Moj Ironman: poškodba, plavanje, veloekstaz, par Feil :)

naročite le na vsebino "Run Layfhaker, tek!" Lahko: @runlh, facebook in RSS.

Zadnja dva tedna nisem teči, vendar sem veliko potujem na kolesu. Jaz resno pretiraval na ternirovkah (treh zaporednih dirkah dan na otoku gorochku, s skupno skoraj 50 km navzgor), kar vodi do vnetja kit na notranji strani leve noge pri gležnjih. Bolečina je neprijetna, vendar je bilo skoraj vse šlo. Ampak, ko nisem izgubi nič, seveda;)

kopanje

Zahvaljujoč svoji novi TIMEX, lahko zdaj meri približno koliko dvignil med vadbo. Vrtljajev tir ostanki in imajo vedno prilagoditi. Malo utrujen. Zaplavajte zavoje v morje, saj smo se umirila in sedaj val ne zavira ali utonil. Po nasvetu kolegov na komentarje na to objavo, sem se odločil, da ne plavajo v kratkih hlačah, padala in triatlon kompresijske hlače, v katerih teči. So tesno in ne posegajo v vodi. Na taljenje denar žal - na otoku z dobrimi stvarmi delati težave.

kupili tudi sončna očala, kot je plavanje brez njih zelo težko - v slano vodo in le ni bilo videti veliko. To je vse tako izgleda.

Kar se tiče rezultatov, lahko vedno videti na Strava, Endomondo in Runkeeper - sem začel zapolniti skladbe s treh ur storitev. Mi ni bilo težko, in vam bo bolj primerna za gledanje.

Več kot en kilometer in pol, dokler ni v zraku, vendar so načrti. Včasih se izkaže, da je zelo malo plavati zaradi preveč toplo morje. Občutek je, da ste raztopili, kuhano in segreje. Strašna občutek.

Velociped

Počutil sem se kot vožnja s kolesom, vendar je pred mesecem dni sem bil sam posilil - je potrebno, Glory, moramo! Samuysky pot je zelo hribovita, vendar ne toliko, da je zelo nadležno newbie, kot sem jaz. profil poti je, kot sledi:

Največjih dosežkov - sem se peljal 50 kilometrov okoli otoka. med vožnjo načrt je zelo preprost - da povprečno hitrost nad celotno skladbo 2:15 in bi ga čim prej do 2:00. Edini problem je, da ima otok težka trafikovyh cone in semaforjev, ki so resno ovira pospešiti in slediti.

Tukaj je moj krog okoli otoka :)

Zdaj, ko sem napisal ta post, sem prišel na noge z usposabljanjem koles. Sem vozil 2 km od hiše in si zlomil kolo. Pet minut in je fiksna, po 20 metrih, udaril spet novo kamero. Kako je to mogoče - ni jasno, vendar bo kasneje videli, ni zaljubljen tam nekaj v pnevmatiki.

No, da vedno nosite s seboj rezervno kamero, in grozno, da ne voziti svetlobe copate. Šel sem domov z umazano asfalt nazaj na dnu razbijalo (spodaj). In ker je glavno pravilo, ki se uporablja lastne izkušnje: 1) sprejme fotoaparat in potrebna orodja, 2), da sprejme več vode, kot je potrebno za kolesa, 3) sprejme čevlje, v katerih se lahko sprehodite (to je nemogoče, da bi hodili po kolesarski čevelj, ki ne vedo), 4) za izposojanje denarja za taksi (danes ne Vzel sem). No, ampak sem lahko posnamete sliko z lepoto noči je jahanje na moped in Wehle, vendar ni mogel ustaviti sfotkat:

tek

Težko teči. Zelo boji vrnitve bolečine. Še posebej, vse gre počasi, in v enem tednu sem lahko v celoti vodijo in lahko kasneje - ni važno. Pomembno je, da si opomore! Ampak nekajkrat tekel po plaži: 4 ​​in 3 km. Nenavadno je, da je zadnji čas, mu noge obrisala v mehurji - mehurček na vsaki prst :) žalosten pogled. Previti vse popravke, sem odpeljal kolo in hoja bos na asfalt 2 km. BOLEČINE!

Knjige in več

Scott Jurek prebral knjigo Eat & rok, bo danes pregled. Zelo cool knjigo, priporočam.

storite tudi trening za moč, ne pa tudi zamašen smrdljiv dvorane, podobno skednju. Sklece, tisk, vaje za hrbet in noge.

Mimogrede, hvala za usposabljanje, je bilo mogoče znižati miren utrip 52 utripov na minuto. Začel je z 68 zdi.

Delam malo jogo - za krepitev vezi in spet postala malo bolj plastično.

Počakajte, da se novice, da so še vedno veliko imam :)

naročite le na vsebino "Run Layfhaker, tek!" Lahko: @runlh, facebook in RSS.