Kako shujšati Agilen slog in uživajte

Toge diete in naporni treningi v telovadnici seveda dajejo rezultate. Niso pa primerni za vsakogar. Navsezadnje jih je precej težko vključiti v podivjani tempo življenja, kombinirati z nadurami, službenimi potovanji in prigrizki na begu. Kaj pa, če k izgubi teže pristopite kot k projektu in svoje cilje prilagodite glede na vaše fizično in čustveno stanje? Zdravnica, fitnes trenerka in avtorica Agile Weight Loss Elena Fedorova, ki je v IT-ju delala več kot 15 let, je uporabila to metodo in izgubila 30 kg.

Lifehacker objavlja odlomek iz šestega poglavja svoje knjige.

---

Izraz Agile prihaja s področja informacijske tehnologije (IT), označujejo pristope k metodologiji izvajanja projektov razvoja programske opreme. Pristop je pokazal svojo učinkovitost, tako da zdaj Agile vse bolj prodira na številna področja našega življenja in dela ter postaja razširjen v dejavnosti podjetij iz različnih panog.

Agilen vključuje iterativni pristop k reševanju problema, v enem časovnem obdobju (iteraciji) se reši del velikega problema, na začetku se izvede načrtovanje dela in razprava o dobljenih rezultatih rezultatov na koncu je veliko komunikacije z globoko vpetostjo stranke v proces gradnje rešitve, saj je stranka tista, ki ugotavlja, ali je prejela rešitev za svoj problem oz. št. […]

Agile predlaga razdelitev projekta na majhne kratke cikle, ponovitve (imenovane tudi sprinti) - obdobja, v katerih se izvaja določen cikel dejanj o razvoju dela vašega projekta, z obveznim seznanjanjem naročnika z dobljenimi rezultati, razpravo, ali se je izkazalo ali ne, s popravkom idej, načrti naloge za naslednjo ponovitev. To daje večjo vključenost v proces dela na projektu, olajša nadzor tekočega dela in omogoča spremembe v času takšne potrebe. Načrtovanje prihajajočega dela za naslednji sprint upošteva podatke, ki jih analizira dokončanje trenutnega šprinta, nekaj dela je dodano, nekaj nalog pa se odstrani iz delovnega načrta kot nepomemben. Vi kot stranka ali razvijalec vedno poznate stanje svojega projekta in kaj lahko od njega pričakujete v bližnji prihodnosti. prihodnost. Vsaka ponovitev je v resnici ločen projekt in idealno bi bilo, da na koncu vsake ponovitve imate končno različico nekega dela svojega izdelka. Značilnost metodologij Agile je tudi zmanjšanje pisne dokumentacije za opis projekta. Udobno? In kako! Zato ni presenetljivo, da tega pristopa ne uporabljajo samo strokovnjaki za IT. […]

Ali so možne naše naloge hujšanja, spreminjanja sebe, prehrane in življenjskega sloga na splošno režim, dodajanje telesne dejavnosti in vse to vgrajuje v svoje realno življenje, da se izvaja po načelih agilne metodologije? Seveda morate celo! Kako?

Da, z agilnim pristopom ne boste imeli ene možnosti prehrane, ki se je morate držati za vsako ceno, tudi če že »sovražite« to hrano; ja, ne bo enega univerzalnega sklopa vaj, ki bi menda ustrezal vsem enako; ja, splošno sprejetih pravil, kot je "ne jejte po 18 urah", ne bo, ker ste to že poskusili, niste prejeli rezultatov in ste obupani.

Predlagam, da na hujšanje v agilnem slogu gledate kot na proces, med katerim analizirate lastno življenjsko situacijo, stanje svojega fizičnega telesa, upoštevate čustveno in psihičnega stanja v določenem trenutku, spoznajte svoje telo, njegove značilnosti in posebnosti ter ob upoštevanju vseh teh podatkov razvijajte lasten sistem hujšanja, prehrane, telesne aktivnosti, nadzor in upoštevanje številnih parametrov: teže, starosti, stopnja telesne aktivnosti, všeč in ne maram določenih živil, načini njihove priprave, vrste treninga (telovadnica, hoja itd.), način vnos hrane, ritem spanja in budnosti, urnik dela, prihod tašče ob sobotah na obisk ali izlete na podeželje in druge pomembne stvari za vas osebno dejavniki. Vse to natančno analizirate in razvijete osebni začetni načrt hujšanja, ki ste ga pripravljeni izvajati, medtem ko prejmete užitek. Potem nekaj časa slediš svojemu načrtu, lahko je teden, dva ali mesec, to je tvoj osebni sprint. Nato analizirajte dobljene rezultate, kaj je bilo doseženo, kaj še ni doseženo, kaj je povzročilo želja po zavrnitvi (nekaj ni ustrezalo, nekateri elementi vašega načrta vam niso bili všeč in jih želite zamenjati). In na podlagi teh novih podatkov naredite prilagoditve in dobite nov načrt hujšanja za naslednje obdobje, sprint.

