Tri kratek način, da bi se izognili tekače

Ljudje na splošno, in športniki še posebej, radi iščejo bližnjice. Vsakdo želi vzeti tableto, iz katerih pravkar zgodilo teči maraton v 2:15 ali namažite mazilo za poškodovano koleno čarobno, zdravi vse takoj. na svet tekaško objavil odličen članek, ki ni vedno najkrajša pot je dobra, vendar je pogosto ravno nasprotno.

Pred nekaj leti, v Tajvanu, prostovoljci ponudili, da sodelujejo v medicinski eksperiment. Prostovoljci so morali vzeti tabletko, da oceni njeno teksturo in barvo. Prva skupina je povedal, da je multivitaminski, in drugi -, ki je prejemala placebo (kot je bilo v resnici). V študiji, dve skupini obnašajo na povsem različne načine: člani skupine, ki je bila dana na "vitamine", so nagnjeni k mimo manjše razdalje med dnevom in ima manj zdrave hrane na kosilo. In med razgovorom so višje ocenjene njihove nedotakljivosti in manj želijo usposobiti.

Zdi se, kaj je tek? Če želite doseči svoj maksimum na dirki, je treba spremljati številne vidike usposabljanja in življenja - dirke dolge tekaške, intervale, spanje, hrano - ki vse vplivajo na rezultate. Študije zgoraj opisana je primer pojava imenovanega "licenciranje učinek»: ko delaš nekaj, kar bi bilo v teoriji vam pomaga (v V tem primeru, sprejem "multivitaminski"), nato pa podzavestno ne poskuša na druge načine, da vam pomaga doseči isti cilj (na primer, zdravo hrane). Moraš se naučiti razlikovati dejavnike, ki dejansko vplivajo na vašo obliko od tistih, ki jih je mogoče prezreti. Tu so trije primeri, ki bi bilo dobro, naj bodo pozorne na:

№1

Kratek način: Anestezija

To je enostavno vzeti proti bolečinam za odpravo nelagodje po vadbi ali microtrauma, vendar ne pomaga odpraviti težave - šibke mišice in vezi. Kompresijska oblačila in ledene kopeli - to je vsekakor dobro za okrevanje, vendar pa je še vedno le kratek čas "obliž".

Prava pot: Preprečevanje

Težko je razmišljati o preprečevanju poškodb, ko ste zdravi, ampak da je, ko je najbolj pomembno. Vsaj dvakrat na teden za 10-15 minut izpostaviti posebno vodenje vaje, ki so namenjeni, da bi mišice nog močnejši in bolj elastična, tudi krepi boki, noge in noge. To traja približno istem času kot ledeni kopeli, vendar pa ima veliko večji vpliv na vaše zdravje.

№2

Kratka pot Športni dodatki

V teoriji multivitaminski ali prehranskih dopolnil, ki ga športniki kot neke vrste "zavarovanje" je smiselno - konec koncev, eden ni pravilno jesti ves čas. Vendar ni dokazov, da so ti dodatki bistveno pozitiven vpliv na zdravje ali rezultatov in Nekatere študije so pokazale, da je, na primer, ob veliki odmerki vitamina C lahko zavirajo okrevanje mišic in vpliva na vzdržljivosti.

Prava pot: Zdrava prehrana

Najboljši vir elementov v sledovih - naravnih proizvodov. Ja, to zahteva nekaj truda in načrtovanje, saj se morate prepričati, da je vedno pri roki je zdrava hrana: zelenjava, sadje, ribe, itd Vsak dan, ob vsakem obroku. Tam nikoli ne bo mogel doseči idealno, če pa ne bo izgovorov: "No, v redu, sem pojedel multivitaminski to jutro" - da bo pristop veliko bližje optimalno prehrano.

№3

Kratka pot: Energija

Brez dvoma, kofein povečuje produktivnost in je sestavni del vsakdanjega življenja mnogih tekačev. Vendar pa je treba spomniti, majhen odtenek: kofein samo pomaga, da se zakrije utrujenost, v resnici pa nas ne odvezuje od nje.

Prava pot: Sleep

Medtem ko si spal, se povrne telo po dnevu usposabljanja, "Patches" škodo in polni energije. Nič ni narobe s tem, da začnete dan s skodelico kave, lahko celo eno pijačo pred vadbo, ampak če se v tem času, ko dovolj spanja (večina odraslih je treba spat med 7 in 9 ur dnevno), potem bo težko sčasoma dosledno izboljšanje njihove Rezultati.

(preko)