Prednosti tek na dolge proge
Šport In Fitnes / / December 19, 2019
Smo že dotaknili predmeta dolgi rok in gledati predvsem z zmanjšanjem trpljenje, ki neizučena tekač doživel v prvih voženj. Vendar pa se zgodi, da tekači doživeli na dolge razdalje ni zelo všeč. Zato bomo govorili o danes je, da daje dolgi rok in zakaj je potrebno, da jih vključi v uresničevanje načrta, ne glede na to, ali se pripravljajo na 5 km ali maratonu.
Torej, zakaj so še vedno potrebne včasih poskrbi teče na dolge razdalje? Kaj je nam daje?
Kot smo že dejali, dolge razdalje teče mora vključevati tudi najbolj preprost načrt teče 5 km, celo "dolge razdalje", bo enaka 10 km (mimogrede, je velika možnost za prvi tek). Maria Simone (Maria Simone), certificiranih trener, triatlon, pravi, da je tek na dolge razdalje, kar nas močnejše, hardier in uči soočanja z utrujenostjo.
Prednost № 1. Maratonec in teče trener Kevin Beck (Kevin Beck) meni, da je dodajanje kilometrov na standardne razdalje sprožilce telo je dolgoročno fizično sprememb. Na primer, povečanje števila kapilar v mišicah poveča raven oskrbe s kisikom, ki ima posledično pozitiven vpliv na uspešnost.
Prednost № 2. Število in velikost mitohondrijev, aerobna moč naše celice, so prav tako povečuje. Pomaga naše telo hitro dopolnitev in vzdrževanje rezervno energijo, potrebno za delovanje mišic.
Prednost № 3. Naše mišice so začeli, da bi velike vloge glikogena. To vam omogoča, da se znebite občutka utrujenosti ali celo odpravlja to neprijeten trenutek.
mitohondrijske (Iz grščine. μίτος - niti in χόνδρος - zrnje, zrnje) - dvumembranny okrogla ali elipsoidne organoidno premer je običajno okoli 1 mikrona. Moč rastlinske celice; Glavna funkcija - oksidacija organskih spojin in njihova uporaba sproščenega med razgradnjo energije za generiranje električnega potenciala, sintezo ATP in termogenezo. Ti trije postopki se izvajajo zaradi premikanja elektronov z elektronskim transportno verigo z notranje membranskih proteinov. Število mitohondrijev v celicah različnih organizmov bistveno razlikuje. V specializiranih celicah organov živali vsebuje na stotine ali celo tisoče mitohondrijev (možgani, srce, mišice).
glikogen - (C6H10O5) n, polisaharidni oblikovane ostanke glukoze povezano α-1 → 4 obveznice (α-1 → 6 razvejane točk); Glavni živali rezerve ogljikovih hidratov. Glikogen je glavna oblika shranjevanje glukoze v živalskih celicah. Deponirane kot granule v citoplazmi v mnogih celičnih tipih (predvsem v jetrih in mišicah). Glikogen predstavlja zalogo energije, ki jih je mogoče hitro sprostiti zapolniti nenadno pomanjkanje glukoze, kot je potrebno. Glikogen v mišicah se pretvorijo v glukozo izključno za lokalno porabo in se kopiči v veliko manjši koncentracije (manj kot 1% celotne mišične mase), medtem ko je njegova skupna mišična oskrba sme presegati oskrbo pridobljene hepatocitov.
Prednost № 4. Med vožnjo na dolge razdalje v mišičnih vlaken začne proizvajati več mioglobina. Mioglobin lahko primerjamo z hemoglobina v krvi, da prenaša kisik iz celičnih membran v mitohondrijih. Več mioglobina → več kisika dostavi mitohondrijih → več energije za mišice.
Prednost № 5. Naše mišice so sestavljene iz dveh vrst vlaken - za "počasi" in "hitro". To razmerje je genetsko programiran in se ne spreminja skozi življenje. Višji kot je odstotek "slow" vlaken v mišicah, lažje je namenjena tek na dolge proge. Toda mišična vlakna lahko posnemajo nas prava izbira, in v dolge proge "hitro" vlakna pridobijo značilnosti "počasi". Prek tega mehanizma, hitri tekači (šprinterji) so sposobni teči maraton z dokaj dobre rezultate.
Prednost № 6. Dolge razdalje teka nam pomaga delati na njihovem duševnem stanju. To povečuje našo psihološko odpornost, kot tudi obleko generalko pred konkurenco, lahko preizkusite drugačen Možnosti psihološko zabave (ali motenj - nekdo kot) in izberite kaskade za dirko, ki se bo sprožil v konkretnem primeru je bolje vse.
Zabava se začne, ko se boste peljali skozi vse faze agonijo in začeti resnično uživajo velike razdalje! Ne dejstvo, da bo ta proces hiter in enostaven, ampak kaj ste uživali - dokazano dejstvo milijone tekačev. Tudi če je to vaš dolge razdalje je le 10 km. ;)