V našem nenehno spreminjajočem se svetu je lahko držanje »fiksne« prehrane in doslednega urnika vadbe zelo težko. Vaše delo in življenjski slog lahko vplivata na vaše načrte za hujšanje.

Nenadna poslovna potovanja, zanimiva počitniška potovanja, zapiranje telovadnic, samoizolacija v stanovanju brez možnosti oditi v "svet", pomanjkanje vsega potrebnega dieto izdelki in drugi zunanji dejavniki lahko vplivajo na sposobnost spoštovanja prehrane in vadbe. Agilen pristop k izgubi teže na začetku predpostavlja spreminjanje vnosov, ki jih boste morali prilagoditi in upoštevati pri načrtovanju izgube teže za naslednji sprint (mimogrede, trenutni šprint je mogoče tudi pregledati, vendar le, če se pojavi nenadna situacija, ki spremeni življenje, kot se je npr. koronavirus). Upoštevali bomo prihajajoče težave, ko se pojavijo, in jih rešili na najpreprostejši in najhitrejši način.

Če že poznate metodologijo Agile, jo preprosto uporabite v svojem projektu hujšanja, tako da se pomikate po tem razdelku.

Agilni manifest za vašo hujšanje

Glavne ideje Agilnega manifesta, ki so ga za razvoj programske opreme v Ameriki leta 2001 napisali zbrani informatiki:

• ljudje in interakcija so pomembnejši od procesov in orodij;
• delujoč izdelek je pomembnejši od izčrpne dokumentacije;
• sodelovanje s stranko je pomembnejše od dogovora o pogojih pogodbe;
• pripravljenost za spremeniti pomembneje kot slediti prvotnemu načrtu.

Če parafraziramo Agilni manifest v kontekstu hujšanja, so po mojem mnenju lahko njegove štiri glavne ideje naslednje:

• Vaše zdravje, fizično in psihično, je pomembnejše od želje po hujšanju, metode in orodja za hujšanje (stanje vašega zdravja je pomembnejše od receptov nutricionistov in fitnes inštruktorji, tehnike in orodja za hujšanje).
• Delovni načrt hujšanja je pomembnejši od vzdrževanja Kanban table in drugih orodij (če ste izbrali svoj pristop k hujšanje, ki deluje, izgubite kilograme, vendar nimate časa zapisati "recepta" za vašo hujšanje v zvezek - nič strašljivo).
• Poslušati sebe, razumeti svoje telo, ostati v harmoniji s samim seboj je veliko pomembnejše od številk, ki jih prikazuje vaša tehtnica. Sodelovanje z vami kot stranko ob upoštevanju življenjskih stilov, družine, službe, hrane in dejavnosti šport in drugi pogoji, pomembnejši kot neusmiljeno spoštovanje neomajnega načrta, ki temelji na želji po izgubi teže za določeno število kilogramov.
• Pripravljenost na spremembe je pomembnejša od sledenja prvotnemu načrtu (to točko pustimo nespremenjeno).

Načrtujemo hujšanje v Agile stilu

Prišel sem do uporabe pristopa in orodij Agile intuitivno po še enem neuspešnem poskusu uporabe novodobne diete na sebi. Odločil sem se, da poskusim spremeniti pristop, pri čemer vzamem za osnovo metodologijo vodenja IT projektov, saj kljub temu uspe doseči rezultate. nenehnim spremembam in omejitvam tehnologij in strojne opreme, zato bo deloval v mojem projektu, čeprav je to projekt za izguba teže.

Kaj morate upoštevati, kaj predvideti in katere korake morate sprejeti, da boste Agile implementirali pri izgubi teže?

