Vsi ljudje želijo biti zdravi in lepi. Veliko število njih razumeti pomen telesne aktivnosti za to. Mnogi so poskušali storiti, je. In le nekaj, da izvajanje svoje stalne navade.
Katere napake se lahko izognemo na začetku okupacije? Kako zagotoviti, da se dirka ne samo koristno, ampak tudi zabavno? Kako doseči hiter napredek? Na ta in še veliko drugih stvari boste izvedeli iz intervjuja kara Goucher (Udeleženec svetovnih prvenstvih in tekmovanjih v šprint, marafonka) Lokacija Runner je svet, v katerem je daje veliko koristnih nasvetov.
Všeč mi je, da delujejo. Vendar pa mislim, da če ne za prizadevanja najprej mojega dedka, in nato moj prvi trener, nato pa tek morda zdi, da mi ni tako zabavno in zanimivo narediti. Ko sem začel, si ni mogel niti predstavljati, da bomo dosegli tak uspeh in bodo sodelovali na svetovnih prvenstvih in olimpijskih igrah. Ne moremo reči, da je bila ta pot gladko: včasih sem bil poškodovan, in njegove roke padla iz izčrpanosti. Toda kljub vsem težavam, ki poteka že od nekdaj zame nekaj, svetlo in veselo, pomeni tako fizično in psihično čiščenje. Zato želim deliti ta občutek in s pomočjo drugih ljudi pade v ljubezni z vožnjo. Ali ste se trudijo, da izgubijo težo le malo ali zmagati, upam, da bodo ti nasveti vam pomaga postati boljši, srečnejši in bolj zdravi.
začetek usposabljanja
Naj pravi ritem
Novincev mislijo, da ni res naokrog in ne sme biti brez sape. To ni pravilno. Če ne moremo govoriti v času delovanja se je spustiti tempo.
ponosni
Mnogi ljudje mislijo, da so videti smešno, ali preveč debel ali preveč znoj. Vse to je neumnost, ne dovolite, da ta nesmisel, da vas ustavi. Zaženete, tako da boste imeli najboljše!
Naj bo navado
Teči dva, tri ali štirikrat na teden in ne skrbi preveč na začetku teče hitrosti in razdalje. Vaš cilj je sedaj, da se uporablja za telesne aktivnosti večkrat na teden in da bo njihova druga narava.
Pomislite na dan počitka
Namesto tega reči, "bom vlak za tri dni, ta teden," Povej mi, "bom, da si vsaj tri dni počitka ta teden." Uporabite povratne psihologijo - deluje!
sprememba poti
Spreminjanje mesta in površin na katerem se izvaja, naredi različne fizičnega stresa na telo in ne bo vam dolgčas.
prilagodljivi
Veliko tekačev se bojijo, da odstopa od svojih načrtov usposabljanja. Ampak mislim, da je pridobivanje užitek od česar veliko bolj pomembno. Nikoli ne bo strah, da delujejo, kot vam je všeč, tudi če ni določeno kot je bilo načrtovano vadbo.
Nagradite se
Kaj lahko služi kot spodbuda in nagrada - kozarec dobrega vina, je priložnost, da leži na izhod? Ne zamudite priložnosti, da se nagrajevanje ob koncu vsakega tedna pri doseganju zastavljenih ciljev.
najti mentorja
Mnogi tekači nujno potrebno pravočasno svetovanje in prijazno podporo in celo samo klepet. Poiščite usposobljene spremljevalec med prijatelji na klubskih tekači ali preko interneta.
postanejo močnejši
tri dirke
Vzemite eno kratko, eno dolgo in eno hitrost dirke vsak teden. To je verjetno najlažji in hkrati najbolj učinkovit način za pridobivanje in ohranjanje oblike za tekača.
Run dolga
Dolge proge, da sprašuje za svojo vzdržljivost. Ti bi moral biti 20 odstotkov svojega tedenskega prevoženih kilometrov. Torej, če boste za vožnjo do 20 kilometrov na teden, bo dolga dirka je štiri milje. Jaz bi, kot pravilo, eno dolgo dirko v tednu.
teči navzgor
Vzpenja navzgor po hribu vam daje moč, ki bo kasneje bilo tako koristno na koncu razdalje ali kritičnih dogodkov. Lahko preprosto deluje na hribovitem terenu ali dvigala uporabo za intervalnega treninga, teče navzgor na določeni razdalji in nato trotted navzdol nazaj tolikokrat, kot ti želijo.
o hitrosti
Hitro naprej proti ne sme biti boleče ali pretežko. In seveda to ni potrebno, da se zaposlijo na stezi (tako nazyvaemyq Ovalni sobi mučenja). Nasprotno, gre za lahkoten tek, ki vsebuje pet segmentov ene minute, v tem času ste pospešujejo od tek na sprint hitrostjo. To je zabavna, učinkovita in vam daje dodatno energijo.
Izberite težji način
Če obstajata dva načina doma - eno gladko in eno hribovit, to traja pravilo, da vedno izberejo težje.
Uporabite ključne besede
Odlično sredstvo za mobilizacijo je, da uporabite ključne besede v težkih trenutkih. jim rečeš kot mantra. Beseda, ki sem se je "borec" v najtežjih trenutkih svoje športne kariere. To je nekaj, kar odmeva v meni in pomaga zbrati moč.
Naprej na vlak
Če je vreme ni ugodno za tek, želim raznolikost ali da si opomore od poškodbe, uporabite povezano usposabljanje. Plavanje, tekoča voda, uresničevanje opreme, ki vam pomaga v tem primeru.
Glej tekmovanje
Garantiram, da je to lahko velik psihološki motivator za tek. Ciljna črta - to je odličen kraj, kjer si lahko ogledate pristno čisto čustva, trpljenje in veselje zmage.
... in nato sodelujejo
Prijavite se za sodelovanje v tekmi za blizu 5 km. Tekmovanja so odličen motivator, kar realen cilj za zaposlovanje in zagotavljanje ni primerljivo občutek lastništva v času njihovega ravnanja. Tudi če mislite preveč počasen tek, verjemite mi, da ne bo zadnji.
Vaša prva tekmovanja
Naučite skladbo
Bodite pozorni na hribe, sukanci in izkaže, kilometrine in cestiščem. Naredite načrt prehoda in ga vizualizirati.
Uskladiti s tesnobo
Občutki tesnobe, skrbi in negotovosti pred dirko ni zelo prijetno, ampak povsem naravno (verjemite mi, da sem to doživela). To je del življenja tekaško.
Osredotočite se na sebi
Če menite, da o drugih tekačev, na koncu bojijo svojih priložnosti. Bodite pozorni na sebi. Bodite na tekočem z drugimi dosežki, vendar ne v središču pozornosti sam.
Hitrejši vsak kilometer
Začnite kot običajno in postopoma povečati svojo hitrost z vsako miljo. Boste počutili odlično po njegovem hitro konča.
računati
Ko svojo moč, se izteka, šteje vaše korake do 100, potem pa spet začne. To bo pomagalo vaše možgane pobegniti iz stiske in bolečine.
močan konča
Če boste sodelovali na tekmovanjih ali delaš dolge proge, uporablja dodaten napor, da konča. Včasih je zelo težko narediti, vendar je to navada vam bo dala zaupanje v športu... in v življenju!