Možnosti za navzkrižno usposabljanje za tekače

Za boljšo vožnjo, boste morali teči? Ni res. Monotono izvajanje katerega koli tipa vodi do slabe učinkovitosti, izgorelosti in včasih telesne poškodbe zaradi pomanjkanja počitka. Ne gredo razdaljo in biti aktivni vsak dan bo pomagalo navzkrižno usposabljanje. Predlagamo vam popestritev vašega izvaja vadbo z eno od alternativ.

Ideja navzkrižno usposabljanje je naslednji: izboljšati rezultate v svojem najljubšem športu, ki jih je treba razviti potrebno kakovost in uporabo alternativnih vadbo. Možnosti za tekače: plavanje, kolesarjenje, joga in pilates, veslanje simulator in orbitrek - je vse odvisno od vaših ciljev.

Za večjo vzdržljivost

Če se pripravljate na maraton, krepijo mišice nog in nazaj za pomoč jogaIn razvoj vzdržljivosti - plavanje crawl.

V bazenu, poskusite nekajkrat ponoviti naslednje program:

• 200 m lezenje v udobno hitrostjo;
• 100 m potapljanje namestitev v rokah ali nazaj;
• 6 določa plazijo v intenzivni hitrosti 25 metrov s preostalim 45 sekund.

In najboljši položaji za tekače, si lahko ogledate tukaj.

Da bi povečali hitrost

To intervalni trening bo pomagalo vadbeno koloNa primer:

• 10 minut s hitrostjo 6 km / h;
• prepletanje: 30 sekund - 30 km / h, 60 sekundami - 10 km / h (5-10-krat ponovimo);
• 15 minut s hitrostjo 15-20 km / h.

In če imate "jekla" kolena, lahko poskusite plyometrics.

Da izgubijo težo

Če ste tekmovanje v teku, da izgubijo težo, potem za vas je pomembno, da se pouk ne naveličani in hkrati telo harmonično razviti. Bodite pozorni na zgornjem delu telesa: plavati metulj, Ali pilates ali eden od obsežnih področij joga ali sedi na veslaškem simulatorju.

Tek v veselje

Če pogosto vodijo samo zato, ker ti je všeč, potem vam bo koristno zamenjati 1-2 voženj na teden za prakso na orbitrek. Boste dobili približno enako kardio, vendar s precej manj stresa na sklepe in hrbtenico.

Vendar pa bi glavni dejavnik pri izbiri navzkrižno usposabljanje bo vaša nagnjenost k določenim športom. Prednost neprofesionalne športnike je sposobnost postaviti uživanje zgoraj navedenih dejavnosti športne namene.