1. Zbiranje začetnih podatkov

Prva stvar je izmeriti in zabeležiti začetne podatke. Izmerite vse, kar je mogoče izmeriti: težo, prostornino, velikost oblačil, zapomnite si lokacijo luknje, na kateri je pas pripet, izračunajte vse, kar je mogoče izračunati: indeks telesne mase, indeks pasu/bokov, slikaj se iz različnih zornih kotov.

Zdaj morate vse te podatke zabeležiti, jih zapisati v dnevnik in/ali shraniti na digitalni medij (prenosni računalnik, pametni telefon) z navedbo datuma, ko so bile meritve opravljene.

2. Izberite interval načrtovanja (trajanje šprinta)

Čas je, da se odločite, za kakšno časovno obdobje ste pripravljeni načrtovati svoj urnik, lahko je mesec, teden ali dva tedna. To bo vaš sprint. Glavna stvar, ki se je lotite, je, da sledite vsem načrtom in »pravilom«, ki si jih zastavite med celotnim šprintom. Seveda lahko nekatere ideje, povezane s prehrano in telesno dejavnostjo, izginejo, na primer zaradi alergije na izdelek ali prehlad, na splošno pa si poskusite zamisliti začetni načrt, ki je za vas dokaj preprost in izvedljiv v določenem časovnem obdobju.

3. Postavimo si cilj, začrtamo načrt (izberemo naloge za šprint) in ukrepamo

Torej, zdaj se morate odločiti za najbližji realen cilj in začrtati korake za njegovo doseganje. V dnevnik zapišemo določen cilj, koliko gramov ali kilogramov želite shujšati, in predlagani načrt, kako nameravate delovati v blokih: prehrana, telesna aktivnost, navade. Navedite, katero hrano, kako kuhano, v kakšni količini (v gramih) boste jedli, kaj bo dieta, kakšna telesna aktivnost in koliko želite načrtovati, kaj mislite zavrniti. Poleg tega je pomembno, da načrt ni abstrakten, na primer »Dajem častno besedo, da bom delal vaje in jejte pravilno", in tako, da si takoj zapišete v zvezek določen jedilnik in urnik telesnih vadbe. Hkrati mora biti načrt vgrajen v vaš življenjski slog, povezan z delom, gospodinjskimi opravili in drugimi rutinskimi opravili: dnevni meni mora upoštevati kakšno hrano vzamete s seboj v posodi na delo čez dan, kdaj in kakšno specifično telesno dejavnost boste opravljali (npr. izvajali vaje med gledanjem vaša najljubša TV serija, ki se predvaja ob 21:00 na določenem TV kanalu in traja 45 minut, poleg tega pa boste izstopili eno postajo prej, ko se vrnete iz službe na sprehod doma peš). Bolj natančen in podroben je načrt izvajanja nalog, tem bolje!

Vse, zdaj začnemo živeti po odobrenem načrtu, ne da bi se nikamor obrnili med šprintom.

V procesu opazimo vse, kar ne gre, opazimo nekatere značilnosti in podrobnosti, ki postanejo jasne, ko napredujemo. pomikajte se proti svojemu cilju, si zamislite nove naloge, za katere mislite, da vam bodo pomagale shujšati, in vse to zapišite Dnevnik.

To vam bo pomagalo razumeti, kaj se dogaja z vašim telesom, kako se odziva na novo hrano in nove dejavnosti. Popravite tudi noter Dnevnik vse značilnosti, povezane z zdravstvenim stanjem, dobrim počutjem, občutki: uspehi in neuspehi, kaj deluje in kaj ne, okvare, "zhor" itd.

4. Šprint je končan, poglejmo kaj se je zgodilo (retrospektivna analiza šprinta in kontrola rezultatov)

Na koncu ponovitve pride čas za seštevanje vmesnih rezultatov, rezultate analiziramo po enakih parametrih, ki ste jih izmerili na začetku (tehtamo se približno ob istem času na enaki tehtnici, merimo se z istim trakom, poskušamo zapenjati ista oblačila, fotografiramo približno iste kot). Vsi ti podatki nam bodo koristili za analizo.

Rezultate primerjamo, listamo dnevnik in povzemamo. Ste se približali svojemu cilju? Se premikate v pravo smer?

