Kaj se zgodi z našim telesom, če odmislimo raztezanje po treningu

Ogreje in ohladi - obvezen del vsake vadbe. In če je toplo-up, večina od nas opravlja, ki se razteza po vadbi nekaj imajo čas. To je velika napaka, ki ogroža resne težave.

Anna Munoz (Anna Munoz), vodilni specialist proizvajalca medicinskih pripomočkov in ortopedskih izdelkov DJO globalno, pojasnjuje skoraj na prste, kaj se zgodi z našim telesom, če odmislimo raztezanje po vadbi. Vsak trening.

Predstavljajte si elastiko, ki je samo leži na vaši mizi. Skušate jo raztezajo, vendar je vedno skrči nazaj. Vendar pa se z vsakim novim poskusom vam je uspelo, da se raztezajo trak bolj in bolj. Naše mišice lahko primerjamo z gumo. Bolj ko poskusite raztezajo, bolj prožni in močnejši postane.

Utrjevanje povečuje obseg gibanja in fleksibilnosti. Ignoriranje raztezanje, na drugi strani pa drastično zmanjša gibljivost sklepov in mišic, kar poveča tveganje za poškodbe. To še posebej velja za tekače, ki dajejo konstantno veliko obremenitev na noge mišice.

Zmanjšanje fleksibilnosti v sklepih in mišicah vodi do sprememb v biomehanike ali motnje njihovo normalno delovanje. Povečana napetost v kit. Na primer, pri osebah s togimi zobmi bo razvila supergenual tendinitis (vnetje patelarne kite) zaradi dejstva, da tesen mišice se potegne prilogo kit za pogačice, kar ustvarja povečana napetost, vnetja in bolečine občutek. Moraš se raztezajo kvadriceps in okoliške mišice vsaj 5 minut po vadbi. To preprečevanje bo dovolj, da bi preprečili vnetja.

Zaradi takšne pozabe številnih tekačev, so zelo togi fleksorjev kolka in pregibači noge, kar lahko vodi tudi do bolečin v kolenih. V takih primerih bolniki predpisane vaje za krepitev in se raztezajo kvadriceps, fleksorjev kolka in stegenske mišice - vse te mišice imajo neposreden vpliv na stanje patelarne kite. Če se raztegne, tako da bo potegnite in njihovo delo ne bo več škode kot dobrega. To je še posebej pomembno v hladnem vremenu, kot tudi v temperatura mišic zmanjšuje, postaja vse strožje, kar povečuje tveganje Poškodba.

Vse mišice so povezani. Togost enega od njih vpliva na meji, in jih, v zameno, njihove sosede, in tako veriga razteza na celotno telo.

Kot rezultat, zaradi dejstva, da ste preveč leni, da namenijo 5 minut po vadbi na enostaven odsek, dobiš bolečine in trpljenje.

Raztezanje mora biti mehka, brez sunkov. V nasprotnem primeru lahko poškoduje mišice in kite, microfractures in zaslužili bolj resne poškodbe. Brazgotinasto kot postane posledica take mišice poškodbe grobo in trdo. Potem se raztezajo, da je zelo težko. Med raztezanjem držo čakanje in ponovite trikrat vsako vadbo za 20-60 sekund.

Večje mišične skupine, ki jih je zaželeno, da se raztezajo po vsaki vadbi:

• zobmi femoris;
• stegenske mišice;
• kaviar;
• Ilio-tibialni trakta;
• mišice ledvenih;
• glutealni mišice;
• fleksorjev kolka / dimlje mišice;
• piriformis.

vaje

raztezanje kvadriceps

Raztegovanje za Ilio-tibialni trakta

Raztezanje ledveni

Raztezanje mišic glutealni

Raztezanje stegnenice (pregibači noge)

Raztezanje je hruškasta mišica

Raztezanje fleksorjev kolka

Raztezanje meča