OFFICE ulica vaja: vaje, ne da bi se oddaljili od delovnega mesta

Mi manjkajo odlične praktične smernice iz Yuri Balabanov (in tudi vi, vemo), vendar pa je danes naš guru simbioza življenja in šport nam je zadovoljen z novo osupljivo besedila. Zakaj omamljanje? Zelo preprosto, sedimo preveč, smo skoraj zlil z pisarniški stol, in ta vodnik vam bo povedal, kako spremeniti ta stvar v stol učinkovito simulator!

Naj spomnimo besed po "Kako sem kombinirano ta prekleti rutino z njim in njegovimi cilji."

Koliko ur na dan, kar potrebujete, da se ukvarjajo z ulice vadbo? To vprašanje je brez pomena, ker se je združila s svetom okoli sebe, boste nenadoma ugotovili, da je vsako minuto svojega življenju "ulica vaja": ali ste sedel na stolu pred računalnikom; Do briketi vlečenje premoga vsako; Ali stojite v vrsti pred blagajni v veleblagovnici; Ali leži na kavču pred TV sprejemnikom; Ali dirke copate "pot zdravja".

Kot del te zgodbe, je obljubil, Yuri, da nam poveste o računalnikom (pisarniški) stol, ki je lahko vlak kolena, sklece, z uporabo nasloni za roke, kot krovu, in gugalnica tiska, ni pogledala od zaslona spremljati. Obljubo je držal. Preberite, pomnenje, smo poskušali. Pojdimo.

Ena, dva, tri - Freeze! STATIC - je tudi SPORT

Pred kratkim sem naletel na članek v LayfhakereV kateri zdravnik golob pove, zakaj je tako pomembno, da bi sedel na računalnik z ravnim hrbtom. Člen sporna, saj naravnost nazaj - nekaj povsem nenaravno. Zato sem se odločil, da delijo izkušnje, ko sem sedel za računalnikom, kako uporabljati sedež z nasloni za roke - ni važno, da je vrt stol ali pisarniški stol, in kako mi uspe, da dela za šest ur v vrsti, da bi zapustili spremljati.

V šestih urah "pravica" ni usidish: preveč obremenitev na hrbtenico, noge otrple, in najbolj nevarno - moten proces limfnega pretoka, ki povzroča glavobole in otekle obraz. Otečena obraz - za "Bryl" do štirideset let, če ne prej.

Obstaja možnost - ". Industrijske gimnastiko" vsakih trideset minut, da vstati od mize in narediti No, če ne morete odcepijo od besedila, ki se boji izgube idejo? Ali pa, če je vsak izhod iz delovne sobe preoblikovala v pravi počitek cigaret s cigareto v ustih? Torej se prisiliti, da dela, nemirno na petem mestu, in risanje v svojih nogah, kot šolarček na prodlonke. Mimogrede, orzanie in "neusidka" - normalno reakcijo zdravem telesu z nenaravno držo za človeka ", ki sedi na stolu." Vendar je mogoče v takojšnje izboljšanje stanja, obrača stol v športno opremo. In vse to - ne da bi zapustili svoj računalnik, in nadaljuje z delom.

Če bi moral sedeti za dolgo delovnim časom, vsakih 30 minut, delam spojine vaje "Operations ulice vadbo." Torej, lahko sedeči delo se dobro ogreje za šest ur! Ta kompleks je ne le vas odvrnejo od rutine in amuse kolegi (če delate v pisarni, ne dom), ampak tudi okrepili mišice na hrbtu, rokah, nogah, trebuh in privijte mišice vratu in normalizira limfni pretok. Te vaje, v povezavi z polnopravni športu, vam bo omogočilo, da ni nobenih gub na vratu in obrazu, da na naših prstov do petdeset let in naprej. Vem, da je to zato, ker na fotografijah sem triinpetdeset.

Mimogrede, fotografije sem v nevtralnem mestu. Če povežete domišljijo, v mojih praznih belih namiznih mogočih knjig, mape z dokumenti, prenosni računalnik ali računalniški monitor; in namesto vrtnega stola naj katera koli druga, še zlasti pisarniški stol.

Še enkrat: Operacije ulica vadba ni nadomestilo za aktivni šport. To je le niz ukrepov za pomoč v primeru, če je to za enega ali drugega razloga ni mogoče, da bi prekinil stran od dela.

tako

1. Zanašamo se na veji stol, kot deske za sklece, da iz pete točke mehko sedež in ga postavi na noge sedeža (peta ločen od "dežele"). In naj se ljudje, katerih teža prečka več kot osemdeset kilogramov, ne reci, da tega ne more storiti. Samo drži trdno v rokah in nogah izmenično mesto - prvo, potem drugo, in vse, kar se bo izkazalo.

Zdaj sediš na svojih stegen, medtem ko še naprej zanesejo na rokah, in tako odstrani odvečno stres na kolena. Športniki v kategoriji teže nad osemdeset kilogramov sme stati v tem položaju, ki ga še naprej cenijo besedilo z zaslona. Tisti, ki so samozavestni, da svoje roke z nasloni za roke in hkrati dvigne duhovniku ne počiva v peti. Hrbet je zravnal, in palme rastline na glavo. Prosimo, upoštevajte, da moje pete loči od "zemlje": I ravnotežje na prste.

Čestitam. Ti so se slavni statični položaj, v katerem nobeden od telovadca ne preživijo več kot četrt ure. Poskusite, morda boste mogli zdržati dlje - potem priti v Guinnessovo knjigo rekordov. Ampak za dvig ton je več kot dovolj, in tri minute.

