Planck-ulica vaja - nov kompleks za razvoj mišic telesa

Nič ni lažje, kot na traku. In nič več težko je to vaja, ko je štoparica roka približuje rekordno. Nov sklop vaj, s katerimi želimo, da vam predstavim, na podlagi teh lastnosti bar.

Vsak človek ve, da je to, da bi uživali lep in močan pritisk potrebno izvesti ups telo v ležečem položaju. Toda res je najbolj učinkovita vaja za trebušne mišice?

Odgovor je - ne. V bistvu je to vaja osredotočena le na majhnem območju mišice in lahko privede do težav s hrbtenico. Veliko bolj zmogljiv in varen način izšlo mišice telesa (skoraj vsi, ne samo trebuh), je trak.

letev - vsestranski vajo, ki ima vpliv na naslednje mišične skupine:

• rectus;
• notranji in zunanji Obliques;
• prečni trebušne mišice;
• noge mišice;
• hrbtne mišice;
• zadnjice.

Bar se lahko izvede skoraj povsod, in ne zahteva nobene opreme. Lahko poveča obremenitev, ki jih preprosto poveča čas ali število ponovitev, zaradi česar baru odlično vajo za začetnike in izkušene športnike.

Ne pozabite, da je bar ena izmed najvarnejših vaje. To je lahko veliko različnih izvedbah, in celo iz njih celotna vaja! Spodaj si lahko ogledate video dokazuje, eno od teh kompleksov.

Ta sklop vaj zelo preprosta in praktično ne zahteva nobenega dodatnega opisa. Ampak to zagotovo odstranili vse morebitne težave, želimo pojasniti nekatere pomembne točke za vas.

Kako dolgo je treba opraviti vsako vajo?

Dokler hočeš! Charm trak je, da tudi v kratkem času, se lahko izšlo vse Velike mišice. Seveda, več opravljati vsako vajo, večja je obremenitev, tako da trajanje vsake vaje je odvisna od vaših želja in dobro počutje.

Kolikokrat boste morali ponoviti ta kompleks?

Začetek naenkrat, ampak v prihodnosti lahko ponovite vse izvaja dvakrat ali trikrat. Pri izvajanju tega kompleksna, da je skoraj nemogoče, da bi dobili bolelo, tako da ne skrbi o ničemer.

Kaj pa, če nisem dobil eno od vaj?

To se pogosto zgodi z začetnikom, ki se jim je težko držati ravnotežje. Samo pogrešam problematične bar in prehod na naslednjo. Sčasoma boste mogli izvesti celoten spekter, brez izjeme.

Lahko spremenite vrstni red vaj?

Vendar pa to ne bi bilo treba storiti. Vaje v tem kompleksu so izbrani po načelu "od preprostih do zapletenih", torej kršitev zaporedju njihovega izvrševanja samo, da bodo ustvarili dodatne težave.

Kako pogosto morate opraviti zapleteno?

Imejte v mislih, da čeprav so te vaje in vplivajo na veliko mišičnih skupin, vendar ne vsi. Zato priporočamo uporabo kompleksu kot dopolnilo za vašo osnovno usposabljanje. Zaželeno je, da se segreje, preden gre dobro, na primer, da bi tek.