Sedenje skoraj tako škodljivo kot kajenje
Šport In Fitnes / / December 19, 2019
Priljubljena v zadnjih letih, je ideja - za delo stoje, kljub kritikam, ima še vedno pozitivno stran. Stalni Hitrost presnove je večja kot takrat, ko sediš: poraba kalorij približno eno in pol krat več. Poleg tega dolgotrajno sedenje povečuje tveganje za številne bolezni in vodi do otrplosti in mišično atrofijo.
Mark Hamilton
Morda Hamilton je pretiraval. Vendar pa je grozljivo dejstvo, da mnogi ljudje pustiti svoje noge, in nato po celem telesu, obrniti žganci.
Kaj se zgodi z nogami med aktivnostjo
Uporaba elektromiografija (EMG) je mogoče analizirati nog med različne dejavnosti: hoja, tek, skoki, vzpenja na prste. Elektronska skeletne mišična aktivnost se zajame v skladu z razliko bioelektričnih potencialov in se zabeleži kot krivuljo, kot na običajen elektrokardiogram (EKG). Ko gre za srce, z vodoravno črto zdravniki začeli oživljanje. Pri nog je tako linijo, ko sedite. Ampak ena je le, da vstane in spet noge začeli kazati znake življenja.
Ne, ne moreš čutiti posebno utrujenost, ampak ko so noge podpira celotno težo telesa, vsaka mišica izometrično zmanjša. Nekaj ur preživel na nogah, kar je enako
Dirka na 3 km za začetnike.Kako genetika vpliva na dolžino in obseg nog
Do sedaj, je verjel, da dolžina metrov veliki meri odvisna od genetike. Na splošno so ženske nekoliko bolj dolge noge kot moški: povprečna dolžina nog pri ženskah, starih od 18-45 let, je približno 45% rast, medtem ko je pri moških isto številka je 44%.
Še ena stvar - obseg mišice nog. Kako ljubko so vaše noge, pa ni odvisna samo od genetike, ampak tudi o tem, kako jih uporabljate vsak dan. Oh diete, Vaja, način življenja, govori kasneje. Za začetek, majhen izlet v anatomiji stopala.
Med mišice nog so štiri glavne:
- kvadriceps - sodeluje v končnico nogo in kolk fleksijo;
- stegenske mišice - zagotavlja upogibanje in sukanje golenice;
- sprednja in zadnja tibialni mišic - so odgovorni za gibanje stopala;
- goleni mišice - gastroknemius in soleus so odgovorni za upogibanju stabilizacijo stopala in telesa med vožnjo.
Toda velikost in sestava različnih mišic pri ljudeh.
V bolj človeškem telesu "oster" za delo, ki zahteva visoko vzdržljivost, in ne hitrost. Razlog za to je po mnenju profesorja Daniel Lieberman, evolucijski biologiji (Daniel Lieberman), leži v dejstvu, da je na nogah večina od nas prevladujejo počasi krčijo vlaken. Tudi najhitrejši ljudi - ne najboljši šprinterji v živalskem svetu. Speed Jamajški sprinter Usain Bolt (Usain Bolt) 2,5-krat nižje gepardi tečaja.
Hkrati lahko odstotek hitro trzanje vlaken v stegensko razlikujejo - od 10 do 90%.
Mnoge ženske se bojijo, da bi povečali obseg noge, da usposabljanja izognili moči na vse. Toda zajetno hip - predvsem posledica odvečne telesne maščobe, ne mišic. Plus, odvečne maščobe vodi do dejstva, da so noge postanejo šibke in se kopičijo še več maščobe. To je kot snežna kepa.
Vonda Wright (Vonda Wright)
Težave ženskih nog
ženske telo kopiči maščobne zaloge v območju od pasu do kolen. Če želite to narediti, narava ima svoje razloge: zagotoviti telesu rezervo za morebitne nosečnosti. Tudi če je tip svoje številka - ne "hruška".
Poleg odvečne maščobe na bokih, mnoge ženske so bolj seznanjeni z drugo težavo. Ko v podkožnih maščobnih kršitve plasti pojavijo, noge postanejo podobnih pomarančno lupino. Čeprav je medicinska skupnost še vedno ni soglasja o vzrokih za razvoj celulita, neizpodbitno dejstvo Prav je, da vaje za noge pripomorejo k izboljšanju presnovne procese v tkivih, zmanjšati količino maščob in videz zunanji noge kot celota.
Učinek treninga za moč na zunanji videz nog
Melissa Roth (Melissa Roth), avtor originalnega članka, odločila za eksperimentiranje. Kljub strahu pred črpalko noge kot Schwarzenegger, je vključena v svoj program usposabljanja za deset squats in lunges, in se vzpenja po stopnicah in veloaerobiku (predenje). Pozneje je raziskava stopal je pokazala, da je količina maščobe v 4 tednih znižala za 10 odstotkov. Po 8 tednih usposabljanja in prehrano (1500 kcal na dan), zmanjšan obseg bokov o velikosti.
Glavna stvar je, da so raziskave pokazale, - kot posledica kombinacije dieto in telesno vadbo ni zmanjšala količino mišičnega tkiva, kot bi bilo sredstvo teže prehrane izgubo sam.
Squats, lunges, vzpenja po stopnicah in veloaerobika ne vodi le k povečanju obsega nog, ampak tudi izboljšuje njihovo strukturo - delež maščob zmanjša in mišični poveča.
Še en mit med ženskami: usposabljanje nižjega gležnja noge bo manj ljubek.
Dejstvo je, območje med gležnjev in meč - to ni mišic in Achilles kite, Ki povezuje dva dela. Pri nekaterih ženskah, prehod na tem področju bolj izrazito, drugi - tele ni tako ostre poteze v gležnju. Vendar pa je tetive ni povečala zaradi vadbe. Njegova oblika in prostornina odvisna le od genetike. Na splošno velja, debelina te regije - precej subjektivna stvar. Poglej modelov, katerih noge so vse palice brez večje prehodu iz spodnjega dela noge v gležnju.
Če želite postati lastnik drobnih nog, vključno gležnjev, po vaši izbiri - kombinacije prehrana, kardio in moči usposabljanja.
Močne in trpežne noge - pot k harmoniji kot celota: to olajšalo vse vrste telesne aktivnosti čez dan. Ti postanejo bolj mobilni in gorijo več kalorij. Raziskave so pokazale, da obstaja povezava med odbitkom teže izgubil po dieto in močne noge. In statistika kaže, da se je obseg stegen žensk zniža, če vodijo aktivni življenjski slog.
Nekaj idej za vitkimi nogami
- 100 sit-ups za lepe noge in napete duhovnikov.
- Killer vadba za noge.
- Vaje za noge za moške zdravje.
- Plaža vaja za noge in tiska.
- Vaje z masažo valja nogo.