To pomeni, da v dneh počitka in svetlobe usposabljanja
Šport In Fitnes / / December 19, 2019
Pljuča lahko šteje dneve, ko ste morali vrtati nizko intenzivnost manj kot eno uro, ali ko ste se odločili, da se popolnoma sprostite. Prehrano najboljši športniki iz Velike Britanije James Collins (James Collins) v teh dneh, svetuje, da se osredotočijo na obnovo mišic.
Osnova - manj ogljikovih hidratov, več beljakovin
Ker je poraba energije med svetlobo vadbo manj, bi morali zmanjšati količino ogljikovih hidratov: to je dovolj omejiti obrok ogljikovih hidratov bogate na dan (kosilo ali večerja).
Aktivno okrevanje mišic je približno 24 ur po trd trening. Zaradi zmanjšanja ogljikovih hidratov si lahko privoščite več beljakovin, potrebnih za ta proces.
drugih hranil
Za okrevanje mišic so potrebne tudi polinenasičenih maščob. In da se prepreči oksidacijo prostih radikalov, ki presegajo ustvarjene med intenzivno vadbo, je treba dodati, da v meniju rastlinskih živil, bogatih z antioksidanti:
- jagodičevje (brusnice, borovnice, jagode);
- jabolka;
- matice;
- vse vrste zelja;
- kiwi;
- špinača;
- paradižnik.
Najboljši del je, da v dneh svetlobe vadbo in sprostitev, lahko poskus z novimi izdelki in recepte, brez strahu pred težavami s prebavili na tekočem traku ali
telovadnica.obroki
Prav tako moramo opozoriti, da mnogi profesionalni športniki raje vodenje svetlobe vadbe, kot so tek pol ure pred zajtrkom. Zaradi lakote mišice prilagodijo bolje poudariti. Poleg tega je na tešče v toku so večinoma maščobe, ne glikogen - bonus za tiste, ki želijo izgubiti težo.
Seznam vzorec jedi dni počitka in svetlobe usposabljanja
zajtrk
- omleta z paradižnik in sir. Dodate lahko tudi čebulo, papriko ali zelišča poskusiti različne vrste sira.
kosilo
- Piščančje prsi z zelenjavo in sirom. Na jed gre tudi kvinoja ali proso.
- Goveji obara, korenje, čebula, paradižnik, suhe marelice. Fry vse izdelke, za nekaj minut, dodamo čičerko, pokrov z vodo in pustimo, da se dušimo na zmernem ognju približno eno uro. Lahko dodate tudi riž ali kuskus.
- Solata iz zelene leče, kvinoja, kumare, feta sir. Izpolnite vinski kis in olivno olje, ter za začimbe, dodamo pehtran.
večerja
- Začinjen pečen skuše. Ker je uporaba začimbe kumina, česen, ingver, gorčico in cimet. Vtrite ribe z začimbami in pustite, da sedi za nekaj ur. in potem fry. Ribe dobro dopolnilo riž in korenje.
- Pečen losos. Zmešamo limonin sok, pehtran, česen in namakate v nastalih fileje lososa marinadi 10 minut. Potem zaviti fileje v folijo in spečemo v pečici. Okrasimo primeren kuskus.
- Žaru zelenjave: paprika, jajčevci, bučke, čebulo.
- Piščančja juha z gobami. Dodajte zeleno čebulo in jajce ali testenin miso in tofu.
prigrizki
- Peščica oreškov ali semen.
- Humus z rastlinskimi trakovi.
- Nabodala lososa marinirana v pikantni omaki.