V tej vaji, tako kot v vseh drugih, gledam obraz. Obrazne mišice bi morala biti popolnoma sproščen, Usta odprta, čeljusti in v nobenem primeru ne stisne na "škripanje z zobmi". Dejstvo, da statične elektrike vseh mišic telesa vodi do nenamernih dvigovanje mišice na obrazu in vratu. Naša naloga - da ne moti s svojo obrazno mimiko, da naravno "lifting obraza".

2. Zdaj spet smo izpustiti na naslonjalih za roke in "pete točke" - na petah. Športniki v kategoriji teže nad osemdeset novo povezan s procesom. Razširi kolena in zravnajte hrbet. Tele in stegenske mišice so zelo napete. Ta poza krepi meniskusa in jih varuje pred poškodbami za bolečin, ne zato, ker imamo za skok in teči, in ker je med skokom in vsako dvigalo-off, šibke mišice in vezi ne držite kolenski sklep, ki ustvarja koleno razdalja. Meniskusa - podlogo v sklepih med kosti - "hip" in "shin". Razlika kolena omogoča stegnenica "zavihtel" kljuvajo na pad. Seveda, to je, po vsem, solza ali razpoke! Zato je meniskus urejeno statična, ne premika. Ampak! Ne delaj to vajo, če vaša meniskusa že ranjenih. Za informacije o tem, kako obnoviti bolečin, bom povedal, narazen.

Mimogrede, na moji desni kolena vidno sled delovanja. Levo koleno, ki so bili poškodovani tudi meniskus, rešil sem brez operacije. Doktora je dejal, da bi sedel, ne morem nikoli.

Ne pozabite, da pripravi roke na rokah predsednika, s čimer bi odpravili prekomerno obremenitev kolena. V tem "rack" preveč, lahko nadaljujejo z obratovanjem. Na primer, poroča besedilo z zaslona.

3. Nežno sedli na peti, nato pa potegnite naprej prosto nogo. Ne pozabite, da se odstranijo prekomerno obremenitev na kolena, se naslanja na rokah stol z rokami! Imamo pozo čim dlje. Moj prijatelj, precej krepke ženske, ki imajo to funkcijo dveh minutah brez kakršnih koli težav. Maščobe ljudje imajo pogosto fenomenalen prožnost in vzdržljivost.

4. Naslednji vaja je za "napredni". Poleg tega, da vse, kar potrebuje popolno podporo na stol. Kot izkušnje mojih prijateljev že več let ukvarja s pisarniško ulici vadbo, nasloni za roke podjetja, ne "levo", lahko pisarniški stoli zdrži težo 80 kilogramov. V vsakem primeru, Ne delaj to vajo, če niste prepričani v svoje sposobnosti, v svoji teži in v svojih stolov!

Torej, nekoliko premakne proč stol iz tabele, še posebej, če gre za računalnik, in z rokami na naslonjalih za roke, kot deske za sklece. Zdaj počasi dvigniti peto točko sedeža in odtrga nogo od tal, vleče ukrivljen kolena na prsih. (Na tej točki se vam zdi, da je vaš obraz ni sproščen in zaradi napeti, da notranji statična elektrika.) To je samo še poravnali svoje kolena, tako da so teleta vzporedno z planchette tabela:

5. Trideset sekund kasneje zbiralo noge še višje, skoraj vleče nazaj. Ste izgubili ravnotežje - boste podprli hrbet stola. Skupaj ti dve vaji naredite traja več kot 40 sekund ne. Razviti trebušne mišice, moč volje in smisla za humor, še posebej pri svojih sodelavcih.

Po celotno paleto vstati s stola in planili v smeh prisrčno in povlecite, da odstranite ostanke statične elektrike. Samo en pridržek glede koli vaja:

gibanje in dih telo - dva popolnoma ločena procesa.

Nikoli, pod nobenim pogojem, ne zadržite sapo med vadbo na statični in v trenutkih skrajne stresa, in ne poslušajo ritem dihanja ritem gibanja. V nasprotnem primeru, starost petdeset, lahko "zaslužili" kap. Sliši se precej tartly, vendar, žal, drži.

Seveda, je urad ulica vaja ne samo za teh pet vaj. Bodite ustvarjalni zdravje, izumlja nekaj drugega.

Tisti, ki so potrpežljivi in ​​branje do te točke, odprite najbolj pomembno skrivnost:

Vsak stol ali stol - naši sovražniki, ker je sam sedel v postopku, ki so jih v preteklosti niso, ki jih človeško telo. Ampak vse zgoraj vadbe - ne glede na to, kako daleč ste napredovalo v njihovem delovanju, vam priložnost, da "bi prijatelji" s stola ali fotelj. Vmešavanje v energetskem prostoru teh objektov, mi smo razkrijejo svoje bistvo; prenehamo nanašajo na sedežu, kot banalno "backup za riti." Ko se to zgodi, namesto da bi morali vzeti svojo energijo, te stvari začeli vam bomo pomagali.

Zgodba, v kateri predmeti na pomoč dobro, dobrih ljudi, ne fancy sadja. To je realnost, ki temelji na znanju naših prednikov energije vezi Man in stvari. Stvar, ki jo lahko počasi ubije in lahko daje moč in mladost. Kot je čudno, kot se sliši v naši pragmatično starosti, je zelo pomembno, da bi prijatelji s stvarmi, ki nas obkrožajo. V naslednjih objavah bom govoril o tem, kako priti v sozvočju z nekaterimi predmeti, pri nas teorija oropa vitalnost.

V želji uspeh vse - močne in šibke, tanke in popolni, Yuri Balabanov.

Zbirka vseh mojih člankov o Layfhakere tukaj.