5. Preidemo na novo iteracijo, začnemo naslednji šprint (postavimo cilj, načrtujemo, izvedemo, analiziramo rezultate)

V naslednji ponovitvi vzamemo samo tisto, kar je šlo v zadnjem šprintu, kar nam je bilo všeč, kar je delovalo, kar bi rad ponovil. V novo iteracijo ne vključimo vsega neuporabnega, neukoreninjenega. Izmislimo si, s čim bi lahko nadomestili izdelke, ki so se zdeli neokusni, in nezanimive ali še vedno težke vaje, analiziramo, ali je mogoče še kaj spremeniti v vašem življenjskem slogu, da bo ustrezalo vašemu novemu prehranskemu sistemu in vadbe. Morda obstajajo nove ideje, kako popestriti jedilnik ali čim bolj zmanjšati čas, porabljen za kuhanje? Je kaj moči dvigniti nivo vsakdanjega telesna aktivnost brez "škode" za delo, družino, posel? Analiziramo storjene napake in vse načrtujemo, da se jim v novi iteraciji izognemo.

Dobljeni rezultati in rezultati, ki so bili ovrednoteni na koncu prve ponovitve, so zdaj nov vložek za naslednje obdobje, za naslednji sprint. In tako naprej, delujemo v iteracijah, primerjamo svoj videz, počutje, razpoloženje, pa tudi vse digitalne kazalnike, ki jih nadzorujemo, in se postopoma premikamo proti cilju.

Izposoja orodij iz Scrum in Kanban

V okviru Agile pristopa obstaja veliko načinov (okvirjev) za organizacijo procesov vzdrževanja in nadzora projektov, med katerimi sta morda najbolj priljubljena v IT-ju Scrum in Kanban. Imajo veliko odtenkov in orodij, zasnovanih za obvladovanje zapletenosti. projekti z mehkimi zahtevami, od katerih so nekateri lahko koristni tudi za izvajanje našega projekta izguba teže.

Zaostanek - seznam želja in nalog za celoten projekt

Na splošni seznam zapišete VSE svoje želje, naloge, potrebna dejanja, ki jih je treba izvesti in ki bodo vplivala na proces hujšanja. Dodate lahko tiste naloge, ki so vam načeloma všeč, ali tiste ideje, ki bi jih radi poskusili uporabiti pri hujšanju nekega dne, ko bo priložnost, čas in razpoloženje, vendar ne zdaj. Prav tako se nove naloge dodajajo zaostanku, ko delo na projektu napreduje. S tega seznama boste vzeli naloge za načrtovani sprint.

Dnevna srečanja Scrum

V IT projektu se izvaja dnevni sestanek vseh udeležencev projekta za sinhronizacijo ekipe, tako da vsi razumejo splošni kontekst in statuse nalog, ki se izvajajo. Vsak si izmenjuje informacije tako, da odgovori na tri standardna vprašanja:

1. Kaj sem storil včeraj, da sem se približal svojemu šprinterskemu cilju?
2. Kaj bom storil danes, da bom dosegel cilj sprinta?
3. Ali vidim kakšne ovire, ki bi lahko motiti ali dosežem cilj šprinta?

V vašem primeru je to redni pregled vašega napredka na seznamu nalog, ki ga izvajate, odgovarjate na ista 3 vprašanja, na »sestanku« s samim seboj.

Scrum ali Kanban deska

V IT projektih se plošče uporabljajo kot orodje vizualizacija status projektnih nalog in projekta kot celote, ki jasno prikazuje odstotek dokončanosti, timsko zaposlenost, obstoječe težave in težave itd. Fizično so to lahko označevalne table, plošče iz plute z lepljivimi nalepkami in programska oprema (računalniške) implementacije, kot je orodje Trello, in samo risanje tabel z nalogami v dnevniku, in drugo.

Tako Scrum kot Kanban sta različici agilnih pristopov, ki temeljita na različnih načelih: Scrum se opira na izbrani tempo dela in cilj je, da se šprint zaključi pravočasno, Kanban se opira na sezname opravil in cilj je dokončati nalogo pravočasno.

Kanban se je rodil v Toyoti kot sistem vitke proizvodnje, sama beseda je prevedena kot "signalna kartica". Kanban ima največ fleksibilnosti, saj omogoča na primer kadarkoli dodajanje nalog ali pa iz utemeljenih razlogov prestavite konec šprinta na drug dan in podobno.

Vaše hujšanje je "sam" projekt, hkrati ste stranka, izvajalec nalog in kontrolor za doseganje ciljev. Za vdelavo procesa v resničnem življenju boste potrebovali največjo prilagodljivost, zato vam bo najverjetneje uspelo le Kanban.

