
- Hoja je veliko varnejši v smislu poškodb in naredi manj zahteve za vaše telesne pripravljenosti.
Vendar pa je drugi dan, ko sem prišel čez drugo študijaKi določa, da če hodi z utežmi v rokah in nogah, nato pa ob istem času bo porabljenih približno enako količino energije, kot takrat, ko teče. Start, morda, se družim z utežmi v svojih rokah? Moramo poskusiti.