Škodljiva ups telesa in kako jih varno
Šport In Fitnes / / December 19, 2019
Ups telo pred trebuh zdi preprosto vajo, ampak tudi ne morejo delovati pravilno. Namesto da bi dobili tesen želodec ni zdravstveni problem, se prepričajte tehniko.
Šibke trebušne mišice narediti vaje nevarne
Glavni problem pri opravljanju stanovanj up - šibka rectus abdominis. Da bi lažje razumeli vzroke delimo vajo v dveh fazah:
- sukanje ko hop s tal na zgornji del telesa in spodnjem delu hrbta ostanke pritisniti na tla;
- dvigovanje telesa, ko se odtrga spodnjem delu hrbta s tal in prehod v sedečem položaju.
V prvem zmanjšanje faze od prema trebušna mišica vas potegne naprej.
Ko je spodnji del hrbtenice s tal, delo vključene mišice, fleksorjev kolka: mišična skupina iliopsoas mišice, naravnost stegensko mišico (kvadriceps eno od glave), je Sartorius in tenzor fascia lata. Zaradi njih, telo pa je upognjeno na kolku, in greš v sedečem položaju.
Močne trebušne mišice poostriti medenico za dvig fazo stanovanj, tako da se razbremenitvi v ledvenem delu hrbtenice in vadba postane varno.
Kaj se zgodi, če šibkih trebušnih mišic? Po fazi vam sukanje ne more obdržati telo na račun rectus mišice trebuha in poskušali dobiti s pomočjo upogibalk mišic stegna. Medenice premakne nazaj, pas zavojev, in ki ga je ustvaril stiskanja vretenc. Mišična skupina iliopsoas mišica potegne vretenc naprej, lomljenje nevtralen položaj hrbtenice, ki je škodljivo za njegovo zdravje.
V resnici pa so pravilni in nepravilni tehnike videti takole:
Če ste pravilno sledili več različnih pristopov, lahko čutijo bolečine v ledvenem delu hrbtenice. In če že imate težave s hrbtenico, boste samo poslabšalo razmere.
Kako to popraviti
Zamenjajte okna ali torzijsko palico,
Namesto ups telo zvijanje, vodenje spodnjem delu hrbta s tal. To bo zaščitilo hrbtenice pred poškodbo in bo okrepila rectus abdominis.
Vendar pa v preobratu ima svoje nevarnosti. V tem trenutku govorimo o napetosti v vratne hrbtenice. Nekateri začetniki močno nagibala naprej vratu. Več ponovitev tega postopka, plus delo na računalniku s konstantno napetostjo v vratu - in trening lahko povzroči bolečino. Toda obstaja rešitev.
Pri izvajanju trebušnjakov, hranite vratu sproščeno, ne vlecite brado na prsih.
Lahko zamenjate tudi stanovanja za vzpone letev ali vleče kolena na prsih v primež na vrat.
Opravite ups telo počasi
Če upočasni toliko ponovitev, samo ne dobijo, da se vleči na račun mišic kolka upogibalk. Poleg tega, počasi vzponi telo - super za delo iz tiska. Tako je napryazhotsya veliko več kot v hitrih in nenadnih gibov.
Obstaja zanimiva različica te vaje - počasno zvijanje z rokami nad glavo in noge ravne. Lezite na hrbet, poravnali svoje noge, iztegnite roke nad glavo in začne gubati, dvigovanje telesa. Naloga - za vajo kot počasi, kot je mogoče. Po ravnanje začne spuščati preveč počasi in se ustavi, če je mogoče, na mestu, kjer se mišice občutek največji stres.
To je vse. Ali vaje pravilno, in boste zaščitite pred poškodbami v telovadnici in med domov treninge.