Vlak plezalci iz Igor Woodward
Šport In Fitnes / / December 19, 2019
Danes želimo deliti z vami standardno vrtalno plezalec s posebnimi vajami, ki bodo pripomogli, da bo vaše roke močnejši. Vendar pa je za to boste morali vsaj nekajkrat, da gredo na plezalno steno. Morda boste uživali, tako da se boste znova in znova vrniti na za nove pozitivnih čustev in adrenalin. ;)
Egor Woodward
Enaintrideset let, dva otroka (Lev - dve leti, Alice - pet let), poročena. Vodja marketinga za gradbeno podjetje Evrodim.com. Aktivno sodeluje pri plezanja za obdobje treh let: tri treninge na teden za nekaj ur. Spomladi leta 2015 je lahko nehal plezanje. Po tem, le redko izlet na skali, le ustavili bo v telovadnici.
Ko sem začela delati, sem bil prepričan, da je povsem drugačen od tistega, okusil pred (zadnjih športa na voljo). Na koncu, in tako se je izkazalo. Ko ste na poti na skali, ste se borijo s svojimi strahovi, lenobe, bi se morala osredotočiti, kolikor je to mogoče, in tako naprej. Plus je to samo zelo cool! In vendar je veliko zabavo v naravi: lahko povzpnete za zabavo (lahke poti), in se lahko sesekljan na izziv skladbe in poskusite dvigniti kategorijo. Za povzetek, lahko povzpnete na vrh vrv, in ko ste pravkar prekinili povisnesh na vrvi. Vendar pa smo Lazimov skoraj vedno z nižjo zavarovanja - pri izpadu letiš nekaj metrov navzdol. Ja, to je nevarno, zastrašujoče. Pri tem težko prestrezanje ali roke so blokirani, ta strah pred neuspehom ustaviti in ustvarja oviro.
trening
Coaching ne bi smela samo roke. Samo, da se izkaže, da je zgornji del telesa razvila v daljših plezalce: v rokah 80% obremenitve. Toda vaje za mišice nog in lubja, preveč.
Standard usposabljanja lahko videti takole:
- Warm-up, ki se razteza.
- Sklece, noge v izbočenim ozek in širok - štirje nizi 10-krat.
- Vleče v vrstici ozkih in širokih oprijem 10-krat - štiri pristope (dva ozka in dva široka).
- "Pištola" - dve seriji 10-krat.
- Visy na nogi - v zvijanje, luknje, majhna aktivnikah (vrste kljuk) - dva pristop vsakega visi, prosti čas je Visa.
- Drogovi na nogi šest prestreženih - pet vodoravne palice, počivati 2 minuti.
- Lazanjo. Balvanski (plezanje brez vrvi pogled) - vsaj eno uro odmori dobiti dovolj.
- Hitch. Zavija na nogi. Pet parov kljuke petih pull-ups na vsakem paru, počivajte 5-7 sekunde med pull-ups - to je en krog. To se običajno izvaja štiri od teh krogih. Počiva med krogov - 2 minuti.
- Press. Leži bend prtljažnik, ne da bi mu pasu od tal - 20 ponovitev. Spodnja tisk - noge dviganje 20 ponovitev. Izvedli tri sklope.
Še vedno pa je kampus (poligon), kjer se plezalec preživi veliko časa. Tam lahko dohiteli, visi, vzpon - samo najti veliko lekcij.
Kampus je mogoče videti v drugi minuti tega video usposabljanja za plezalce.
Omejevalnik pri usposabljanju lahko splošno fizično stanje in koža na prste (to je funkcija izbriše). Če se povzpnete na skalah, je hitrejši. na zahtevo plezalcev prsti iskalnik bo dal ven kup neprijetnih stvari. :) Climb mora nujno z magnezijem in brez prstanov na prstih!
Če želite začeti
Poskusi, da svetuje vsem, ki misli. Samo inštruktor in prvič šel na visoko stojalo z vrvjo, ne poskušajte takoj balvanski. V skladu z varnostnim plezanje ni travmatična in nevaren šport. Seveda, če ne bo sam vzpon.