Kartica kanban je vizualni element, ki se ujema z vašimi nalogami, prikazanimi na tabli. Na primer, velika naloga, brez katere je nemogoče zmanjšati težo, - normalizacija vaše prehrane. Če ga v tem besedilu zapišete na kartico na tabli, dvomim, da ga boste lahko hitro prenesli v stolpec opravljenih nalog.

Logično bi bilo, če bi nalogo »Normalizirajte prehrano« razdelili na naslednje majhne naloge, na primer:

• preučiti osnove prehranske fiziologije;
• izračunajte potrebno količino hranil in kalorijna kateri lahko shujšam;
• naučite se osnov pravilne prehrane in/ali kupite knjigo o pravilni prehrani – za različne ljudi je to lahko ena naloga ali dve različni nalogi;
• razmislite o moji prehrani za ta teden;
• kupiti živila za teden pred nami;
• poiščite recepte in informacije o tem, kako kuhati okusne jedi iz moje izbrane izdelki;
• napišite jedilnik za en dan.

Za različne ljudi z različnimi znanji, življenjskimi izkušnjami, kuharskimi veščinami in drugimi opravili "Normalizirajte prehrano" bo razdeljeno na različno število različnih majhnih podnalog - Kanban karte.

Vzdrževanje vaše hujšanje Kanban deska je le orodje za vaš projekt hujšanja. Uspeh celotnega projekta, tj. Vaš dosežek želenega rezultata bo odvisen od vaše motivacije, discipline in znanja, ki ga imate.

"Deska za vitkost"

Torej ste se odločili uporabiti agilne metodologije in orodja Scrum in Kanban za vaš projekt hujšanja? Imate idejo o splošnih pristopih, a kje točno bi morali začeti svoj projekt hujšanja?

Akcijski načrt po korakih za izvajanje fleksibilnih metodologij pri izgubi teže je lahko naslednji.

1. Na podlagi cilja vaše izgube teže in ob upoštevanju dejanskih možnosti vašega telesa, da izgubi težo, določite začetni in končni datum vašega projekta

Ker vgrajujete projekt hujšanja v svoj obstoječi življenjski slog, ne nameravate zapustiti službe, družine, ljubljene osebe osebo in se preselite na puščavski otok, predlagam, da izberete najbolj prost in primeren dan za začetek projekt. Isti dan v tednu se lahko kasneje uporabi kot dan povzetka rezultatov na koncu naslednje ponovitve. Če je težko nameniti dodaten čas na delovni dan za svoja »sestanka« s samim seboj kot stranko, da bi analizirali (retrospektiva) vaših aktivnosti in načrtovanja za naslednji sprint, izberite vikend ali ponedeljek, če npr. pošlji otrok v šolo, mož v službo, vi pa si lahko vzamete čas za usklajevanje svojega projekta »hujšanja«.

Lepo bi bilo začeti nov projekt v okoliščinah, ki ste jih vajeni in v razmerah, v katerih ste večino časa.

Če veste, da vas v bližnji prihodnosti čaka službeno potovanje ali počitnice, razmislite, ali se s svojim projektom splača začeti zdaj? Ali bo rezultat zamegljen zaradi dejstva, da bodo zunanje okoliščine in druge informacijske dominante odtehtale vaš nov, »šibek« življenjski slog z nenavadno prehrano in urnikom treningov? Težko se odločite za vas, ali se boste lahko uprli skušnjavam, ki se bodo srečale na poti. Po drugi strani pa ni kam čakati in odlagati začetka hujšanja. Nikoli ne bo boljših pogojev kot zdaj. Želja, da bi nekaj odložili za kasnejeje psihološki trik, ki vas lahko pripelje do tega, da nikoli ne začnete novega življenjskega sloga. Ali želite shujšati? Lahko začneš takoj? Naprej in na delo!

2. Določite trajanje ponovitev, šprintov

Priporočam uporabo tedenskih ponovitev. Če na primer povzamete soboto po delovnem tednu, se lahko zvečer tega dne nekoliko sprostite in se dogovorite za cheat meal (brezplačen obrok). Uporabite lahko dvotedenske šprinte, saj na tedenske rezultate lahko vplivajo različni dejavniki (mesečni ciklus, obremenitev z ogljikovimi hidrati, otekline, prehladi, povečana vadba itd.).

3. Organizirajte svojo "Slimness Board"

Lahko je marker, pluta ali papirna plošča, ki visi na steni, ali obložena miza na strani vašega dnevnika ali specializirana Dodatek na telefonu, tablici, prenosniku.

