Super hitri vadba, ki jih je mogoče storiti, ko ščetkanje

pogosto opravičuje s pomanjkanjem časa za usposabljanje omejitev. Tri minute, ko si umila zobe, se lahko porabi za nekaj preprostih vaj. Opravljajo svojo zjutraj in zvečer, ter za nekaj tednov, se boste počutili, da postanejo vaše mišice bolj napeta.

Na eni vadbo bo račun za približno 25 sekund, tako idealno, če delaš kompleks na hitro. Alternativa - da se odločijo za dve minuti vadbe je ena izmed vaj vsak dan in ga spremeniti.

1. Okna na prste

Začetni položaj: noge ramen širina narazen, prsti pogled naravnost.

Kaj dela: kaviar.

Postopoma dvignila na nogavice, ravnanje noge, kolikor je to mogoče, in naporno je tele. Pade na petah je lahko gladko in lahko močno dodatne vibracije izboljšuje cirkulacijo, kri ima vse večjo vlogo pri gibanju navzgor.

2. sumo

Začetni položaj: noge širše od ramen, prsti obrnil navzven.

Kaj dela: notranja stegna, zadnjica, mišice lubje.

Pomaknite se navzdol, premor za nekaj sekund. Na vzponu zategnite komolec do vznožja z istim imenom.

3. Tek na kraju samem

Začetni položaj: noge ramen širina narazen, prsti pogled naravnost.

Kaj dela: zadnjice, noge.

To je enostavno: Rahlo nagnite svoje telo naprej in hitro začeti na dotik noge.

4. Svinec noge nazaj

Začetni položaj: noge skupaj, prsti potem naravnost.

Kaj dela: zadnjice, na zadnji strani stegen.

Potegnite noge nazaj na noge, ne da bi dvig previsoka. Vrnite se v začetni položaj. Ponovite 10-krat na vsaki nogi.

5. Masaža stopal žogo

Sedite na stol ali naslonite na steno, noga ni bila napeta. Pritisnite žogo tekaškega loka in jo ride. Ali isto z drugo nogo.

Bonus: visok stol

Pet dinamična vadba na dan se lahko nadomesti s statično, ki bo prinesel telo v tonu. "Blata" na podobne učinke letevSamo delal spodnji del telesa.

Pusto nazaj proti steni in, ne da bi pogledala od svojih ramen, lopatic, se pomaknite navzdol, kot bi sedel na stol. Zadržite ta položaj za čim dlje. Sprva, lahko naredite to vajo v različnih pristopih, postopoma povečuje čas. Kmalu boste lahko, da ostanejo v njej 2 minuti.

Glavna stvar pri tem malo vaje - redno.

glej tudi

• 50 vaj, da se raztezajo mišice telesa →
• Kako narediti popoln sistem za polnjenje vaje →
• Tabata: 4 minute vadbe, ki gorijo maščobe boljši tek →