Vlak kot Rocky! Popolna navodila za usposabljanje Rocky Balboa
Šport In Fitnes / / December 19, 2019
Hočeš, da postane močna in hitro? Na primer, kot Rocky Balboa? Potem je ta članek je samo za vas. Konec koncev, je zbrane Rocky usposabljanje iz petih delov filma!
Skoraj vse izobraževalne Rocky so bodisi slumi, ali v naravi. Zato je priporočljivo, da se nekje v rdeči frontlet, našli sivo trenirko (po možnosti z luknjo v kolenu), ki ni vrgel škoda potem, in pojdite na babico v Vas kot med vajami je za rezanje lesa, čiščenje dvorišče snega (in jih lahko odstranite kamne iz vrta ali izkoreniniti drevesnih štorov) in rezanje dreves, tako da je ob istem času na kmetiji pomoč.
Ampak resno, skoraj vse vaje se lahko izvajajo v prostoru (razen za vožnjo). Če se izvaja na prostem, potem lahko enostavno zanikrni namesto standardnih dnevnikov športne opreme ali kamnov. Število ponovitev in pristopov, kot tudi dodatne teže prilagodijo neodvisno in pametno.
Rocky (1976)
vlak:
- Teče.
- Tek po stopnicah (Rocky je 72 korakov do galerijo Philadelphia).
- Hitro delo z boksarska vreča.
- Push-ups na eni strani.
- Sklece z claps.
- Pritisnite, dviganje trupa ( "Roman stol").
- Boksirovanie z veliko hruško.
- Sprint.
Dnevna razdalja, ki je potekal Rocky je bil 48 kilometrov. Resno. Magazine "Philadelphia" narediti posebne izračune, po kateri Rocky tekel za sceno v filmu o 48 kilometrov plus korakov do muzeja. :)
Hitro delo z boksarska vreča
Pritisnite, dviganje trupa ( "Roman stol")
Soundtrack za usposabljanje: Bill Conti - Going The Distance.
Rocky II (1979)
vlak:
- Push-ups na eni strani.
- Vaje s kladivom in pnevmatike.
- Vleče na eno roko.
- Pritisnite, dviganje trupa ( "Roman stol").
- Hitro delo z boksarska vreča.
- Sparing.
- s twist medbolom.
- In malo bolj push-ups na eni strani.
- Ločitev ročke v roki (sodeč po tem, da je bil fant kričal v bližini, Rocky opravlja 50 ponovitev).
- Napravi pritisnite Barbell nad glavo (izmenično pritisnite na prsih in klopi zaradi glave).
- Squat Udarci z dodatno težo in stopnjo gos (hoja čepe). Za začetek lahko poskusite gos-korak, brez teže z rokami na glavi v gradu.
- Boksirovanie z veliko hruško.
- Dvojna jumping vrvi.
Vaje s kladivom in pnevmatike
Dvojna jumping vrvi
Soundtrack za usposabljanje: Bill Conti - Going The Distance.
Rocky III (1982)
vlak:
- Tek na pesku.
- Dvojni udarec majhen hruške.
- Shuttle in addl korak.
- Še več sprinti na plaži.
- Hitro delo z boksarska vreča.
- Plavanje freestyle in metulj.
- Sparing.
- "Shadowboxing".
- Dvojna jumping vrvi.
Vaja "shadow boks"
Delo na nogah: žogica in addl korak
Soundtrack za usposabljanje: Bill Conti - Going The Distance.
Rocky IV (1985)
Vlak № 1:
- Tek v zasneženih gorah.
- Hitro delo z boksarska vreča.
- Žaganje hlodovine.
- Stranski z rotacijo medbolom.
- Hrepenenje po teži v posebnih sanmi.
- Širok oprijem izvlečne-ups.
- Napadi z dodatno težo.
- "Shadowboxing".
- Sekanje lesa.
teža za vleko na posebnem sani
Vlak № 2
- Tek v snegu, po možnosti višje nadmorske višine.
- Dvojna jumping vrvi.
- Pritisnite, dviganje trupa ( "Roman stol").
- Sparing.
- Sekanje drv.
- Hitro delo z boksarska vreča.
- teža poteg na vrvjo izza glave.
- Pritisnite "zmaj zastava».
- Nevtralno pritisnite ročke nad glavo.
- Zvitki iz noge do noge v poluprisede z uppercuts.
- Sukanje ohišje s stoječo dodatno težo (težo dal na ramenih ohišja in sledite loke od strani do strani).
- Napravi pritisnite Barbell nad glavo na prsih.
teža potegnite na vrvi iz glave
Nevtralne press ročke nad glavo
Rolls noge
uppercut
Soundtrack za usposabljanje: John Cafferty - Hearts On Fire.
Rocky Balboa (2006)
Tukaj bomo zamudili "Rocky V», saj je ta del je nekoliko trening.
vlak:
- Tek. Če imate pes, Vzemite ga s seboj!
- Potegni, z roko v nevtralnem položaju.
- Bench pritisnite.
- Bench press uteži nad glavo z eno roko.
- Squat nazaj.
- Dvižni roke pred seboj z verigami (si lahko dumbbell).
- Chest Press leži na naklon klopi.
- Sklec z medbolom.
- Vaja s kladivom in pnevmatike.
- Medbola vrže na tla.
- Še več sedi nazaj.
- Delo s težkim hruško.
- Zaključek ročke pred njim z obema rokama.
- Pull-ups.
Bench press uteži nad glavo z eno roko
sedi pred
Dvigovanje Bućica pred
Chest Press leži na naklon klopi
Medbola vrže na tla
Zaključek ročke pred vami z obema rokama
Soundtrack za usposabljanje: Bill Conti - Going The Distance.