Na začetku začetka projekta in vsakega šprinta organizirajte »sestanek« s samim seboj, kjer iz zaostanka, splošnega seznama nalog, izberete načrtovane naloge za šprint.

Določite stolpce za svoje bloke dejavnosti

stolpec ZAOSTANEK / VSE ŽELJE

To je splošen seznam nalog / želja / predlaganih rešitev / idej, ki vam bodo pomagale shujšati oziroma vsebuje vse naloge, ki se vam zdijo pomembne za dokončanje v celotnem projekt hujšanja, na primer opravite pregled pri endokrinologu, preučite sistem pravilne prehrane, izračunajte idealno telesno težo in dnevni metabolizem, vsak dan oglejte si en videoposnetek na temo hujšanja in poslušajte podcaste o pravilni prehrani na poti v službo, začnite teči na šolskem dvorišču, črpati stiskalnico in zvečer izvajati lahke vaje pred televizorjem, popijte 2 litra vode na dan, normalizirajte spanec, začnite piti multivitamine, vpišite se na bazen, kupite blazino in bučice za šport, odrecite se sladkorju v kavi, kupi sladilo in tako naprej.

V ta stolpec lahko dodate nove naloge, ki se bodo pojavile med vašim hujšanjem. V tem stolpcu boste izbrali naloge za trenutni sprint, ne nujno vse naenkrat.

Nekatera opravila iz »TO DO« se lahko vrnejo na splošni seznam opravil, pod pogojem, da te naloge ni mogoče dokončati v trenutni ponovitvi.

Kako natančno je mogoče oblikovati svoje naloge, je odvisno od vas. A marsikaj je lahko odvisno od besedila, na primer »poišči telovadnico« ali »pojdi na trening ob torkih in četrtkih« sta različni nalogi. Kako oblikujete nalogo, je lahko odvisno od rezultata, ki ga dosežete. Naredite, kar hočete, če s tem besedilom dokončate zadnjo nalogo "hoda v telovadnico", super. Če potrebujete podroben opis vsake podnaloge po korakih, eno stvar razdelite na več majhnih, glavna stvar je, da vas približa cilju.

Glavna ideja dela z vašo "Slimness Board" je ta, da ponovno lepite nalepke, prepisovanje nalog ali njihovo vlečenje z miško (funkcija povleci in spusti) v elektronski različici table, lahko jasno vidite, kaj se dogaja z vašimi nalogami, opazujete napredek njihove izvedbe.

Za trenutni šprint organizirate naslednje tri stolpce.

Stolpec "NAREDITI / KAJ NAREDITI"

Sem vstavite tiste dejavnosti, ki jih nameravate opraviti v trenutnem šprintu, vzamete najpomembnejše naloge iz zaostanka in toliko, kolikor mislite, da jih boste imeli čas obvladati v iteraciji.

Za vsak šprint poskusite pridobiti naloge z različnih področij: naloge za normalizacijo prehrane in telesne aktivnosti, za zdravstvene preglede in obiske. zdravniki, sprememba življenjskega sloga, opustitev nekaterih navad itd. Zaposlovanje številnih nalog iz ene smeri za en sprint morda ni najbolj učinkovito odločitev. Če si zadate naloge samo za telesno aktivnost - izvajajte vaje doma, pojdite v telovadnico 3-krat na teden, teči Vsako jutro 5 km, dvakrat na teden pojdite na bazen - vse to morda ne bo realno. In to morda ne bo prineslo pričakovanega učinka pri celoviti rešitvi večfaktorskega problema prekomerne teže.

Stolpec "NAREDANJE / KAJ JE STORENO"

Tukaj postavite tiste naloge, ki so trenutno v teku. To bo po eni strani služilo kot opomnik, kaj morate narediti danes, po drugi strani pa vam bo pomagalo, da se osredotočite na analizo vsake naloge, ki jo morate opraviti vsak dan. Izberite primeren čas za vas, zjutraj ob skodelici kave ali zvečer v tišini ali pri kosilu zlomiti, osamljeni s svojim dnevnikom, si oglejte, kaj vse ste dosegli, kaj ste pozabili, na katere ovire ste naleteli pri opravljanju določenih nalog. Na primer, če je bil bazen zaprt zaradi poletnega vzdrževanja, potem morate poiskati drug primeren bazen ali preložite kartico »Pridruži se bazenu« na drug sprint, da se vrnete nanjo, medtem ko je bazen se bo odprlo.

