Kratka vaja za počitnice: moški različica

Torej, po ženski različici kratko usposabljanje, ki bo pomagalo ohraniti fit med prazniki, vam ponujamo kratko, a intenzivno usposabljanje za moške!

Vlak № 1

Ta vaja je za moške je sestavljen le iz treh elementov: skoči, sit-ups in sklece. Ti opravljajo vsako vajo za 5-10 sekund, nato pa takoj - brez postanka - pojdite na naslednjo. In tako 2-3 minut - to je en pristop. Sledi 1 minuto počitka in novega kroga. Najmanjše število pristopov - pet, če lahko, potem 10.

Vlak № 2

Vlak № 3

Vlak № 4

Izvedite eno sklec, in z rokami, da se premaknete na kavč, stol ali karkoli se boste odločili uporabiti kot podporo, kot je prikazano v videu. Performing sklece od podpore in spet nazaj v prvotni položaj. To je ena ponovitev. Performing toliko, kot lahko.

Dogovorite se lahko nekaj podobnega počitniško Challenge: opraviti določeno število sklece do konca božičnih praznikov. Za začetek poskusite sklece število maksimalno krat, si zapišite to številko in poskusite dvojno rezultat (pol tudi dol).

Oglejte si to objavo na Instagram

instagram viewer

#WorkoutWednesday SICK iste stare udor treninge? Nato poskusite to GOR-DOL udor IZZIV od naših fitnes direktorja BJ Gaddour (@bjgaddour)! Ali 1 nadstropje udor nato peš roke do klopi ali polja, kot je prikazano v video in narediti eno-prostoročno povišane udor. Sedaj se vrnite v začetni položaj. To je 1 rep. Naredite toliko ponovitev, kot si lahko brez ustavljanja ali priključite ta korak v celotno telo #MetCon vezju kot jedro ali zgornji del telesa potisni poti delate za čas. To bo popolnoma kladivo ABS, prsni koš, lats in triceps. Dvakrat se dotaknite, če ga kopati in označite nekaj #Swolemates, ki jih imajo radi nekaj "trebuh čas!" Prosimo, upoštevajte, da je video pospešiti do fit v 15 sekundah. #Abs #Chest #Core #Pushups #Bodyweight #BodyweightTraining #BodyweightExercises #Fitness #TheBetterManProject #MHFit # 💪

Post z deljenim Moška Zdravje (@Menshealthmag) o 23 september 2015 ob 11:48 uri PDT

Vlak № 5

Zadnja za danes video, ki ga Moške zdravje, v katerih sta dve popolnoma morilec vadba 5-minutni protokol smrtonosni diabolični protokol.

V prvem morate opraviti vsako vajo od 1 do 5 minut, ne počiva. Druga možnost - priključite dva različna vaje v enem megadvizhenie! To lahko bistveno poveča rast mišic in tako gori ogromne količine kalorij - samo tisto, kar potrebujete, ko počitniških praznikov!

Ta vaja je zlitje obeh možnosti, da se, združite dve vaje v eno in izvajati tako za 1 minuto, brez počitka.

V resnici je to usposabljanje zasnovan za 30 minut, vendar pa je najprej lahko poskusite vsak komplet na enem pristopu, in nato povečati število pristopov glede na njihovo uspeh.