To pomeni, da v najtežjih vadbo
Šport In Fitnes / / December 19, 2019
Če danes boste pravilno postavitev na tekočem traku ali v telovadnici, potem bi morali biti ustrezno podprta. James Collins (James Collins), strokovnjak za prehrano nogometna reprezentanca "Arsenal" in športniki v olimpijski ekipi UK svetuje v najtežjih treningih, da se osredotoči na vodo in ogljikovih hidratov.
Težki dnevi se štejejo tiste, ko ste predvidoma več kot eno vadbo ali eno dolgo (več kot uro na) razvoj usposabljanja vzdržljivosti.
Osnova za vsak obrok - ogljikovi hidrati
James Collins priporoča povečati vnos ogljikovih hidratov v teh dneh, in jih vključiti v vsakem obroku. In zajtrk je najbolje jesti živila z nizkim glikemičnim indeksom (GI), da se zagotovi energijo za celoten zjutraj. Prigrizek mora zagotoviti hitrejše polnjenje in je sestavljen iz živil z visokim glikemičnim indeksom.
Saldo drugih hranil
V skladu z energetsko bilanco mora zmanjšati količino maščobe porabi čez dan. Vendar pa mora biti beljakovine zaužijemo v zmernih količinah z vsakim obrokom.
Posebno pozornost je treba nameniti večerni prigrizek: to mora biti beljakovine, da je noč, so vaše mišice zagotovljeno, da so preboleli po napornem dnevu.
več vode
Med dolgotrajno vadbo izguba tekočine je neizogibna, zato ne pozabite piti vode. V teh dneh, ki jih potrebujemo več tekočine kot običajno. Ampak ne dobijo pijan za prihodnost, kot kamela. Wise piti vode v majhnih deležih (100-150 ml) vsakih 15 minut.
dodatni nasveti
Da bi se izognili težavam z prebavnem traktu med dolgi dirki ali stalno usposabljanje v dvorani, poskusite ne jesti dan pred nepreverjeno jed. Prav tako se moramo izogibati:
- začinjene jedi;
- mastne hrane;
- proizvodi z visoko vsebnostjo vlaken (bran, celih kruha zrn in žitaric, mandlji, rozin, korenja, zelja).
Približna sestava jedi dni s težkim vadbo
zajtrk
- Ajda palačinke z višnjevo marmelado.
- Jogurt z jabolčno čežano in borovnice.
kosilo
- Burger z falafel.
- Testenine s piščancem in brokolijem.
večerja
- Riž z morskimi sadeži in zelenjavo.
- Govedina v paradižnikovi omaki z ajdovimi rezanci.
- Curry s piščancem in krompirjem.
prigrizki
- Banana muffin z borovnicami.
- Jogurt z banano in orehi.
- Jogurt sladoled.
- Vroča čokolada.
- napitke mango, banana, in kokosovo mleko.