Stolpec "DONE / KAJ STORENO"

Vsak dan prenesite v ta stolpec naloge, ki ste jih opravili. Upoštevajte, da so vaša dejanja s kartami lahko odvisna od tega, kako oblikujete naloge. Na primer, naloga »Kupite multivitamine« je končana, naloga »Pijte multivitamine vsak dan« je lahko v stolpcu »Kaj se dela«, da vas opomni med 4-tedenskimi sprinti, saj boste med tečajem jemali multivitamine mesec. Če ne pozabite na dnevni vnos, morda ne boste potrebovali kartice z opomnikom o vitaminih vse 4 tedne. Če pa imate veliko različnih prehranskih dopolnil, lahko naredite ločen stolpec s seznamom prehranska dopolnila in opomniki o odmerkih. To je vaša deska, delajte z njo fleksibilno, prilagajajte se vašim potrebam.

Na koncu vsakega šprinta naredite retrospektivno analizo, kaj je delovalo, kaj ne in zakaj.

Drugo

Stolpce lahko poimenujete in organizirate na način, ki je za vas primeren, smiselno povezan z vašim življenjskim slogom. Dodate lahko na primer še en stolpec, kamor boste prenašali opravljena opravila, ki ostanejo ves čas pri vas. Na primer, "Doma izvajajte lahkotno dnevno vadbo", "Popijte 2 litra vode", "Pijte vitamine" lahko premaknete v stolpec "DNEVNO / Kaj moram narediti vsak dan, da shujšam". Ali pa začnite rubriko »SUDEN SEM! / Dosežki za celoten projekt »Moje hujšanje«, obdržati v tej rubriki pomembne dejavnosti, na katere ste ponosni, rubrika pa vas bo rasla, razveseljevala in motivirala.

Tista dejanja, ki redno vodijo do napak, ki vam preprečujejo, da se premaknete k cilju hujšanja, lahko prikažete tudi v ločenem stolpcu "MOJE NAPAKE". Na primer, "nisem šel pravočasno spat - jedel sem", "Zhor med pred menstruacijo"," Okvare v obdobjih stresa in pri nerednih obrokih. Če poznate te dejavnike, ki vodijo k izravnavi vaših prizadevanj za hujšanje, se lahko oborožite s protiukrepi, na primer organizirate zalogo koristnih "sladkarije", nastavite budilko z uspavanko, da vas opomni, da je čas za spanje, vzemite s seboj prave prigrizke, če ni mogoče organizirati polnega obroka In tako naprej.

V vašo tablo so vključene tudi nenadne okoliščine, ki ovirajo med šprintom. Na primer, prehlad lahko prilagodi proces hujšanja, zato boste morali zmanjšati telesno aktivnost, premisliti hrano, dodajte vitamine, ostanite doma in odpovejte načrtovani obisk pri endokrinologu ter naredite še nekaj drugih dejanj, ki bodo upoštevani v vaši »Slimness Board«.

Nasveti

Uporabite lahko markerje ali nalepke različnih barv, v aplikacijo dodate oznake za označevanje različnih kategorij nalog (prehrana, telesna vzgoja, motivacija itd.). Enotna "barvitost" stolpcev trenutne ponovitve bo jasno pokazala, da na projektu hujšanja delate na uravnotežen način iz različnih zornih kotov.

Vsak dan, ko se približate beli tabli brez povezave ali odprete aplikacijo v elektronski tabli ali dnevniku na strani z trenutni šprint, delate na ohranjanju svoje informacijske prevlade, ki je glavni dejavnik za motivacija za hujšanje.

Ne pozabite, da je opisana plošča, ne glede na obliko njenega vzdrževanja, le orodje za delo na vašem projektu. Če vas ne približa rezultatu, cilju, je morda nekaj narobe z izbranimi pristopi.

Ne pozabite, da je delovni načrt hujšanja pomembnejši od orodij Scrum, vzdrževanja Kanban table, zapisovanja v dnevnik, sestankov, pregledovanja narejenega in podobno.

In pripravljenost na spremembe je pomembnejša od sledenja prvotnemu načrtu.

