Recept: Odlično Beljakovinski Shakes za tekače
Šport In Fitnes / / December 19, 2019
Ogljikovi hidrati nam dajejo potrebno energijo za vadbo, in beljakovine so gradniki naših mišic, ki sodelujejo pri sintezi hormonov in proizvodnjo protiteles. Kako beljakovine iz hrane lahko različne načine, danes pa sem se odločil, da se ustavi na eni od najbolj okusna - dom beljakovinskih napitkih.
Okusna, enostavna in ne preveč draga. ;)
Banana, jogurt in arašidovo maslo
sestavine:
- 1 banana;
- 150 ml nemastna naravnega jogurta ali soje;
- 100 ml mleka z nizkim deležem maščob;
- 1 žlica kikirikijevo maslo;
- 1 žlica chia semen (neobvezno);
- cimet po okusu.
Priprava. Zmešamo vse sestavine v mešalnik in bič. Če ga ne pijejo zdelo zelo lepo, lahko dodate malo medu ali agave sirup.
Kokos-banana shake
sestavine:
- 2 skodelice kokosovega mleka;
- 4 velike sesekljane koščic datumi;
- 1/2 žlice vanilijeva proteina serije (neobvezno);
- 1 mala banana (lahko zamrznjene);
- 1/2 žličke cimeta;
- 2/1 skodelice zdrobljenega ledu;
- 1/3 skodelice pomarančnega soka.
Priprava. Vse sestavine pošiljamo v mešalnik in mešanica do gladke.
Berry-protein mix
sestavine:
- 2 skodelici najljubših jagod (sveže ali zamrznjene);
- 1 skodelica mehko tofu;
- 1/4 skodelice šipek sok;
- 2-3 žlici medu;
- 2 žlici lanenega semena;
- 1 čajna žlička naribanega na fino naribanega ingverja.
Priprava. Vse sestavine pošiljamo v mešalnik in mešanica za nemoteno. Če ni sladkost, dodamo malo medu za okus.
Lemon-krema stresanja
sestavine:
- Del 1 žlička vanilije proteina (neobvezno);
- 1/2 skodelice jogurta brez maščob;
- 2-3 čajne žličke naribane limonine lupine;
- 1-2 žlici limoninega soka (ali limoninega soka 1/2);
- nekaj kapljic vanilijevega ekstrakta, vanilin ali ščepec;
- 5-10 ledene kocke;
- 1 / 2-1 kozarec vode;
- medu za okus.
Priprava. Zmešamo vse sestavine v mešalnik in mešanica do kremasto.
Berry-protein stresanja z detox učinkom
sestavine:
- 1/2 skodelice zamrznjene borovnice;
- 1/2 skodelice zamrznjene ali sveže brusnice (vendar je bolje, da ga pošljete v zamrzovalnik za vsaj pol ure);
- 1/4 z limonine lupine (opcija);
- 1 žlica mandljevega ali kikirikijevo maslo;
- 1 žlica bučnih semen;
- 2 narezanih orehov;
- 1/4 avokado;
- 1/2 žlica kokosovo olje (neobvezno vendar prednosten);
- 1/2 skodelice nesladkanega mandljevo mleko ali sojina;
- 1/2 skodelice vode.
Priprava. Zmešamo vse sestavine v mešalnik in mešanica dokler gladko.
V mnogih receptov tam je led skoraj sestavni del vratu, vendar sem osebno prepričan, da je mogoče storiti brez njega, samo z dodajanjem malo več vode, mleka, soka ali jogurta (odvisno od sestave recept). Potem se obrnejo na materničnem vratu napitke, vendar to ne pomeni, da so manj koristno in okusno. ;)
Dober tek in imajo dober vikend!