Ali ste poskusili uporabiti elektronsko različico "Slimness Board" in razumeli, da vam ne ustreza? Ko v telefonu odprete tablo, se zasrkati se vase družabna omrežja – preizkusite druge možnosti uporabe orodij, bodite prilagodljivi. Narišite stolpce na velikem plakatu na steni hladilnika, nalepite večbarvne nalepke z nalogami. Tako bo vaša deska postavljena na vidno mesto in v trenutku slabosti, ko boste želeli iz hladilnika dobiti nekaj prepovedanega okusa, vam bo pomagala upreti se minljivi želji. Ne želite obdržati table na spletu, doma v hladilniku pa bodo družinski člani prebrali vaš načrt »napad na maščobo«? Svojo desko imejte v prijetnem dnevniku, ki je samo vaš za vaš osebni odmor za kavo.

To so orodja, s katerimi bo vaš projekt hujšanja, ki ga dolga leta ni bilo mogoče uresničiti, končno zaključen.

Vaja

Torej, ali ste zdaj pripravljeni preizkusiti orodja Agile metodologije za vašo hujšanje? Ste se odločili, iz česa boste naredili tablo? Bela tabla ali plutovinasta tabla na steni, priloga ali namaz v vašem dnevniku? Ukrepajte!

1. Sestanemo sami s seboj in oblikujemo cilji, določite roke, trajanje šprinta in drugo.
2. Na podlagi rezultatov »sestanka« napišemo zaostanek z nalogami za celoten projekt.
3. Rišemo, oblikujemo stolpce (ne pozabite, da potrebujemo tri glavne stolpce za šprint, seznam vseh nalog in druge stolpce po želji).
4. V stolpcih "Kaj je treba narediti" in "Kaj se dela" zapišemo vaše posebne načrte za dokončanje nalog za trenutne šprint, če ste že opravili nekaj od načrtov, ki so vam začrtani v glavi, to označite v stolpcu »Kaj narejeno". In bodite prepričani pohvali se, podpis: "Bravo! Vstrajaj!"
5. Vse je pripravljeno! Zdaj samo vsak dan pojdite na tablo ali odprite spletni vir s svojo tablo in se srečajte sami s seboj. Kaj nameravate narediti danes s seznama nalog v ustreznem stolpcu, kaj že počnete, katere naloge delate ta teden, kaj je že narejeno. Povlecite vrstice opravil med stolpci ali ponovno nalepite nalepke ali prepišite opravila v dnevnik.
6. Ne pozabite upoštevati posebnosti vašega življenjski slog, urnik dela in nenadni dogodki, vse to naj se vsak dan odraža na tabli, če to vpliva na hujšanje.
7. Na koncu šprinta morate nameniti več časa kot običajno za povzetek, retrospektivno analizo tega, kaj je bilo storjeno med ponovitvijo in kaj se ni izšlo. Kateri so bili razlogi za to, česar iz načrtovanih nalog ni bilo mogoče izvesti? Na začetku ste dosegli veliko nalog za šprint, niste izračunali moči? Ali so posredovali zunanji nepričakovani dejavniki ali je šlo kaj narobe z tablo? Analizirajte rezultate šprinta, ali ste dosegli kakšen vmesni cilj pri hujšanju? Pohvalite se tudi za majhne dosežke! Ali ste se med šprintom skoraj popolnoma držali vaše prehrane? Izpustili smo le en trening in to zelo spoštljiv razlog? Namesto tega smo se s starim prijateljem sprehodili po parku – odlična alternativa. Ste vsak dan zadnjega šprinta delali z motivacijo? Dobro opravljeno! Pridna punčka! gremo naprej. Napake pa zapišite v ločen stolpec, da se jim, ko jih poznate, poskušate izogniti z vsemi znanimi pravnimi metodami.
8. Za naslednji šprint načrtujemo naloge ob upoštevanju sklepov prejšnjega. Zberite čim več nalog iz zaostanka, kot jih lahko dokončate, in točno tiste, ki so pomembne v tej ponovitvi. To je to, voila, pojdimo na nov sprint vašega hujšanja z uporabo prilagodljivih metodologij Agile.
9. Uživamo v rezultatih!

Ta knjiga vam bo omogočila hujšanje s pomočjo tehnologije, ustvarjene za razvoj programske opreme. Nov sistem prehrane in treninga lahko brezhibno vključite v svoje vsakdanje življenje. In se tudi učiti zavestno zdravite se v vsaki težki situaciji, zastavite si prave cilje, se motivirajte in bodite pozorni o večnih vrednotah - zdravju in psihičnem miru, pravilno meri rezultate in ne biti razočaran.

Kupi knjigo